Redigert av doktor Michele Muglia
Rumpe, rumpe, rumpe og rumpe igjen, dette er den faste tanken til de aller fleste kvinner, spesielt med sommerens tilnærming. Avisene bekrefter at baken er den delen av kvinnekroppen som er mest sett av menn, TV -ene gjør ikke annet enn å sende tjenester på kostymetilpasningen og den kvinnelige verden er i full delirium.
Enhver løsning er søkt for å omforme baken: fra hungersnøddieter til flere dagers økter på trinn; fra vibrasjonstimer til elektrostimuleringstimer ...
Gitt den store spredningen og den store interessen for dette problemet, bestemte jeg meg for å skrive denne artikkelen for å hjelpe deg. Ja, jeg vet at det er tusenvis av dem om dette emnet, og jeg vet også at de fleste av dem bare er en haug med tull, men dette vil være annerledes!
Vil du ha fastere setemuskler? Vil du ha marmorballer? Her er løsningen: løp! Banalt? Kanskje, men like effektivt! Ikke bekymre deg, du trenger ikke å gjøre maraton, men bare 1 km, eller rettere sagt en serie på 10 skudd fra 100 meter. Det er ikke en vits! De 100 skuddene er de "øvelsene" som anses som mest effektive av mange treningsmestere og av mange showjenter.
Hvorfor løpe? Fordi glutes er blant musklene som er mest belastet i denne bevegelsen og er avgjørende for å øke skritt og løpehastighet. Når vi snakker om 100 meter da, refererer vi til eksplosive bevegelser som er de mest effektive for å øke "tonen" i en muskel, og det er nettopp av denne grunn at det jeg vil foreslå vil være et veldig enkelt program basert utelukkende og utelukkende på dem.
Du trenger bare en friidrettsbane eller en strekning på minst 100 meter. Før du starter selve treningen, må du selvsagt gjøre en kort oppvarming på minst fem minutter med et veldig lavt tempo. Plasser deg selv akkurat som en sprinter (selv om du ikke har blokkene) og begynn med det første skuddet! Hvert skudd fra 100 meter må gjøres på omtrent 90% av dine maksimale muligheter for ikke å gå tom umiddelbart. Gjenopprettingstiden mellom hver repetisjon vil avhenge av treningsnivået du har og vil gradvis avta mens du trener, til det tilsvarer 100m turretur. Følg dette "lille programmet" 3 ganger i uken, og jeg garanterer deg at om to måneder vil egenskapene til baken din ha endret seg!
