Balansebrettet er et ganske enkelt treningsverktøy å bruke og inkluderer det i treningsøktene dine, selv hjemme, kan føre til flere fordeler.
tilgjengelig i forskjellige modeller. Den vanligste er laget av tre eller plast, med en flat, rund eller rektangulær topp og en ustabil kuppelformet bunn som lar den bevege seg og bøyes i forskjellige retninger for å passe best til øvelsene du vil utføre.
fordeler
Det er mange fordeler med å bruke det under treningsøktene:
- forbedring av balanse og koordinering,
- forsterkning av musklene i underbena,
- økt motorikk,
- forebygging av noen skader,
- forbedret holdning.
Selv om det ikke er designet for kondisjonstrening, kan du også gå ned i vekt fordi treningen på det brenner mye kalorier.
Til slutt brukes det spesielt av fysioterapeuter under rehabiliteringsterapier for ankelforstuvninger, fordi det forbedrer mobiliteten.
Risiko
Som alle andre verktøy kan balansebordet også forårsake skader hvis det ikke brukes riktig.
Bedre balanse og økt styrke i ankelen er to av de viktigste fordelene med å trene på ankelen, men å miste balansen og falle er også den største risikoen.
Det er derfor det er viktig å være oppmerksom, og hvis du lider av svake ankler, kne- eller hofteproblemer, er det bedre å begrense bruken eller bli assistert av en fysioterapeut eller en personlig trener som kan veilede deg i bevegelsene dine.
, quadriceps, hamstrings, kalver, kjernemuskler, bidrar til å forbedre stabilitet, koordinering og romlig bevissthet.
- Stå på brettet, med føttene på ytterkantene og hoftebredde fra hverandre.
- Oppretthold en oppreist holdning og en rett ryggrad.
- Velg et fokuspunkt foran deg å fokusere på for ikke å miste balansen.
- Skift vekten din slik at kantene på balanseplaten ikke berører gulvet.
- Armene kan holdes rett foran deg eller i hoftene.
- Oppretthold balansen i 30 sekunder.
- Vipp brettet sakte fremover til det berører gulvet, og deretter tilbake på samme måte.
- Flytt frem og tilbake i 30 sekunder.
- Gå tilbake til den opprinnelige likevektsposisjonen.
- Vipp brettet sakte til høyre og deretter til venstre.
- Utfør disse bevegelsene i 30 sekunder.
- Gå tilbake til den opprinnelige likevektsposisjonen.
- Plasser deg selv på brettet, med føttene nær kantene, litt bredere enn hofteavstanden.
- Hold armene fremover eller ved siden av deg for å opprettholde balansen.
- Bøy knærne sakte mens du gjør et knebøy.
- Trykk på hælene og gå tilbake til startposisjonen.
- Gjør 10 til 15 repetisjoner, avhengig av treningsnivået ditt.
Planke
Denne øvelsen trener magemusklene, setemuskler, hofter, ben, skuldre, rygg og armer.
- Anta startposisjonen til den klassiske planken, men legg hendene på balansen, noe bredere enn skulderbredden.
- Forleng beina bak deg, hold føttene sammen og sørg for at kroppen er i en rett linje.
- Hold armene rett.
- Hold posisjonen i 30 sekunder eller så lenge som mulig.
Løfte
Denne øvelsen virker på bryst, triceps og kjerne.
- Anta startposisjonen til den klassiske planken, men legg hendene på balansen, noe bredere enn skulderbredden.
- Forleng beina bak deg, hold føttene sammen og sørg for at kroppen er i en rett linje. Ved vanskeligheter med å opprettholde balansen kan føttene plasseres litt fra hverandre.
- Forleng armene.
- Engasjer kroppens kjernemuskler for å holde balansen og holde hodet vendt fremover.
- Bøy albuene og senk deg så sakte som mulig, hold kroppen i en rett linje.
- Stopp et øyeblikk og gå tilbake til startposisjonen.
- Gjør 5 til 10 repetisjoner, avhengig av treningsnivået ditt.
Rumpe bro
Gjør broen på balansebrettet, i tillegg til å trene glutes, toner hamstrings og kjernen.
- Ligg på ryggen, med knærne bøyd, armene på sidene og fotsålene på brettet.
- Engasjer glutes og tving føttene til å løfte hoftene fra gulvet.
- Stå opp så mye som mulig, og hold balansen.
- Hold deg i posisjon i noen sekunder og gå tilbake til utgangsposisjonen.
- Senk kroppen sakte til gulvet.
- Gjør 10 til 15 repetisjoner, avhengig av treningsnivået ditt.
Trening av svake ankler med spesifikke øvelser er også nyttig.
