Vi må imidlertid ikke gjøre den feilen å gi personlig tilleggsopplæring noen prioritet fremfor spesielt eller spesifikt arbeid; det er sant at kontraktil kapasitet er grunnlaget for mange andre atletiske uttrykk, men å straffe det tekniske aspektet eller det spesifikke stoffskiftet kan bare føre til redusert ytelse.
La oss nå se mer detaljert hva som er de spesifikke målene for AIP og hvordan vi kan oppnå dem med dette systemet.
eller sjelden i calisthenics, rettet mot å fullføre spesifikke ferdigheter som direkte påvirker den spesifikke ytelsen - selv om denne "generaliteten" har ført til misforståelse av hva de spesifikke virkemidlene og metodene som er nødvendige for formålet kan være; senere forstår vi bedre hvorfor.
Vi må imidlertid ikke glemme at hver personlig tilpasset tilleggsopplæring som er en "generell integrasjon, uansett hvor den er født på grunn av et spesielt behov, er unik og ikke kan gjentas. Hvis den for eksempel er designet for å motvirke katabolisme hos idrettsutøvere som utfører ekstremt langrennsaktiviteter , "AIP vil være orientert mot søket etter hypertrofi; omvendt, hos en utøver som trener svak spinning på intensitetstopper, kan personlig integrert trening bygges for å forbedre styrke eller utholdenhet.
, calisthenics, bootcamp etc.Men vær forsiktig, for å bli definert som personlig integrert trening, må en muskelstyrkende protokoll ha karakteristikken "integrering" og "personalisering". Dette betyr ikke bare at det må legges til den spesifikke arbeidsmengden, men at det må bygges og organiseres på det. AIP må ta hensyn til den totale tiden som er tilgjengelig, den tolerable arbeidsmengden, fordelingen av den samme, distriktene som er berørt av spesifikk trening, individuelle mangler, mål osv.
"Utilstrekkelig eller ufullstendig informasjon om disse aktivitetene har bidratt til etablering av utallige oppfatninger og falske myter. En av disse er forvrengning av begrepet" funksjonell ". Funksjonell betyr" som fremmer en spesifikk funksjonalitet. "Per definisjon, derfor vil alle av dette som ikke er personlig eller spesifikt, kan ikke være funksjonelt. Å praktisere et kurs i stedet for AIP er derfor feil fra alle synsvinkler. Dette betyr selvsagt ikke at du ikke kan dra nytte av det, men at du kan ha større fordeler og færre ulemper gjennom en riktig tilleggsopplæring.
En annen stor feil er å overse viktigheten av detaljer i struktureringen av personlig tilleggsopplæring. Det underordner seg totalt en strukturert programmering av arbeidsmengder, som det er mulig å balansere og organisere det på, først og fremst i samsvar med det spesifikke arbeidet som utføres eller skal utføres. Overdreven belastning eller dårlig fordeling kan til og med føre til forringelse av ytelsen - for ikke å snakke om skade.
For å bli sett på som et målrettet styrkeprogram, som skal utføres inne i vektrommet eller mer sjelden i calisthenics, i sportsdisipliner, finner AIP plass fremfor alt i den generelle kondisjoneringsfasen og i periodene langt fra søket etter toppytelse.
Å lykkes med dette betyr å tillate bedre resultater og følgelig en mer solid kundelojalitet, basert på kompetanse og profesjonalitet.
De beste resultatene med AIP oppnås ved å kombinere og variere typer øvelser, frie belastninger, styrkmaskiner, kardiovaskulært arbeid, fri kropp, typer muskelsammentrekninger, lederhastigheter, restitusjonstider, gravitasjonsbelastning (i vann eller på land), etc. ., åpenbart i henhold til formålet med protokollen.
Når vi snakker om arbeidsbelastning, blir talen komplisert. Faktisk er det ikke mulig å generalisere, siden volumet, intensiteten og tettheten av treningen er ekstremt varierende. Generelt, men med tanke på at det statistisk sett er svært sjelden å finne idrettsutøvere som deltar i mer enn 6-7 ukentlige treningsøkter, kan vi definere at "AIP tar omtrent 2-3 økter per mikrosyklus, 6-12 treningsøkter i mesocycle, som vil integrere de spesifikke øktene vekslende med dem eller berike dem-umiddelbart etterpå. Varigheten av hver AIP-trening kan være 30- 45 ".
I tillegg til det ovennevnte må personlig tilleggsopplæring ta hensyn til målene, eventuelle patologier, paramorfismer og dysmorfismer, og derfor også de relaterte risikoene. Noen ganger er det lurt å straffe effekten av en AIP litt, noe som drastisk reduserer sjansene for illevarslende hendelser. .
Fra begynnelsen krever personlig integrert opplæring ekspertisen til en instruktør, for å ha evnen til å korrigere ledelsesfeil og diskutere fremgang.
Kommersielt sett er AIP å regne som billigere enn faktisk personlig trening, på grunn av den forskjellige bruksmåten; på den annen side er det utvilsomt den beste løsningen, spesielt for en sportsmann.
men med viktige muskelmasser. Ingen patologi
Mål: forbedring av maksimal skyvekraft i nærkamp og løft i berøring; 1 makrosyklus på 5 måneder; treningsøkter som skal utføres på slutten av de 3 i feltet.
