Covid-19: uten sport, hva er effekten på kropp og sinn?

siden Covid-19 drastisk har endret livsstilen til millioner av mennesker. Tenk bare på fraværet av sport og fysisk aktivitet, som påvirker fysisk form og mental helse negativt. Nedleggelse av treningssentre, fotballbaner, svømmebasseng, parker, dans og treningssentre hindrer faktisk mange i å delta i det vanlige sportslige eller fysiske aktiviteter, individuelle eller grupper, utenfor hjemmene sine.

Covid-19 og sport: FNs dokument

Konsekvensene, ifølge en FN -avis i mai 2020, er forskjellige: vi pleier å være mindre fysisk aktive, søvnen blir uregelmessig, vi følger ikke et "riktig og balansert kosthold. Alt dette fører til vektøkning. Og tap av fysisk form.

WHO, Verdens helseorganisasjon, anbefaler 150 minutter med moderat intensitet fysisk aktivitet eller 75 minutter med høy intensitet fysisk aktivitet per uke som den ideelle treningen for å holde seg frisk. Det er imidlertid ikke alltid mulig å trene hjemme.

I de beste tilfeller kommer matter, vekter, tau eller, for de mest utstyrte, treningssykler og tredemøller inn i stua og soverommene. Ofte er det imidlertid plassen som mangler, en omstendighet som gjør det mye vanskeligere å utøve fysisk trening og å være konstant.

I en pandemisk sammenheng, uten en sportslig rutineregel, blir fysisk helse og mental helse kontinuerlig satt på prøve: immunsystemet har færre forsvar; lidelser og patologier knyttet til stillesittende livsstil oppstår, som også kan bli kroniske.

For ikke å snakke om effekten av fravær av sport på psykisk helse, noe som kan forverre stresset eller angsten som mange vil oppleve i isolasjon fra normalt sosialt liv, økonomiske bekymringer, vanskeligheter å stå overfor og tanken på å bli syk eller at viruset påvirker et familiemedlem. En fryktelig tilstand, forårsaket av unntakstilstanden, som ofte finner fordelaktig utløp i en svømmetur, en løpetur, i en spinningleksjon, nå nektet.

Å lide av denne klyngede tilstanden uten sport diktert av pandemien er hovedsakelig unge mennesker, som vanligvis finner en form for sosialt samvær og deling blant jevnaldrende i aktiviteter utenfor hjemmet.

Idrett er også en utmerket motgift mot pandemisk stress eller pandemisk tretthet, slik WHO definerte det, og for å bekjempe den såkalte kognitive tåken etter koronaviruset som følger med gjenopprettede personer fra viruset i lengre tid.

Tap av muskeltonus og volum

Reduksjon av fysisk styrke

Redusert elastisitet

Risiko for å utvikle eller forverre kroniske sykdommer, for eksempel kardiovaskulær sykdom, type 2 diabetes, hypertensjon

Verste hormonbalanse

Senking av lungekapasitet

Stress og angst

Søvnløshet eller søvnforstyrrelser

dedikerte seg til husarbeid, gikk opp og ned trappene som om de var et trinn, danset, drev aerobic i stua. Med en matte, enkle vekter og en treningsball kan du imidlertid opprettholde muskelstyrken i treningen: du trenger ikke store mellomrom, men det er viktig at du beveger deg i alle aldre.Med en vanlig stasjonær sykkel kan du imidlertid følge syv komplette treningsøkter med stasjonære sykler og flere effektive programmer.

Hvis du ikke har utstyr, kan du jobbe med dagligvarer: i stedet for vekter, grønt lys for plastflasker, bøker, sekker med klær eller blikkbokser. Hva med den første oppvarmingen? Håndklær for arm- og skulderstrekninger eller en vanlig og allestedsnærværende kosteskaft er ideelle.

prøver å variere;

Vær konstant og motivert: psykofysisk velvære må være hovedmotivasjonen;

Mål: Å sette små eller store mål bidrar til å være konsekvent;

Riktig ernæring: planlegg måltider, foretrekk sunn mat, og ikke gi etter for juks.

med Ariane Ravazzi fra YogaEssential

Ytterligere informasjon og oppdateringer om 2019-nCov

For mer detaljert informasjon om det nye koronaviruset, om korrekt forebygging, om infeksjoner i Italia, om reglene som skal respekteres og om karantene -prosedyrene, anbefaler vi å lese de dedikerte artiklene:

• Coronavirus 2019-nCoV: Hvordan gjenkjenne de første symptomene og hva de skal gjøre
• Nytt koronavirus: regler å følge
• Coronavirus: hvordan forhindre smittefare fra 2019 nCoV
• Ny vaksine mot koronavirus: oppdateringer
• Coronavirus: forebygging og oppdateringer av nCoV -infeksjonen i 2019 i Italia
• Coronavirus og SARS: likheter og forskjeller på infeksjon og overføring av viruset
• Maskne eller Acne da Mask: Hva er det? Hvorfor manifesterer det seg?
• Maler: Sammenlignende typer, funksjoner og bruksmetoder
• Fysisk aktivitet og masker