En god hydreringstilstand er avgjørende for vedlikehold av celler, vev, organer, systemer, apparater og alle vitale funksjoner.
Under idrettsprestasjoner presses kroppen utover normalgrensen, noe som betyr at uten god hydrering er det umulig å uttrykke spesifikt atletisk potensial.
Praktisk talt:
> Hydreringstilstand => Ytelse> Gjenoppretting
<State of Hydration = <Ytelse <Recovery.
Viktigheten av dette forholdet gjelder først og fremst for:
Høy intensitet disipliner.
Langvarige disipliner.
Disipliner som forårsaker intens svette eller disponerte fag.
, la oss fokusere på hydratiseringens rolle i sportsprestasjoner.
Menneskelig bevegelse er basert på muskelsammentrekning; på slutten av denne prosessen produseres varme- og avfallsmolekyler.
Transport av næringsstoffer, salter og katabolitter er basert på blodstrømmen, mens varmen blir spredt gjennom svette.
Selv om de begge krever mye vann, er de to prosessene perfekt i stand til å eksistere samtidig.
På den annen side, når termoreguleringen involverer for mange væsker, reduseres blodvolumet og transportfunksjonen forblir kompromittert, og etterlater vevet "tørt".
det er en hydrosalinløsning som hovedsakelig inneholder vann, natrium og kalium; i mindre grad magnesium og klor. Det produseres av svettekjertlene fra blodplasmaet.Gjennomsnittlig mengde svette tapt av en organisme i bevegelse er omtrent 1,5 liter / time. På den annen side, hvis den ytre temperaturen er slik at den krever en uvanlig innsats, kan utskillelsen nå 4-5 liter / time.
Svette er ikke den eneste måten å drive ut vann på; diurese og (i mindre grad) lungeventilasjon bidrar også. På den annen side er kroppen i stand til å reagere på dehydrering ved å redusere nyrefiltrering og øke tørsten. Forholdet mellom væsketap og sportsprestasjoner er veldig nært. Allerede med en utarmning lik 2-3% av kroppsvekten. Er det en betydelig nedgang i resultatene.
For eksempel klarer en voksen mann som veier 70 kg og går ned 1,5-2,0 liter ikke den samme innsatsen som normalt.
. Den kan også produseres hjemme ved å blande forskjellige ingredienser. Imidlertid er det noen flotte formler på markedet som inneholder alle de mest nyttige næringsstoffene.Noen anser bruk av hydro-saltvann og / eller multivitamintilskudd som en "unaturlig" holdning. Enn naturlig (ingen ekskludert).
Kosttilskudd kan absolutt ikke erstatte et sunt og balansert kosthold (mat og drikke), men de tillater oss å gi de "mest kritiske" ernæringsprinsippene uten å introdusere andre næringsstoffer som vi noen ganger ikke trenger (fiber, anti-ernæringsmessige molekyler, fett, proteiner , sukker osv.). Videre må en annen veldig viktig faktor vurderes, nemlig absorpsjonspotensialet.
Noen tror at vann er den letteste absorberte væsken i kroppen; det er ikke riktig. Faktisk absorberer slimhinnene væsker bedre med isotoniske eller svakt hypotoniske konsentrasjoner. For å få denne eiendommen kreves flere mineralsalter og noen karbohydrater.
Merk: temperaturen er også en avgjørende faktor for absorpsjon. Drikken skal være veldig kul, vær forsiktig så du ikke overdriver (iskald er ikke bra) unngå risiko for magekramper, oppkast, diaré, etc.
lite favoriserer dehydrering og å drikke for mye forårsaker andre like skadelige problemer.
Overskudd av væsker utløser nyrefiltrering Denne prosessen krever utskillelse av mineralsalter, spesielt natrium og kalium.
Det skal huskes at natrium generelt er for mye i dietten, mens kalium er mangel.
I et forsøk på å forbedre hydrering risikerer å drikke for mye vann forverring av saltvannsbalansen, noe som går på kompromiss med sportsytelsen. For å forhindre at dette skjer, bare:
- Lytt til følelsen av tørst.
- Drikk litt mer enn volumet av væske som blir utvist i svette.
- Det er tilstrekkelig å trene en dobbel vekt (før og etter trening) for å vite omfanget av vår svette og kompensere for det i fremtidig trening.
- Foretrekker en hydro-saltvann drink.
For å gi et eksempel, hvis det er estimert et svettap på 2 liter etter en treningsøkt på treningssenteret, er det nødvendig å drikke minst 2,5-3,0 liter væske. Det er tilrådelig at minst 1/3 består av en isotonisk hydro-saltoppløsning.
mens du spiller sport. Videre kan de forskjellige disipliner være veldig forskjellige fra hverandre.
Å drikke under en trekking -trening er enkelt, praktisk og har få bivirkninger. Det samme kan ikke sies om bunnsvømming eller, verre, om dyp apné under vann (der du bruker mye tid opp ned).
Nedsenket i vann, spesielt opp ned (som forekommer i den konstante holdningen til dyp undervannsapné), oppstår følgende lett: refluks, oppstøt, kvalme, etc.
For å unngå de mange ulempene ved å drikke under sport er det nødvendig å:
- Drikk i små slurker.
- Foretrekker drinker som lett absorberes.
- Unngå ubehagelige eller stramme klær eller slynger.
- Energisubstrater.
- Mineralsalter.
- Vitaminer.
Når du velger drikken, spesielt ved svært intens, langvarig aktivitet og med nære økter, anbefales det å foretrekke et produkt som er rikt på alle vitaminer, kalium, magnesium, maltodextrin og antioksidantnæringsstoffer.
