Selv om det ofte er merket som en "aktivitet med lav effekt, er turgåing en fin måte å hjelpe kroppen din til å gå ned i vekt."
gange er avhengig av en rekke faktorer, spesielt av personens vekt og ganghastighet, men også av terrengtype, ytre eller indre temperatur, alder og kjønn.
Her er noen tips om hvor mange kalorier du forbrenner på omtrent en "times trening."
Hastighet: 3,2 km / t 4,0 km / t 4,8 km / t 5,6 km / t 6,4 km / t
55 kg 154 165 193 237 275
68 kg 190 204 238 292 340
82 kg 230246287353451
95 kg 266 285 333 401475
109 kg 305 327 382 469545
123 kg 344369 431529615
136 kg 381 408 476 585 680
og i sin tur å gå ned i vekt.
Å si at det også ville være en studie som involverte 11 kvinner med moderat vekt, noe som fikk dem til å gå raskt hver dag i 6 måneder, og gradvis øke tiden sin dedikert til "aktivitet, opptil en" time. På slutten av forsøket hadde hver enkelt i gjennomsnitt mistet omtrent 7,7 kg eller 10% av startvekten, men begynte å gjøre det betydelig bare når turen begynte å overstige 30 minutter. Dette indikerer at selv den brukte tiden gange kan være relatert til vekttap.
Et gyldig alternativ, som øker antall forbrente kalorier, kan være å gå i vann.
Svømming og trening med elliptisk kan også hjelpe deg med å gå ned i vekt.
For å hjelpe slankeprosessen kan du også ty til kaldtvannsterapi.
Rask gange får deg vanligvis til å svette, men mister det deg kalorier?
Aktivitet må gå hånd i hånd med et balansert kosthold
Mens gåing fremmer vekttap i seg selv, vil paring av denne aerobe aktiviteten med et lavt kaloriinntak uten tvil akselerere prosessen.
En av de mest innovative diettene kalles META -protokollen.
En 12-ukers studie av mennesker med fedme og på diett bekreftet påstanden. Emnene som ble involvert, ble faktisk delt inn i to grupper, hvor førstnevnte deltok i turer på 3 timer i uken med 6 km / t, mens de sistnevnte deltok i alle typer turer. Etter hvert hadde de som trente gått ned omtrent 1,8 kg mer, i gjennomsnitt, enn de andre.
(dårlig);For å intensivere turen kan du bytte til Interval Walking.
Å slutte å gå, derimot, kan føre til ulike helseproblemer.
det kan være vanskelig å gjøre dette i lang tid, og for å unngå å bli motløs av umiddelbar tretthet er rådet å starte sakte og gradvis øke varigheten og intensiteten.De første gangene kan ta bare 10-15 minutter om dagen i et behagelig tempo. Så snart du innser at du på slutten av denne tiden fortsatt har energi til å fortsette, kan du øke gangperioden med 10-15 minutter hver uke, opptil 1 time om dagen eller lenger, så lenge du gjør det . føler deg bra.
Senere, hvis ønskelig, kan du også øke ganghastigheten, også fordi kroppen trenger færre kalorier for å utføre de samme fysiske aktivitetene med en lettere kroppsvekt enn en tyngre, så jo mer du går ned i vekt, jo mer er det nødvendig å gå for ikke å avbryte trenden.
Selv om en av fordelene med å gå er at det ikke krever noe spesielt utstyr, kan det å gjøre det mens du holder vekter eller bruker en vektet vest øke intensiteten og dermed effekten.
Selv om denne aktiviteten kan virke ensformig, er det noen tips for å gjøre det mer variert å gå.
.
Endre ruten
Å gå i et annet land enn ditt eget, eller bare i et annet nabolag, til kjøpesenteret eller ta en ny rute hver dag kan bidra til å bryte rutinen.
Trening utendørs i byen må også håndtere forurensning, noe som kan være svært skadelig.
Diversifiser reisetiden
Hvis målet er å gå i 60 minutter om dagen, og dagens forpliktelser tillater det, kan du dele denne aktiviteten i to turer på 30 minutter hver. Hvis du vanligvis går om morgenen, får du "vent igjen "stimulerende hendelse, kan du prøve å gjøre det på kvelden eller omvendt.
Gå med en partner
Å dele øyeblikket dedikert til fitness med en annen person gir deg styrke og hjelper deg med å holde deg motivert.
Belønn deg selv
Å gi deg selv et ekstra kjøp eller et øyeblikk med moro eller avslapning etter turen kan fungere som et insentiv til ikke å gi opp, men å fortsette å gå.
.jpg)
