Turgåing er en kardioøvelse, enkel å gjøre og som gir mange fordeler for de som trener den.
Det er mange variasjoner til grunnversjonen, men en av dem som skal tas mer seriøst når utetemperaturene stiger, går i vannet.
til bevegelse, så det krever ekstra innsats å trene fysisk nedsenket i det. Denne vanskeligheten trener muskler mer intenst, forbedrer hjerte-sirkulasjons- og luftveiene, senker blodtrykket og hjelper også med å brenne flere kalorier og fremmer vekttap.
Samtidig reduserer vannet imidlertid trykket og forvandler vandring til en kardio-disiplin med lav effekt, det vil si mer delikat for bein og ledd og derfor egnet for personer med leddgikt, osteoporose eller fibromyalgi.
Av samme grunn er den spesielt egnet for gravide, personer som er på bedring eller operasjon, eldre og de som ikke er kjent med kondisjon.
Vannjogging er også utmerket.
og vekttap. Å gå nedsenket til midjen gir deg faktisk mulighet til å brenne omtrent 300-500 kalorier på en time. Denne verdien kan øke hvis vannivået stiger.
En annen måte å oppmuntre til kaloritap ved å gå i vann er å svinge armene rytmisk. Denne bevegelsen vil faktisk garantere en økning i kaloriforbruket på 5-10%.
For å hjelpe slankeprosessen kan du også ty til kaldtvannsterapi.
liv og fokusere på å opprettholde en korrekt holdning til enhver tid.Nærmere bestemt, før du starter, bør du sjekke at du har:
- engasjerte kjerne- og ryggmuskler,
- rett tilbake,
- skuldrene tilbake,
- opp med haken,
- se rett frem.
Mens du går i stedet:
- holde torso oppreist, uten å bøye for langt frem eller til siden,
- gå med et langt skritt,
- trykk på hælen før du legger vekt på tærne,
- sving armene mens du går.
Måter å gjøre det mer utfordrende
For å øke intensiteten til å gå i vann og stimulere mer muskeltoning, kan du bruke vekter.
Hvis du vil insistere på overkroppen, kan du bevege armene i vannet ved å holde en manual med hver hånd eller knytte en vekt til håndleddet. Hvis du derimot har som mål å styrke bena og baken, kan du utstyre deg med ankelvekter.
En annen måte å øke intensiteten på er å jogge i stedet for å gå eller gjøre intervalltreningsteknikken i vannet, vekslende 30 sekunders jogging med et par minutter i normal hastighet.
, kjerne, setemuskler og hoftebøyere.- Løft høyre kne så høyt som mulig.
- Samtidig løfter du venstre arm.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjenta bevegelsen på motsatt side.
Lunges
Lunges jobber med quads, hamstrings, kalver og setemuskler. For denne varianten må vannet nå høyden på livet.
- Gå fremover med høyre fot.
- Senk forsiden av låret slik at det er parallelt med bunnen av bassenget.
- Sørg for at høyre kne er på linje med ankelen.
- Hold bakbenet rett.
- Ta venstre fot fremover og fortsett ved å gå fremover med venstre ben.
En annen variant av denne øvelsen er å utføre laterale lunges i stedet for fremover, for å legge mer stress på adduktormuskulaturen inne i lårene.
Fortau
Denne modifikasjonen styrker spesielt de indre og ytre lårmusklene.
- Stå sidelengs med høyre hofte vendt mot kjøreretningen.
- Flytt høyre fot til siden.
- Kryss venstre fot over høyre.
- Fortsett på denne måten til slutten av stien.
- Snu deg om og gå tilbake til utgangspunktet, med høyre hofte vendt mot kjøreretningen.
Det er også viktig å stoppe hvis du føler smerte og ikke prøver å tvinge noen bevegelser.
Til slutt er vandring i vann ikke egnet for trening i oppvarmede bassenger ved temperaturer over 32,2 ° C, fordi utsatt kroppen for overdreven anstrengelse i varme omgivelser kan føre til svimmelhet eller svimmelhet, pustevansker, svakhet, smerte eller trykk i brystet eller øvre kropp, kvalme eller øyeblikkelig forvirring.
Trening i sjøvann er også veldig effektivt.
Å gå på stranden er også veldig fordelaktig.
.jpg)
