Vi kan definere disse omstendighetene som "fysiologiske feil", som er ansvarlige for "utvidelse av ens kulturelle og erfaringsbagasje, men som aldri må oppleves som en fiasko. Det er en "personlig vekstmulighet.
Det såkalte "re -startpunktet" - for ikke å forveksle med det "kosmiske nullet" til de som aldri har trent - er en avgjørende fase der det er mulig å korrigere banen for det angitte målet.
For å gjøre en korreksjon, ville det imidlertid være nødvendig å identifisere "feilen" - det er årsakene til at målene ikke er oppnådd - kjenne den riktige løsningen og vite hvordan den skal løses.
Analyse er derfor et vesentlig aspekt.
o "slankende" salver, masserende eller vibrerende fettforbrennere, slankeklær, etc. kanskje sett på TV eller på internett.
Hvilke prioriteringer
Det er klart at alle i teorien vil ha en "mageskilpadde" eller en "marmor" rumpe, men realiteten er at trening og ernæring i gjennomsnitt er en av de aller siste plassene i prioriteringen. Alle, i teorien, har alltid noe bedre å gjøre.
Dette er åpenbart en feil. Fysisk motorisk aktivitet må være en av de første pliktene til hver enkelt av oss. Vi snakker ikke om konkurransedyktig fysisk trening eller lignende, eller til og med om kroppsbygging. Vi snakker om praksis som er utformet for å forbedre helsen, noe som følgelig innebærer en bedre kroppssammensetning. - til fordel for estetikk.
Åpenhet for endring
Som Albert Einstein hevdet, ville det være dumt å gjenta de samme tingene og forvente forskjellige resultater.
Gitt og vurdert at effektiviteten til enhver trenings- og ernæringsprotokoll består i variasjon og veksling av stimuli, blir det klart hvor viktig endringen er.
De som ikke lenger går ned i vekt ved å hoppe over frokost, vil se vanene endres og slippe ved å sette den inn; det samme for de som aldri har spist om morgenen så snart de våkner. Metabolske problemer? Vi sier om "regulering" av stimulansen til metthet.
De som alltid har trent i ren styrke når de gjennomgår en hypertrofiprotokoll, opplever en økning i tverrsnittet av muskelen i løpet av få uker. Paradoksalt nok skjer det samme for de som alltid har utdannet seg til en kroppsbygger og prøver seg på et bord med maksimalt 6 reps og maksimal restitusjonstid. Fordi? Fordi det i begge tilfeller fylles et "gap".
De som alltid har prøvd å gå ned i vekt med lav intensitet og høyt volum aerob aktivitet vil gå ned i vekt ved å utføre styrking og fremfor alt metabolske aktiviteter med høy intensitet. Det samme gjelder de som aldri har "investert tid" i gåturer eller på treningsmaskiner.
Når det er sagt, kan du ikke engang tro visse "garderober". Det er derfor vi nedenfor vil oppsummere noen forestillinger om treningsteori og metodikk.
globalt, men på treningssiden.
Opplæringsteori og metodikk
De forskjellige treningsmetodikkene, som tar sikte på å modifisere faktorene som begrenser ytelsen, må brukes med respekt for noen grunnleggende prinsipper som danner grunnlaget for moderne treningsteori og metodikk.
Disse prinsippene har solide fysiologiske baser, virkelige vitenskapelige prinsipper, som er av primær betydning i enhver protokoll.
Prinsippene du alltid må huske på er:
- prinsippet om individuelle forskjeller;
- prinsippet om superkompensasjon;
- prinsippet om belastningens progressivitet;
- prinsippet om belastningskontinuitet;
- prinsippet om reversibilitet;
- prinsippet om "SAID";
- prinsippet om "GAS".
Prinsipp for individuelle forskjeller
Det handler om å erkjenne at vi alle er genetisk forskjellige. Vi snakker ikke om muligheter, men om forskjell.
"Vi tilpasser oss alle på lignende måte til stimulansen til" trening, men omfanget avhenger av ens genetikk "(D. Q. Thomas).
Dette er å si at noen har en raskere respons på stimulansen, andre tregere, noen klarer å nå elitenivåer i en bestemt disiplin og andre ikke, men i andre aktiviteter vil de sikkert lykkes bedre - bortsett fra Superman.
Hvis vi skulle bruke de samme kriteriene på alle, ville vi ikke fått fordeler i like stor grad. Derfor må hvert treningsprogram tilpasses individet, med tanke på hans egenskaper og begrensninger.
Treningsprogrammet er individuelt.
Prinsipp for superkompensasjon
Det kan defineres som settet med tiltak som kroppen iverksetter for å avbryte forstyrrelsene i den organiske balansen som treningsaktiviteten har forårsaket (Manno).
Responsen på et stress (forstått som trening) innebærer alltid den naturlige loven om superkompensasjon.
Dette gjør det mulig å øke de funksjonelle reservene, kompensere på en overflodelig måte det opprinnelige tapet og nå et høyere nivå enn det første, og dermed tillate økning i muskelmasse, eller økning av glykogenreserver eller andre energikilder. Superkompensasjon er grunnlaget for all trening.
Prinsippet om progressivitet av lasten
En gradvis og progressiv økning i intensiteten til stimuliene er nødvendig, hvis dette ikke skjer, vil det aldri gå utover det punktet hvor kroppen allerede har tilpasset seg og det vil ikke være noen forbedring.
Prinsipp for lastkontinuitet
For at de oppnådde tilpasningene ikke skal gå tapt, er det nødvendig at treningsøktene følges uten langvarige avbrudd.
For å opprettholde forbedringene må du fortsette å trene, ellers blir det verre (prinsippet om reversibilitet).
Prinsippet om "SAID"
Kroppen tilpasser seg på en veldig spesifikk måte til etterspørselen (treningsinnsatsen) som treningen stiller; her er prinsippet om "SAID", et akronym som står for "Spesifikk tilpasning til pålagte krav"(dvs. spesifikke tilpasninger pålagt av" trening).
Dette er å si at hvis du vil være eksplosiv må du trene eksplosivt, hvis du vil være mer motstandsdyktig mot melkesyre, intensivere melkesyreøkter og hvis du vil forbedre fleksibiliteten, allierer du deg med tøyning.
Prinsippet om "GAS"
GAS ble foreslått av Seyle i 1976, og er "forkortelsen til"Generelt tilpasningssyndrom"(General Adaptation Syndrome), og med utgangspunkt i prinsippene om superkompensasjon og progressivitet av belastninger, heter det at det må være en periode med lav intensitetstrening eller hvile etter en med høy intensitet, ettersom den påførte innsatsen er traumatisk for kroppen og tvinger den til for å komme seg, deretter tilpasse seg.
Oppsummert: en stress (trening) må følges av tilstrekkelig restitusjon.
Stimulusresponstilpasning
Gjenoppretting og superkompensasjon er nødvendig, slik at ytterligere innsats ikke gir næring til en nedadgående spiral av repeterende traumer og tapte mål.
Her er dette prinsipper som alltid må tas i betraktning når du starter en programmering og som regulerer trening, uansett atletisk nivå du er.
Hvis "opplæringen opprettholdes" i lang tid med samme belastning og med de samme øvelsene, opprettes en "lov" kalt biologisk.
Den biologiske responsen avtar ved samme stimuli som opprettholdes i lange perioder. Trening må derfor være en sunn og fornuftig vane med å bryte vaner: ikke kjør musklene, du kommer ikke til å kjede deg heller og fremfor alt vil du se større resultater.
.jpg)
