1800 kalori diett, eksempel

Diettdag 1

FROKOST

Delvis skummet kumelk 250 g Sukker 10 g Fullkornsbrus 50 g Marmelade 25 g

MATBIT

Halvskummet melk yoghurt 130 g Kiwi 80 g

LUNSJ

Forkokt ris 80 g Revet parmesanost 30 g Tomater 200 g Tunfisk i drenert olje 60 g Oliven olje 10 g

MATBIT

eple 200 g

MIDDAG

Fullkornsbrød 100 g Sverdfiskbiff (grillet) 150 g Oliven olje 10 g Spinat 200 g

Kostholdssammensetning

NØRDIG BELØP % MAKT Makt 1800 kcal Proteiner 92 g 20 fett 60 g 30 Karbohydrater 240 g 50 Fiber 26 g Alkohol 0 Jern 16 mg Fotball 1135 mg kolesterol 200 mg

Diettdag 2

FROKOST

Helmelk caffelatte + kaffe 250 g Fullkornsbrus 50 g Marmelade 20 g

MATBIT

Fettmelk yoghurt med frukt 130 g Kiwi 80 g

LUNSJ

Pasta 100 g Tomater 150 g Revet parmesanost 20 g Oliven olje 10 g Grillet laksebiff 50 g

MATBIT

Rosa grapefrukt 300 g Søte mandler 10 g

MIDDAG

Fullkornsbrød 100 g Grillet aubergine 150 g Svinekoteletter i hvitvin 150 g

Kostholdssammensetning

NØRDIG BELØP % MAKT Makt 1833 Kcal Proteiner 94 g 20 fett 54 g 26 Karbohydrater 251 g 51 Fiber 38 g Alkohol 5 g 2 Jern 17 mg Fotball 980 mg kolesterol 190 mg

Diettdag 3

FROKOST

appelsinjuice 250 g Fullkornsbrus 50 g Marmelade 20 g

MATBIT

Halvskummet melk yoghurt 130 g

LUNSJ

potetgnocchi 200 g Revet parmesanost 30 g Salat tomater 200 g Oliven olje 10 g Såle i en panne med en duskregn olje 100 g

MATBIT

eple 200 g

MIDDAG

Olivenbrød 120 g Bresaola 50 g Gulrøtter 150 g Oliven olje 10 g Kiwi 100 g

Kostholdssammensetning

NØRDIG BELØP % MAKT Makt 1800 kcal Proteiner 80 g 18 fett 55 g 28 Karbohydrater 263 g 55 Fiber 30 g Alkohol 0 g Jern 15,27 mg Fotball 961 mg kolesterol 148 mg

Diettdag 4

FROKOST

Delvis skummet kumelk 300 g Kjeks til frokost 50 g Tørkede valnøtter 10 g

MATBIT

Ekstra mørk sjokolade 50 g

LUNSJ

Fullkornsbrød 120 g Oksekjøtt, grillet eller kokt magert kjøtt 100 g Oliven olje 10 g Squash 300 g

MATBIT

Halvskummet melk yoghurt 130 g

MIDDAG

Nye poteter 300 g Oliven olje 10 g Fullkornsbrødpinner 40 g Tyrkia, kokt eller grillet bryst 100 g

Kostholdssammensetning

NØRDIG BELØP % MAKT Makt 1817 Kcal Proteiner 89 g 20 fett 64 g 30 Karbohydrater 237 g 50 Fiber 24 g Alkohol 0 g Jern 16,24 mg Fotball 742 mg kolesterol 222 mg

Innledning, notater, ansvarsfraskrivelse, råd 1000 kalori diett 1200 kalori diett 1400 kalori diett 1600 kalori diett 1600 kalori diett 1700 kalori diett 1700 kalori diett 1800 kalori diett 1800 kalori diett 2000 kalori diett 2200 kalori diett 2400 kalori diett 2600 kalori diett 3000 kalori diett