Mindre livsstilsendringer kan forhindre eller bremse utviklingen av det metabolske syndromet betydelig.
For å gjøre dette er det tilstrekkelig å kombinere litt trening med et riktig kosthold som favoriserer vekttap og vedlikehold av en sunn vekt.
Hva er det metabolske syndromet?
Det metabolske syndromet er derfor en advarsel som inviterer oss til å regulere vanene våre (stress, ernæring og fysisk aktivitet) før det er for sent.
Nettopp fordi de som lider av metabolsk syndrom ennå ikke er syke det meste av tiden, gjenspeiler kostholdsanbefalingene nøyaktig de som er foreslått for den generelle befolkningen, men anvendelsen må være mer forsiktig og streng.
Hva du skal spise
Hvis du tror du er i fare for metabolsk syndrom, er det fortsatt en god regel å kontakte lege, både for å evaluere denne hypotesen og for å få personlig råd om kosthold og trening.
Etter all sannsynlighet vil spesialisten anbefale å være spesielt oppmerksom på inntaket av enkle karbohydrater (hovedsakelig de som er inneholdt i brus, fruktjuicer og søte snacks), natriuminntaket og inntaket av animalsk og vegetabilsk fett (margarin). Kaloriinnhold er også veldig viktig, siden overvekt er den røde tråden som binder de fleste tilfeller av metabolsk syndrom; Følgelig tillater det (i de fleste tilfeller) å nå den ideelle vekten å balansere glykemiske, blodtrykk og lipidemiske verdier.
Samtidig vil pasienten bli oppfordret til ikke å salte oppvasken, unngå matvarer som er rike på natrium og å spise mer frukt og grønnsaker, og kontrollere forbruket av alkohol.
Andre nyttige tips for personer med metabolsk syndrom:
- Fordel næringsstoffene jevnt i de forskjellige måltidene, unngå de som bare er basert på karbohydrater (for eksempel øker 100 gram hvit pasta blodsukkeret raskere enn 100 gram tunfisk og tomatpasta og blir også mindre mettende)
- Ikke spis for mange måltider, men del kaloriinntaket i minst fire / fem måltider om dagen; husk faktisk at ikke bare kvaliteten, men også mengden næringsstoffer som forbrukes med dietten, er svært viktig for å holde blodsukkeret under kontroll. (com "tror en teskje sukker, til tross for en høy glykemisk indeks, forårsaker en lavere blodsukkerøkning enn 100 g fullkornspasta)
- Aldri kombinere to matvarer som er rike på karbohydrater i det samme måltidet (lunsj eller middag), så for eksempel ikke spis brød og pasta, brød og poteter eller ris og dessert samtidig. I stedet anbefales assosiasjonen av disse matvarene til andre fiberrike som grønnsaker.
- Lær å lage mat mens du sparer fett og oljer så mye som mulig, eventuelt tilsett dem rå på slutten av tilberedningen.
- Reduser saltforbruket (uten å utelukke det helt fra dietten), foretrekk fremdeles det jodiserte og forsterk smaken av matvarer med krydder, sitron eller tradisjonell / balsamico
Mat som skal unngås eller moderat
RØDT LYS: avståelse eller sporadisk forbruk
- Margarin med hydrogenert fett
- Brennevin
- Smult - bacon - pølser - fet svinekjøtt - fett kjøtt
- Fete oster
- Fete pølser (salami - mortadella - coppa - slakteavfall)
- Fritert mat
- Søtsaker, snacks
- Egg rød
- Søtet drikke
- Smør
- Tropiske oljer
ORANGE TRAFFIC LIGHT: moderat forbruk
- Ikke-hydrogenert vegetabilsk fett
- Halvfete oster
- Halvfett rødt kjøtt
- Helsmelk og yoghurt
- Vin og øl
- Fersk pasta
- Kokt skinke, flekker
- Tak
- Tørket frukt
- Krepsdyr, ål, capitone
- Sukkerholdig frukt (fiken, druer og bananer) spesielt hvis den er moden
- Fruktjuice
TRAFIKK LYSGUL - ikke misbruk den
- Rå vegetabilske oljer
- Magert kjøtt
- Halvskummet melk og eller yoghurt
- Magre oster
- Helt egg
- Magert rå skinke, bresaola
- Magert svinekjøtt
- Pasta eller ris
- Poteter
- Brød
- Eggehvite
- Skummet melk og / eller yoghurt
- Fisk (minst 3-4 ganger i uken, skalldyr og bløtdyr bare en gang i uken)
- Belgfrukter med eller uten pasta (bønner, erter, linser, kikerter, bønner)
Anbefalte matvarer
GRØNT TRAFIKKLYS: Å FORBRUKES FRITT
- Sesongens grønnsaksupper (å foretrekke: asparges, mangold, brokkoli, artisjokker, sopp, endive, spinat, kål, gresskar, courgette)
- Fersk usøtet frukt
- Grønnsaker generelt
Eksempel på diett for metabolsk syndrom "
Andre artikler om "Kosthold og metabolsk syndrom"
- Metabolsk syndrom - Legemidler for behandling av det metabolske syndromet
- Metabolsk syndrom
- Metabolsk syndrom og livsstil
- Metabolsk syndrom og ernæring
- Metabolsk syndrom og insulinresistens
- Metabolsk syndrom: hvis skyld er det?
