Den vestlige livsstilen har et daglig liv preget av en "ekstrem stillesittende livsstil som ofte fører til at vi tar feil stillinger. Vi bruker mye tid på å sitte: i bilen, på sofaen, på stolen, ved skrivebordet, ofte kontraherende kropp. i tillegg til livmorhalsen er det også vår ryggrad. Ryggraden er også katalysatoren for alle de psykofysiske spenningene og følelsene våre som kan forverre et allerede eksisterende problem: ofte ligger ansvarets tyngde på skuldrene og ryggen. vi har valgt for å tilby deg en kort yogasekvens som arbeider med fleksibiliteten og mobiliteten til ryggraden. Hvis den gjentas hver dag, trener den bevegeligheten i ryggen og gradvis lindrer smerter.
igjen ved å bøye torsoen sidelengs. Forleng siden og kjenn at ryggraden strekker seg oppover. Pust dypt. Vend nå retningen, ta venstre håndflate til bakken og løft høyre arm og strekk høyre side av kroppen din og bøy ryggraden til venstre. Hold deretter alltid ben krysset, vri: vri torso til høyre, før venstre arm over høyre kne og høyre arm bak ryggen.
Pust inn mens du strekker kolonnen oppover og puster ut, roter torsoen til høyre og se over høyre skulder. Gå deretter tilbake til den sentrale stillingen og gjør alt fra den andre siden. Vri torso til venstre, før høyre arm over venstre kne, og venstre hånd bak ryggen med håndflaten hvilende på bakken og blikket over venstre skulder. Bli her i fem lange, dype åndedrag. I "inhalering" hever du kolonnen oppover, i utpusten styrker du vridningen.
under skuldrene og knærne så brede som hoftene. Begynn å mobilisere ryggraden: bøy forsiktig ryggen i pusten, start fra coccyx, åpne skuldrene og ta haken oppover, pust deretter ut, runde halebenet, ta navlen mot kolonnen, haken mot brystet og gå inn i katten pukkel med ryggen, fortsett denne svingende bevegelsen i minst fem ganger, og løsner hele ryggraden.
Trykk deretter håndflatene mot bakken og skyv baken oppover og hælene mot bakken og gå inn i posisjonen til den nedadgående hunden, Adho Muka Svanasana. Vekk fra matten og trykk hendene godt mot bakken, beveg skuldrene vekk fra ørene, og la magen komme inn. Bli her i fem åndedrag, og bring magen til bakken.
hviler på bakken. Bli her i fem åndedrag og vri deretter ansiktet og nakken til høyre og deretter til venstre, med blikket bevegende tilbake. Ryggen på føttene forblir godt presset til bakken.Gå tilbake til frontposisjonen og ta albuene til bakken og gå inn i posisjonen til den virkelige sfinxen. Åpne skuldrene og brystet bredt, trykk forsiktig på pubis til bakken og rundt halebenet. Etter fem åndedrag, trykk med håndflatene på bakken og skyv baken tilbake og hæl dem på hælene, bøy torsoen fremover og hvil i Balasana, barnets posisjon.
På gulvet. Før høyre kne til brystet først, skyv det deretter mot bakken i en vridning til venstre og åpne høyre arm utover og blikket mot høyre hånd. Hold deg i minst fem åndedrag, så kom tilbake med høyre kne til brystet og gjenta på den andre siden.
Ta med venstre kne til brystet og la det gå ned til høyre, hjelpe deg med høyre hånd, venstre arm åpnes utover og blikket følger det. Bli her i minst fem åndedrag og rull deretter sakte ut i Savasana -stillingen til den siste avslapningen.
i nakken og ryggen, stimulerer organene inne i magen og virker gunstig på nyrene og binyrene.
Sfinxens posisjon i tillegg til å utvikle muskler i ryggraden, lindrer smerter på grunn av isjias, korsryggsmerter og diskusprolaps. Det forbedrer plager som hyperkyfose, reduserer smerter relatert til menstruasjonssyklusen og toner også skjoldbruskkjertelen.
Sekvensen avsluttes med liggende vri på Jathara Parivartanasa, som strekker muskler i ryggraden, lår og hofter, slapper av og strekker ryggen og justerer ryggvirvlene. Masserer og stimulerer de indre organene, øker lungekapasiteten og reduserer lumbale smerter.
