Ketogent diett eksempel

Diettdag 1

FROKOST

Rå skinke 50 g rugbrød 50 g

MATBIT

Stekte og saltede pistasjenøtter 50 g

LUNSJ

Rakett 100 g Laksebiff (grillet) 150 g Oliven olje 20 g

MATBIT

Hytteost 100 g

MIDDAG

Squash 200 g Grillet gutt 200 g Oliven olje 10 g

Kostholdssammensetning

NØRDIG BELØP % MAKT Makt 1508 kcal Proteiner 120 g 32 fett 102 g 61 Karbohydrater 30 g 7 Fiber 10 g Alkohol 0 0 Jern 8,5 mg Fotball 432 mg kolesterol 271 mg

Diettdag 2

FROKOST

Bresaola 50 g rugbrød 30 g

MATBIT

Søte mandler 50 g

LUNSJ

Grønne bønner 200 g Laksebiff (grillet) 250 g Oliven olje 20 g

MATBIT

Korn 50 g

MIDDAG

Salat tomater 200 g Salat 100 g Ungbiff, halvfete snitt 150 g Oliven olje 10 g

Kostholdssammensetning

NØRDIG BELØP % MAKT Makt 1686 Kcal Proteiner 160 g 38 fett 104 g 55 Karbohydrater 30 g 7 Fiber 18 g Alkohol 0 g Jern 20,61 mg Fotball 1063 mg kolesterol 262 mg

Diettdag 3

FROKOST

Speck 50 g Osteskiver 30 g rugbrød 25 g

MATBIT

Stekte peanøtter 50 g

LUNSJ

Salat 200 g Stekt ørret 200 g Oliven olje 10 g

MATBIT

Proteinshake 30 g

MIDDAG

Brokkoli 250 g Kyllingegg (2 hele + 2 eggehviter) 150 g Oliven olje 10 g

Kostholdssammensetning

NØRDIG BELØP % MAKT Makt 1376 kcal Proteiner 122 g 35 fett 86 g 56 Karbohydrater 31 g 8 Fiber 17,65 g Alkohol 0 g Jern 12,05 mg Fotball 492 mg kolesterol 785 mg

Dag 4 diett (REFILL)

FROKOST

Delvis skummet kumelk 250 g Sukker 10 g Fullkornsbrus 100 g Marmelade 50 g

MATBIT

Halvskummet melk yoghurt 130 g Kiwi 100 g

LUNSJ

Forkokt ris 200 g Revet parmesanost 10 g Tomater 200 g Tunfisk i drenert olje 100 g Oliven olje 10 g

MATBIT

eple 200 g

MIDDAG

Fullkornsbrød 150 g Sverdfiskbiff (grillet) 100 g Oliven olje 10 g Spinat 200 g

Kostholdssammensetning

NØRDIG BELØP % MAKT Makt 2640 kcal Proteiner 108 g 16 fett 65 g 22 Karbohydrater 433 g 61 Fiber 38 g Alkohol 0 g Jern 21,9 mg Fotball 1093 mg kolesterol 177 mg

Eksempel på middelhavskosthold 2400 kalorier

Middelhavsdiett og kroppsbygging