Hovedmusklene påvirkes
- Ben
- Rumpe
Treningsvansker
Middels vanskelighetsgrad
Utføre hoppet i forskyvning kombinert med knebøy:
- Stå oppreist med føttene litt bredere enn skulderbredden og hold ryggen rett; knærne er litt bøyd
- Anta en hukestilling ved å komme ned så langt du kan med baken mot gulvet, som om du satt på en stol, og utfør to hopp på plass for å holde knærne i samme retning som føttene; ta glutes tilbake med hvert hopp
- Hold knærne litt bøyd med baken bak og hopp ved å flytte kroppen til høyre side
- Gjør ytterligere to hopp-knebøy på plass, og flytt deretter kroppen din til venstre med et annet hopp.
- Skyv knærne fremover (forbi tærne)
- Åpne knærne for langt utover
- Flytt deg til sidene med knærne rette.