Rask gange: effektivitet og hvordan du trener

Rask gange, som løping, kan gjøres innendørs, på en tredemølle eller utendørs, utendørs. Det bør bemerkes at denne aktiviteten vanligvis krever mindre innsats, risiko og komplikasjoner enn terrengløp og mer - også sammenlignet med svømming, turgåing, sykling, kanopadling, roing, etc. På den annen side undervurderer mange idrettsutøvere (spesielt løpere) rask gange, og anser det som en "mild, ikke veldig intens og ikke veldig effektiv" aktivitet. av en "motorisk aktivitet som fra biomekanisk synspunkt, engasjerer organismen på en helt annen måte; derfor er det intensiteten (forstått som hastigheten og bakken på bakken) og arbeidsvolumet som definerer det "globale engasjementet for rask gange.

Det som er sikkert er at med sikte på å øke den anaerobe terskelen og maksimale oksygenforbruket, gir løping større muligheter for stimulering, men i et avansert friidrettsfelt ville det ikke være mulig å trene løping ved å kjøre raskt. Derfor er det derfor Generelt regnes denne aktiviteten som en "trenings- eller velværeaktivitet, eller en motorterapi, snarere enn en ekte sport - også gitt fraværet av noen konkurransekrets.

Blant hovedapplikasjonene for rask gange nevner vi: vekttap, kardiovaskulær forebygging og rehabilitering, forebygging og forbedring av visse respiratoriske lidelser, forebygging av ulike degenerative former knyttet til alderdom, etc. Imidlertid er ikke dette også en praksis uten kontraindikasjoner; det kan frarådes i nærvær av muskulært og osteoartikulært ubehag, eller nært knyttet til en tilstand med alvorlig fedme.