PLANK På DEN ENE SIDEN - VIDEOøVELSER
Main / videoøvelser / 2021

Plank på den ene siden




Hovedmusklene påvirkes

  • Magemuskler

Treningsvansker

Vanskelig

Utføre planken på den ene siden:

  1. Stå på siden og innta en sideplankposisjon med den andre hånden på bakken
  2. Sørg for at kroppen er i en rett linje og at overbenet er foran det nedre; armen på den hvilende hånden er godt forlenget med håndleddet vinkelrett på skulderen
  3. Senk hoftene og løft dem slik at kroppen kommer tilbake i en rett linje, fra brem til tå
  4. Gjenta bevegelsen for nok tid og repetisjoner (basert på treningsnivået ditt)
Hvis du ikke kan holde deg på hånden, kan du lene deg på underarmen og holde albuen på linje med skulderen.

Hyppige feil i den ensidige planken:
  • Plasser hånden eller albuen ikke i en rett linje med skulderen
  • Legg kroppsvekten på håndleddene og skuldrene i stedet for de berørte musklene.

Tags.:  karnitin eddik-balsamico spekemat 





Anbefalt








Redaksjonens
Isometriske øvelser
Isometriske øvelser
Se videoen om sideplanken. Bla gjennom databasen, finn de mest passende video fitness øvelsene for deg og følg rådene fra våre personlige trenere for å komme tilbake i form