De som ofte spiser på en overdreven og uordentlig måte og har et dårlig forhold til ernæring og kroppen sin, bør be om hjelp fra en ernæringsfysiolog eller en lege.Hvis derimot tiltrekningen til mat bare er midlertidig og diktert av behovene av denne spesielle tiden er det mulig å forbedre situasjonen. Her er noen måter å forhindre følelsesmessig sult og matstress når du er innendørs.
. Bare å stoppe opp og vurdere situasjonen kan hjelpe deg med å forstå hva som får deg til å spise for mye og kan forhindre følelsesmessig sult i fremtiden., en del av hjernen som modulerer impulskontroll, noe som fører til økt risiko for overspising. Av denne grunn er det best å holde spesielt fristende matvarer, for eksempel sukkerholdige bakevarer, godteri, chips og kaker, utenfor syne, for eksempel i et pantry eller skap.
Prøv konsekvent å lage en plan som inneholder minst to faste måltider om dagen.o Forbruk av for få kalorier kan føre til overspising og overspising. Det er aldri en god idé å følge et sterkt restriktivt kosthold eller å frata deg selv mat, spesielt i perioder med stress. Forskning har vist at det restriktive kostholdet ikke bare er ineffektivt for langsiktig vekttap, det kan også skade fysisk og psykisk helse og øke stressnivået.
. I tillegg fant den at folk som spiste hjemmelagde måltider mer enn 5 ganger i uken var 28% mindre sannsynlig å være overvektige og 24% mindre sannsynlige å ha overflødig kroppsfett, sammenlignet med de som spiste måltider. Hjemmelaget mindre enn 3 ganger en uke. Benytt deg av denne tiden til å komme tilbake eller begynne å lage sunn mat. Blant annet kan matlaging bidra til å fordrive tiden ved å redusere fristelser og følelsesmessig sult.
nok væske. Å opprettholde riktig hydrering er viktig for generell helse og kan bidra til å bekjempe følelsesmessig sult. Faktisk har studier funnet en sammenheng mellom kronisk dehydrering og høy risiko for fedme. Videre kan dehydrering føre til endringer i humør, oppmerksomhet og energinivå, som også kan påvirke spisevaner. Bekjempe dehydrering, tilsett noen skiver frisk frukt til vannet for å gjøre smaken mer behagelig: på denne måten kan du være mer tilbøyelig til å drikke, uten å legge til en betydelig mengde sukker eller kalorier i kostholdet ditt. daglig. Hvis du føler deg tapt på grunn av nedleggelsen av treningsstudioet, kan du prøve noe nytt som en hjemmetrening på YouTube, en "naturtur" eller bare en tur rundt i nabolaget ditt. Forskning har vist at fysisk aktivitet kan øke god helse. Humør og redusere stress , som kan redusere sjansene for å spise ut av stress alene.
