Balansert vekttap diett Eksempel

Se videoen

• Se videoen på youtube

er et "sannsynligvis" restriktivt kalori diett, utarbeidet med en vitenskapelig og standardisert, spesifikk og subjektiv metode, som påvirker mennesker i nødvendigvis etter puberteten (helst voksen).

Vekttap dietten må være basert på presise og målbare fysisk-antropometriske egenskaper; det er ofte et kalorifattig kosthold (eller mer sjelden et normokalorisk) som er oppnådd ved hjelp av beregninger utført med henvisning til den ønskelige fysiologiske vekten.

Vekttap dietten er proporsjonalt effektiv i forhold til nøyaktigheten den blir fulgt av vedkommende.
Slankekosten er derfor en "terapi" som IKKE "må brukes for å oppnå estetiske formål, men for å erobre eller gjenvinne en OPTIMAL helsetilstand; det følger at slankekuret BARE bør foretas for å forbedre livskvaliteten og derfor må det ALDRI påvirke den PSYKO-FYSISKE helsen til emnet negativt.

mellom 2,5 og 3,0 kg hver 4. uke

MÅ ta hensyn til vaner og preferanser for emnet

MÅ respektere fagets helse (eller kliniske) tilstand

MÅ respektere de spesielle fysiologiske forholdene (graviditet, amming, klimakterisk syndrom eller relaterte symptomer, etc.)

MÅ respektere den psykologiske / psykiatriske tilstanden til emnet (og eventuelle patologier)

MÅ overvåkes og oppdateres med jevne mellomrom.

NB. Utformingssystemet for slankekuret, beregnet som matterapi, samsvarer 100% med anbefalingene og akademisk-tradisjonelle diett- / kostterapiretningslinjer, passende oppdatert og i tråd med moderne vitenskapelig forskning.

i riktige mengder.
Noen ganger, hos de som er motvillige til å spise gode porsjoner grønnsaker, kan det være nyttig å anbefale å bruke kosttilskudd av fiber.
Videre hevder noen fag å finne fordeler ved bruk av termogene kosttilskudd; disse, i teorien, burde lette lipolysen av fettvev som favoriserer vekttap. På den annen side er studiene i denne forbindelse motstridende. De mest brukte molekylene er: koffein, synefrin etc; de mest siterte er ikke lovlige i Italia, da de inneholder stoffer som anses å være helseskadelige, for eksempel efedrin.

3 ganger i uken for 50 ". Han drikker 1 glass vin per måltid. Kjønn M. Alder 31 Høyde cm 1,78 Håndleddsomkrets cm 17,1 grunnlov vanlig Høyde / håndledd 10,4 Morfologisk type normolineo Vekt (kg 89 Kroppsmasseindeks 28,1 Fysiologisk kroppsmasseindeks ønskelig 21,7 Ønsket fysiologisk vekt kg 68,8 Basal metabolisme kcal 1677 Fysisk aktivitetsnivå koeffisient Lett / moderat ja 1,67 Energiforbruk kcal 2800 Kosthold HYPOKALORISK 1960Kcal Lipider 25-30% 490-588kcal 54,4-65,3 g Proteiner 1,2 g / kg 330,4 kcal 82,6 g Karbohydrater 43,6-48,6% 854,5-952,5kcal 227,9-254g Alkohol 9,5% 187,1 kcal 26,7 g Frokost 17% 338kcal Matbit 6-7% 127kcal Lunsj 35% 685 kcal Matbit 6-7% 127kcal Middag 35% 685 kcal

Balansert vekttap dietteksempel - dag 1

Frokost, ca 15% kcal TOT Skummet melk, 2% lipider 300 ml, 150,0 kcal Kjeks 35g, 127,8kcal Snack, ca 6-7% kcal TOT Kiwi 200g, 122,0kcal Lunsj, ca 35% kcal TOT Pasta med tomatsaus Pasta med semulegryn 80g, 284,8kcal Tomatpuré 100 g, 24,0 kcal parmesan 10 g, 39,2 kcal Squash 200g, 32,0kcal Ekstra jomfru olivenolje TOT 15g, 135,0kcal Brødtype 00 30g, 79,8kcal rødvin 125 ml, 106,3 kcal Snack, ca 6-7% kcal TOT Eple, med skall 200g, 104,0kcal Middag, ca 35% kcal TOT Grillet mørbrad Kalvelår 200g, 232,0kcal Hermetiserte kikerter, drenert 150 g, 150,0 kcal Ekstra jomfru olivenolje TOT 15g, 135,0kcal Brødtype 00 60 g, 159,6 kcal rødvin 125 ml, 106,3 kcal

Balansert eksempel på slanking av diett - dag 2

Frokost, ca 15% kcal TOT Skummet melk, 2% lipider 300 ml, 150,0 kcal Havregryn 25g, 93,3kcal Snack, ca 6-7% kcal TOT oransje 200g, 126,0kcal Lunsj, ca 35% kcal TOT Sopprisotto Skinnende ris, kort korn 80g, 286,4kcal Champignonsopp 100 g, 22,0 kcal parmesan 10 g, 39,2 kcal Aubergine 200g, 48,0kcal Ekstra jomfru olivenolje TOT 15g, 135,0kcal Brødtype 00 30g, 79,8kcal rødvin 125 ml, 106,3 kcal Snack, ca 6-7% kcal TOT Pærer 200g, 116,0kcal Middag, ca 35% kcal TOT Havabbor i folie Havabbor eller havabbor - for å rengjøre 400g 200g, 194,0kcal Hermetiserte borlottibønner, drenert 150g, 136,5kcal Ekstra jomfru olivenolje TOT 20g, 180,0kcal Brødtype 00 60 g, 159,6 kcal rødvin 125 ml, 106,3 kcal

