Tretthet (overtreningssyndrom)

Redigert av Dr. Stefano Casali

Akutt tretthet

Trening oppfordrer deg til å gjennomføre en hel rekke justeringer:

metabolsk;
nevroendokrin;
kardiorespiratorer;

som gjør at vi kan takle de økte metabolske kravene som arbeidsmengden pålegger. Hvis "intensiteten til fysisk trening" er signifikant og lik vår maksimale kapasitet (maksimal intensitet) og innsatsen fortsetter over tid, blir disse justeringene gradvis mindre effektive (de "sliter" med å tilpasse seg) og kroppen advarer og viser symptomer akutt tretthet .

Akutt tretthet er et komplekst fenomen

Det kan defineres som "akutt ytelsesbegrensning som innebærer både en økning i oppfatningen av innsatsen som er nødvendig for å støtte en viss belastning, og en "manglende evne til å støtte" intensiteten, varigheten og muligens den pålagte rytmen'.

Tretthet kjennetegnes av to elementer:

Nedgang i ytelse (mål);

Økt oppfatning av innsats (subjektiv).

Utøveren er ikke lenger i stand til å opprettholde en viss innsats og føler at dette har blitt mye mer "slitsomt" og ikke lenger er i stand til å støtte det.

Muskel visdom

Serier av mekanismer som den utmattede muskelen har en tendens til å beskytte seg selv ved å begrense ytelsen (prøv å ikke overbelaste fibrene, for å unngå både makroskopisk skade, dvs. klinisk merkbar som belastninger, tårer osv. Og mikroskopiske som er preget av lesjoner på individet fibre).

Årsaker til akutt tretthet:

tømming av energireserver [reduksjon av ATP- og CP (fosfokreatin) aksjer] "alactacid" gjeld hvis den ikke blir "betalt" raskt (påfyll av ATP og CP aksjer) forhindrer muskelen i å fortsette å trekke seg sammen.

langvarig sportsaktivitet: tømming av glykogenlagre og en merkbar reduksjon i effektivitet: muskler kan fortsette å trekke seg sammen ved å ty til fett.

I ekstreme tilfeller fører uttømming av muskel- og leverglykogenlagre til en virkelig kollaps av blodsukkerverdier (hypoglykemi). Det kan forkortes hvis karbohydrater tas ved slutten av innsatsen. Idrettsutøvere som utøver disipliner som er i stand til å konsumere glykogenlagre fullt ut, bør supplere reservene under trening med maltodextrin eller fruktose allerede i løpet av selve konkurransen, og denne rekonstitueringen akselereres hvis glutamin tas sammen med karbohydrater. Før løpet bør dietten helst være med en forekomst av karbohydratinntak med matvarer som består av komplekse sukkerarter (mat som er rike på stivelse som poteter, brød og pasta) for å øke det opprinnelige glykogeninnholdet i musklene.

Blant andre årsaker til kronisk utmattelsessyndrom er også endringer i vann- og elektrolyttbalansen (ved langvarig trening) på grunn av tap av vann med svette og i mindre grad av elektrolytter (natrium, klor, kalium og magnesium), som er viktige elementer for muskelsammentrekning og for å opprettholde integriteten til cellemembraner Hvis øvelsen utføres i et for varmt miljø, kan tap av vann og salter bli dramatisk. Et "overdreven tap av væsker forårsaker en reduksjon i volumet av sirkulerende blod og en økning i viskositet =" ispissatio sanguinis ". Disse fenomenene tvinger hjertet til å" jobbe "hardere for å fortsette å opprettholde en tilstrekkelig flyt til musklene i aktivitet; en "aksentuering av den fysiologiske reduksjonen av blodstrømmen til nyrene med lidelse og skade på nyrecellene og utseendet i urinen etter en intens innsats av proteiner (albuminuri), cellesylindere, røde blodlegemer i begrenset antall (mikroskopisk hematuri) eller i stor mengde (brutto hematuri). For øvelser med en intensitet over den anaerobe terskelen er en av mekanismene som er ansvarlig for tretthet den som er knyttet til den progressive akkumuleringen av melkesyre. Når melkesyre er tilstede i overkant, reduserer det pH i de intracellulære væskene ned til verdier så lave at de forstyrrer muskelsammentrekning, og reduserer også den alkaliske reserven, det er kroppens forsvarssystem mot metabolsk acidose. Muskelsmerter er det et av de mest karakteristiske tegnene på akutt tretthet og kan være av to typer: tidlig og sent.