For å gjøre dem slik, er de negative følelsene som oppleves i løpet av dagen, for eksempel angst, tristhet og frykt som, før de ble knyttet til de enkelte hendelsene i hver, nå en konstant i alles dagligliv.
publisert på nettstedet til American Psychological Association fant at på grunn av de sterke negative følelsene man opplevde i denne perioden, er mareritt mer tilbakevendende hos alle, og spesielt hos de som er personlig involvert i spesielt farlige, voldelige situasjoner og frustrerende og er direkte påvirket av traumatiske arrangementer.
I dette tilfellet snakker vi først og fremst om de som bor i det såkalte episenteret av pandemien, det vil si leger, helsearbeidere og redningsmenn, syke mennesker eller mennesker i nærheten av noen som er. Uten å glemme de som har fått permittering eller står overfor en alvorlig økonomisk krise.
Sov mer urolig for alle
Vi lever i en skremmende og enestående tid, med et dypt usikkert fremtidsutsikter, så det er svært sannsynlig at selv de som ikke er så direkte påvirket av Covid -nødssituasjonen, har opplevd søvnløshet, angst og mareritt oftere enn vanlig.
Selv om dette er ubehagelige hendelser, skjuler de imidlertid en verdifull funksjon: å hjelpe til med å behandle all negativ informasjon og vanskelige følelser som lagres mens de er våkne, og dermed lindre intensiteten og følelsesladningen, som er ansvarlig for daglig stress. er et av symptomene, sammen med den såkalte post Coronavirus-kognitive tåken, som kjennetegner post Covid-syndrom.
tar livet i drømmedimensjonen.
Siden mye av det sosiale livet blir forkortet og handlingene er repeterende, trekker det oftere på gamle minner. Dette forklarer hvorfor det for eksempel kan skje å drømme om en gammel skolekamerat.
De husker hverandre oftere
Under normale omstendigheter, når du våkner, virker alt du drømmer om forvirret og huskes sjelden. Men også dette forandrer seg under pandemien.
Faktisk ser det ut til at folk husker drømmer mer, sannsynligvis også på grunn av deres følelsesladede kvalitet. De er skremmende og opprørende, de våkner ofte plutselig, og dette øker sjansen for at de forblir etset i tankene. Denne sannsynligheten øker enda mer hvis du er våken minst fem minutter før du sovner, nok tid til at minnet begynner å kode dem .
med en positiv stemning. For å gjøre dette kan du se på et morsomt eller inspirerende TV -program, snakke med en venn eller en du er glad i som kan løfte stemningen, lese, se en film eller trene yoga eller meditasjon.Skriv om dine egne mareritt
En teknikk som ber folk om å skrive om plottene til marerittene sine, og gjøre dem fra skumle til lykkelige og mer fredelige, har vist seg å bidra til å redusere dem, spesielt gjentagende.
Etter å ha skrevet om drømmen er det nødvendig å visualisere den, reprodusere den i tankene før du legger deg. Etter fem eller seks dager kan innholdet begynne å endre seg.
Begrens bruken av enheter
Å lese nyhetene ved å rulle hjemmesiden til nettsteder og sosiale nettverk kan øke angst og stress, noe som kan føre til flere negative drømmer. Det er derfor bedre å begrense bruken av smarttelefoner, PCer og nettbrett før du legger deg.
Ikke sov for lenge
Hvis du blir sent i sengen, blir REM -søvn forlenget, og dette fører til et større volum av drømmer og mareritt.
Bruk mindre alkohol
Å drikke alkohol påvirker søvnkvaliteten og kan øke sannsynligheten for å drømme om forstyrrende hendelser, ettersom enhver følelse du opplever mens du sover, ofte økes av tilstedeværelse av alkohol.
Reduser koffeininntaket
Koffein er et sentralstimulerende middel, noe som kan øke angsten hos noen mennesker, så det er best å ikke misbruke det og slutte å ta det minst fire timer før sengetid.
Få litt fysisk trening
På grunn av restriksjonene og med stengt treningsstudio har fysiske aktivitetsnivåer falt dramatisk, og dette påvirker søvnkvaliteten.
Jo mer du beveger deg, jo bedre sover du. Derfor er det viktig å lage en daglig treningsrutine og finne små måter å gjøre det på, som å ta ut søppelet eller gå med hunden.
Ytterligere informasjon og oppdateringer om 2019-nCov
For mer detaljert informasjon om det nye koronaviruset, om korrekt forebygging, om infeksjoner i Italia, om reglene som skal respekteres og om karantene -prosedyrene, anbefaler vi å lese de dedikerte artiklene:
- Coronavirus 2019-nCoV: Hvordan gjenkjenne de første symptomene og hva de skal gjøre
- Nytt koronavirus: regler å følge
- Coronavirus: hvordan forhindre smittefare fra 2019 nCoV
- Ny vaksine mot koronavirus: oppdateringer
- Coronavirus: forebygging og oppdateringer av nCoV -infeksjonen i 2019 i Italia
- Coronavirus og SARS: likheter og forskjeller på infeksjon og overføring av viruset
- Maskne eller Acne da Mask: Hva er det? Hvorfor manifesterer det seg?
- Maler: Sammenlignende typer, funksjoner og bruksmetoder
- Fysisk aktivitet og masker
