I denne korte artikkelen vil vi prøve å bedre forklare hva utvinning er, hvordan det er delt og, fremfor alt, hvordan å estimere riktig mengde.
- tilpasning som setter ham i stand til bedre å møte den samme omstendigheten.Alle er enige om at hvis restitusjonen er ufullstendig, vil den påfølgende ytelsen være lavere, eller det vil i alle fall ikke bli noen tilpasning til atletens evner.
Men hvordan skal jeg forstå om utvinning etter trening er tilstrekkelig eller ikke?
For de fleste er det nok å "vite hvordan man skal lytte", og merke tilstedeværelsen eller fraværet av DOMS (forsinket debut av muskelsåreller forsinket muskelsmerter) og ytelseskapasitet.
Når det er sagt, gjelder et av de "torneste" spørsmålene og temaet for debatt blant de forskjellige tankeskolene nettopp dette aspektet: er DOMS en nyttig parameter? Er det nok å vente på at de forsvinner, eller må du vente lenger? Tvert imot, kan du trene selv etter at tretthetsfølelsen har forsvunnet, så før DOMS forsvinner helt?
For å kunne svare må du først på vitenskapelig nivå forstå hva treningsstimulansen består av. Det er i balansen "påføring av et spesifikt stress; dette, av lokal og / eller metabolsk natur", setter organismen i krise til det punktet å skade vevene som er involvert.
Denne skaden, som vanligvis er forbundet med den såkalte "tretthet", er åpenbart synlig (på et biokjemisk nivå) med enkle blodprøver, som vil avsløre tilstedeværelsen av biomarkører som CK eller CRP eller IL-6.
Det er annerledes hvis vi snakker om DOMS; disse finner ikke en direkte sammenheng med de nevnte biomarkørene, men for mange utgjør de fortsatt en avskrekkelse for trening, noe som angir en ubehagelig følelse under forestillingen.
av forskjellige fysiologiske systemer som et resultat av iøynefallende metabolske, inflammatoriske prosesser og muskelskade forårsaket av treningsøkter.
Derfor, under gjenopprettingen, utfører kroppen viktige reparasjonsprosesser, rettet mot:
- Gjenopprettelse av forrige funksjonelle tilstand;
- Superkompensasjon, eller styrking av eksisterende ressurser, med tanke på en mulig mulig kritisk tilstand.
