Strippende og høy intensitetstrening

Redigert av Dr. Luca Franzon

Jeg vet godt at et av de mest ettertraktede målene for mannlige treningsgjengere er å bli strippemann. Med enorm anger må jeg kommunisere at stripping er en treningsmetode med høy intensitet, som hvis den utføres godt, kan føre personen som utfører den til å ha den fysiske atmosfæren til en California Dream Man. Jeg sa bare, høyintensitetsmetode, det er noe som gjøre treningen vår vanskeligere og mer lønnsom Metoden det gjelder, lever på en serie øvelser med faste repetisjoner og klatrevekter.

6 + 6 + 6 eller 10 + 10 + 10 osv ...

Når du har sett metoden, tenker du umiddelbart at det vil være bra hvis det utføres med maskiner eller manualer, da det er ganske vanskelig å utføre det på øvelser som flat benkpress eller knebøy, med mindre du trener i tre, der de to som restituerer med hastigheten til Ferrari -mekanikken ved pitstoppet, tar av vekt for å kunne gjøre de videre repetisjonene. Med manualer er alt lettere. Ta bare tre par manualer eller fire eller fem, avhengig av klatringen du vil gjøre.

Jeg tror at du ved første øyekast allerede forstår hvor mye mer intens en trening blir hvis den er krydret med denne metoden. Fysiologisk sett vil denne metoden stimulere til et veldig høyt antall muskelfibre etter regelen for muskelrekruttering som sier at når noen fibre ikke lenger kan gjøre det, blir andre tvilsomt og så videre, til vi har stresset musklene våre ordentlig. Videre, ved å senke vekten og forlenge repetisjonene, vil jeg få stimulering av både de raske fibrene (de første 6 har tung vekt) og gradvis vil jeg stimulere de resistente fibrene (de siste 6 gjøres med en lett belastning).
Vi kan sette opp en treningsøkt med denne metoden ved å bruke den på komplementære øvelser, på de grunnleggende øvelsene bruker vi en veldig effektiv teknikk for å øke styrken (laget av Marco Neri).

TRENING A * Flat benk Benk krysser 30 ° 3 x 6 + 6 + 6 * Barbellkrøll Alternativ med manualer 3 x 6 + 6 + 6 TRENING B * Kalven står opp Kalv sittende 3 x 10 + 10 + 10 * Knebøy Benforlengelse 3 x 8 + 8 + 8 TRENING C * Remskive Lat maskin fremover 3 x 8 + 8 + 8 Hev 90 ° * Benkrøll Stående benkrøll 3 x 6 + 6 + 6 TRENING D * Sakte fremover Løfte i sideretningen 3 x 6 + 6 + 6 * Fransk presse Presse ned 3 x 6 + 6 + 6

På de grunnleggende øvelsene merket med (*) utfører du følgende programmering:

1. UKE 6 X 10
2. UKE 7 X 10
3. UKE 8 X 10
4. UKE 6 X 8
5. UKE 7 X 8
6. UKE 8 X 8
7. UKE 6 X 6
8. UKE 7 X 6
9. UKE 8 X 6

Jeg foreslår alltid å ikke ta kortene du finner i blader eller forskjellige artikler bokstavelig talt, fordi treningen er spesifikk og individuell og et bord ikke kan passe for alle. I tillegg er det nødvendig å se hvilke restitusjonstider du skal bruke, riktig opplæring kadence og om det er hensiktsmessig å sette inn gjenopprettingskort hver eller annen uke.Fra disse eksemplene er det riktig å forstå metoden. Atletiske trenere brukes nøyaktig for å tilpasse metodene til mennesker.

Jeg avslutter med å ønske deg GOD LESING og ikke en god treningsøkt. Også fordi det ellers ville være riktig å også lage dietten av kokosnøtt, bananpizzais og så videre og så videre for å gå ned i vekt eller øke muskelmassen.