Balansert eksempel på slanking av diett - dag 3

Frokost, ca 15% kcal TOT Skummet melk, 2% lipider 300 ml, 150,0 kcal Kjeks 35g, 127,8kcal Snack, ca 6-7% kcal TOT Kiwi 200g, 122,0kcal Lunsj, ca 35% kcal TOT Krem av poteter og rakett Poteter 300g, 231,0kcal Rakett 100 g, 25,0 kcal parmesan 10 g, 39,2 kcal Fennikel 200 g, 62,0 kcal Ekstra jomfru olivenolje TOT 15g, 135,0kcal Brødtype 00 30g, 79,8kcal rødvin 125 ml, 106,3 kcal Snack, ca 6-7% kcal TOT Eple, med skall 200g, 104,0kcal Middag, ca 35% kcal TOT Frisk ricotta Ku -ricotta, fra delvis skummet melk 200g, 276,0kcal Hermetiske linser, drenert 150g, 124,0kcal Ekstra jomfru olivenolje TOT 10 g, 90,0 kcal Brødtype 00 60 g, 159,6 kcal rødvin 125 ml, 106,3 kcal

Balansert vekttap dietteksempel - dag 4

Frokost, ca 15% kcal TOT Skummet melk, 2% lipider 300 ml, 150,0 kcal Havregryn 25g, 93,3kcal Snack, ca 6-7% kcal TOT oransje 200g, 126,0kcal Lunsj, ca 35% kcal TOT Pizza Pizza med tomat og mozzarella 210g, 569,0kcal rødvin 125 ml, 106,3 kcal Snack, ca 6-7% kcal TOT Pærer 200g, 116,0kcal Middag, ca 35% kcal TOT Egg og eggehviter omelett Hele egg 100g, 143,0kcal Eggehviter 150 g, 96,0 kcal Hermetiske erter, drenert 150 g, 102,0 kcal Ekstra jomfru olivenolje TOT 20g, 180,0kcal Brødtype 00 60 g, 159,6 kcal rødvin 125 ml, 106,3 kcal

Balansert vekttap dietteksempel - dag 5

Frokost, ca 15% kcal TOT Skummet melk, 2% lipider 300 ml, 150,0 kcal Kjeks 35g, 127,8kcal Snack, ca 6-7% kcal TOT Kiwi 200g, 122,0kcal Lunsj, ca 35% kcal TOT Pasta med paprika Pasta med semulegryn 80g, 284,8kcal Rå paprika 100 g, 22,0 kcal parmesan 10 g, 39,2 kcal Squash 200g, 32,0kcal Ekstra jomfru olivenolje TOT 15g, 135,0kcal Brødtype 00 30g, 79,8kcal rødvin 125 ml, 106,3 kcal Snack, ca 6-7% kcal TOT Eple, med skall 200g, 104,0kcal Middag, ca 35% kcal TOT Grillet kyllingbryst Kyllingbryst, uten skinn 200 g, 200,0 kcal Hermetiserte kikerter, drenert 150 g, 150,0 kcal Ekstra jomfru olivenolje TOT 20g, 180,0kcal Brødtype 00 60 g, 159,6 kcal rødvin 125 ml, 106,3 kcal

Balansert vekttap dietteksempel - dag 6

Frokost, ca 15% kcal TOT Skummet melk, 2% lipider 300 ml, 150,0 kcal Havregryn 25g, 93,3kcal Snack, ca 6-7% kcal TOT oransje 200g, 126,0kcal Lunsj, ca 35% kcal TOT Artisjokkerrisotto Skinnende ris, kort korn 80g, 286,4kcal Artisjokkhjerter 100 g, 22,0 kcal parmesan 10 g, 39,2 kcal Aubergine 200g, 48,0kcal Ekstra jomfru olivenolje TOT 15g, 135,0kcal Brødtype 00 30g, 79,8kcal rødvin 125 ml, 106,3 kcal Snack, ca 6-7% kcal TOT Pærer 200g, 116,0kcal Middag, ca 35% kcal TOT Stekt brasme Brasme - for å rengjøre 400g 200g, 180,0kcal Hermetiserte borlottibønner, drenert 150g, 136,5kcal Ekstra jomfru olivenolje TOT 20g, 180,0kcal Brødtype 00 60 g, 159,6 kcal rødvin 125 ml, 106,3 kcal

Balansert eksempel på slanking av diett - dag 7

Frokost, ca 15% kcal TOT Skummet melk, 2% lipider 300 ml, 150,0 kcal Kjeks 35g, 127,8kcal Snack, ca 6-7% kcal TOT Kiwi 200g, 122,0kcal Lunsj, ca 35% kcal TOT Krem av poteter og gresskar Poteter 250g, 192,5kcal Gresskar 200g, 52,0kcal parmesan 10 g, 39,2 kcal Fennikel 200 g, 62,0 kcal Ekstra jomfru olivenolje TOT 15g, 135,0kcal Brødtype 00 30g, 79,8kcal rødvin 125 ml, 106,3 kcal Snack, ca 6-7% kcal TOT Eple, med skall 200g, 104,0kcal Middag, ca 35% kcal TOT Hytteost Magert cottage cheese - 2% 200g, 258,0kcal Hermetiske linser, drenert 150g, 124,0kcal Ekstra jomfru olivenolje TOT 20g, 180,0kcal Brødtype 00 60 g, 159,6 kcal rødvin 125 ml, 106,3 kcal