Forstoppelse er en tilstand av tung ubalanse for kroppen vår å støtte, fordi den undergraver balansen og skaper en følelse av hevelse som genererer ubehag og irritabilitet.
I tillegg til å ta vare på kostholdet ditt, trene regelmessig og kontakte legen din hvis problemet er forankret, tilbyr vi deg denne enkle rutinen med yogaøvelser som skal utføres daglig, som fungerer på mageorganene. Sekvensen avsluttes med en veldig intens men virkelig effektiv pranayama, kalt Kapalabhati (pust av den lyse skallen), en øvelse som renser, i tillegg til luftveiene, også bukhulen som vil hjelpe deg med å gjøre tarmen mindre treg og lette arbeidet til de indre organene for å løse opp blokkene i dette området.
med beina så brede som hoftene, føttene godt forankret i bakken, knærne myke, armene bøyde og sammentrukne, knyttneve, snu torsoen rykkete fra side til side, pust inn og pust ut raskt for å låse opp midjen. Gjenta minst fem ganger på hver side og deretter stoppe i midten og lene seg fremover, knærne er myke, hodet tynger deg ned. Ta tak i albuene og sving sakte først til den ene siden og deretter til den andre. av elefanten. Slipp inn en myk måte, hvis du kan hvile magen på lårene. Hold deg i stillingen i minst fem dype åndedrag og begynn deretter en langsom stigning oppover.
i bønn foran hjertet og deretter sakte bøy knærne og kom ned til bakken. Hvis du synes det er vanskelig å holde hælen på bakken, kan du sette murstein eller raisers for å støtte fotsålene.Begynn å puste i stillingen, åpne brystet og skyv bekkenet godt ned, og prøv å ikke kollapse med baken mot bakken.
Du kan også prøve den mer avanserte varianten, hvile høyre håndflate på bakken og løfte venstre arm til himmelen, eller til og med knytte posisjonen bak ryggen for å jobbe mer avgjørende med vridningen. Gjenta den samme variasjonen på den andre siden, plasser venstre håndflate på bakken og løft høyre arm til himmelen, blikket følger det, deretter øker du vridningen ved å ta venstre håndledd med høyre hånd. Hold fem åndedrag og legg deg ned på bakken.
. Åpne armene i et kryss som hviler håndflatene dine på bakken og ta knærne bøyd fra brystet til bakken, først fra venstre side og deretter fra høyre side, blikket går fra motsatt side, posisjonen utføres i dynamiske stimulanser de indre bukorganene.rett frem og gjør deg klar for denne kraftige pusten. Pust umerkelig, pust ut intenst og høyt, og navlen går mot ryggraden.
Magen beveger seg ved å trykke lett innover, massere alle indre organer. Pust inn og pust ut for å finne rytmen din ved å skyve magen godt mot ryggraden som forblir rett. Etter å ha gjentatt i minst tjue åndedrag, ta hendene til knærne, pust inn gjennom nesen, pust ut gjennom munnen og len deg fremover. Hold lungene tomme og løft ryggraden, skyv haken ned og trekk magen sammen igjen.
Slipp deretter stillingen og gå tilbake til normal pust. Du kan gjenta dette pusten tre ganger hver morgen etter asana -sekvensen, det vil hjelpe deg med å få tarmen i bevegelse igjen og tone alle dine indre organer!
