Svette er kroppens naturlige måte å regulere kjernetemperaturen på.
Selv om en av de mest akkrediterte troene er at svette får deg til å miste kalorier, og derfor vekt, er dette egentlig ikke tilfelle.
den produseres av svettekjertlene i det subkutane laget av forskjellige områder av kroppen og består av vann og mineralsalter som magnesium, natrium, klor og kalium.
Dets rolle er å holde kroppstemperaturen rundt 37 grader og derfor forhindre overdreven overoppheting som kan oppstå på grunn av indre faktorer som feber eller ytre faktorer som fysisk anstrengelse eller andre temperaturer. Det er ikke så mye svetten i seg selv, men fordampningen, ved hjelp av en prosess som kalles konveksjon.
fordi det ikke brenner kalorier. Det som gir den motsatte følelsen er det faktum at ved å svette mister du mye væske og at hvis du veier deg etter denne hendelsen kan du faktisk legge merke til et lavere tall på vekten. Vi må imidlertid ikke være under noen illusjoner. Det er faktisk et midlertidig tap, når væskene er rehydrert ved å drikke vann eller spise, vil den tapte vekten umiddelbart gjenopprettes.
Selv om svette i seg selv ikke fører til vekttap, er det imidlertid unektelig at de fysiske aktivitetene som vanligvis får deg til å svette er spesielt krevende og krever mye energi, men dette er ansvarlig for vekttap.
Løp, for eksempel, lar deg brenne mellom 360 og 550 kalorier på en "time, gå raskt i samme mengde tid 200, og ta en 60 minutters 540 minutters spinnklasse.
Men kalorier blir også brent ved å delta i aktiviteter der du ikke føler deg svett, for eksempel svømming. Her er sommerens fysiske aktiviteter der flest kalorier blir brent.
Kort sagt, hvis det ikke er riktig å si at svette får deg til å gå ned i vekt, er det noen ganger å ta svette som et barometer for å måle intensiteten til den fysiske aktiviteten som foregår, og følgelig å forstå hvor mange kalorier som elimineres. Selv i dette tilfellet er det imidlertid litt mer enn en veiledende og absolutt ikke en vitenskapelig metode.
, det er også det faktum at det er mennesker som svetter mindre enn andre, og noen som neppe gjør det i det hele tatt. Svettingsnivået er faktisk subjektivt og avhenger av en rekke elementer, inkludert genetikk, miljøfaktorer, alder, kondisjonsnivå og vekt.
Av disse har vekt og kondisjonsnivå størst innvirkning på mengden svette som produseres under fysiske øvelser. Vanligvis, jo høyere vekt, jo mer svetter du fordi en tung kropp trenger å bruke mer energi for å fungere og bevege seg i rommet rundt den. og dette betyr mer svette, som er nødvendig for å avkjøle mer kroppsmasse.
Hva er fordelene med å svette
Hovedformålet med svette er å kjøle ned kroppen, men det er andre fordeler med å svette.
Oppretthold en sunnere hud: Intensiv trening, og derfor svette, sirkulerer blod i kroppen raskere, og dette gjør at oksygen og næringsstoffer kan nå cellene og gi næring til huden.
Utfordre deg selv: mens du trener, svetter du ofte fordi du gjør en betydelig innsats og utover dine evner. Denne mekanismen kan bare generere stor tilfredshet og en unik motivasjon. Men vær forsiktig så du ikke overdriver hvis du plutselig føler deg svimmel eller ekstremt sliten eller sår når du trener, betyr det at du presser deg selv for langt og at du sannsynligvis må bremse ned.
.
Når det gjelder dehydrering
Svette betyr å miste væske, og derfor utsetter du deg for en uunngåelig risiko for dehydrering, spesielt hvis du svetter mens du trener intenst i varme eller fuktige omgivelser. For hver kilo svette som går tapt, bør du prøve å drikke en halv liter vann. For ikke å ta risiko, er det bedre å ikke vente til du er tørst for å begynne å hydrere, men gjør det regelmessig gjennom treningen, bærer en vannflaske. vann alltid klart til bruk.
Faktisk kan alvorlig dehydrering være ganske farlig. Hvis du opplever noen av disse symptomene, er det tilrådelig å søke medisinsk hjelp umiddelbart:
- alvorlig tretthet eller forvirring,
- langvarig svimmelhet når du reiser deg,
- ikke tisse på åtte timer eller mer,
- svak eller for rask puls,
- tap av bevissthet.
Om sommeren må det også tas hensyn til varmeforstyrrelser.
Hyperhidrose
Hvis du derimot ofte svetter for mye og til og med uten spesiell anstrengelse, kan du lide av en tilstand som kalles Hyperhidrose og som du kanskje må kontakte legen din for.
Spionene som ikke skal undervurderes i dette tilfellet er:
- svette så voldsomt at det gjør den normale daglige rutinen vanskelig,
- nattesvette
- svette med feber på 40 ° C eller mer, brystsmerter, kortpustethet eller rask hjerterytme.
For ikke å svette, er en trening i bassenget utmerket.
