Imidlertid er svært høye stresstopper svært skadelige og kan forstyrre evnen til å forholde seg til og gjøre jobben sin bedre.
En måte å prøve å holde dem i sjakk er å fokusere på pusten din, praktisere spesifikke øvelser som hjelper til med å håndtere og overvinne alle de negative følelsene som oppstår i løpet av dagen.
Å hjelpe til med å holde ham under kontroll er å opprettholde en god søvnkvalitet som kan økes ved å sove naken.
), som inkluderer en komplett serie puste- og meditasjonsøvelser fordelt på flere dager og designet for å fremkalle ro og spenst.
Denne disiplinen har sine røtter i orientalsk kultur, spesielt i metodikken som ble utarbeidet av den åndelige lederen Sri Sri Ravi Shankar.
I praksis er det basert på et sett med presise stillinger og pusteteknikker som tar sikte på å lindre stress og motvirke humørsykdommer, og balansere det sympatiske og parasympatiske nervesystemet på nytt.
.Effektiviteten ville være så tydelig at den også ble brukt på veteraner fra Irak og Afghanistan som hver dag slet med alvorlige traumer som følge av opplevelsen som levde under brannkampene. Også de som praktiserte det ville ha normalisert angstnivået og selv etter et år de ville fortsette å føle seg bedre mentalt.
Pust kan også være nyttig for å behandle stress relatert til klimaendringer, som har flere negative effekter på helse, ikke bare miljøet.
Latteryoga er også veldig nyttig for å lindre stress og stimulere psykologisk velvære.
Hva gjør denne pusten så effektiv
Ulike følelser er forbundet med forskjellige former for pust, så endring av måten du puster på kan endre hvordan du føler deg. Dette er i hovedsak nøkkelen til suksessen til SKY -teknikken.
Når glede oppleves, er pusten regelmessig, dyp og sakte, mens den under en engstelig eller sint tilstand blir uregelmessig, kort, rask og grunne. Å kunne endre pustrytmen, derfor slapper av, senker hjerterytmen og stimulerer vagusnerven, aktiverer det parasympatiske nervesystemet, hjelper til med å roe seg og føle seg bedre.
Det er veldig komplekst å komme seg ut av sterke følelser som stress, angst eller sinne, bare tenk på hvor ineffektivt det er når en person forteller en annen å roe seg ned i et øyeblikk med ekstremt stress.
Dette skjer fordi når du opplever sterke øyeblikk av angst, blir prefrontal cortex, som er den delen av hjernen som er ansvarlig for rasjonell tenkning, kompromittert. Inntil det går tilbake til det normale er det vanskelig å tenke klart og være produktiv på jobben, men med å puste. teknikker du kan få litt mestring av sinnet.
.De grunnleggende elementene i denne teknikken er tre: yogastillinger (asanas), avgjørende for å lindre ledd- og muskelspenninger; avslapningsteknikker og pusteteknikker.
Sistnevnte, som er de grunnleggende for å lykkes med øvelsen, stammer fra pranayama, pustens yoga, og består av øvelser rettet nettopp mot den rytmiske kontrollen av åndedrettshandlingen.
Hovedøvelsene
Det er fire grunnleggende øvelser, hver med forskjellige formål. Hvis de utføres i henhold til forhåndsbestemte frekvenser, lover de de første resultatene etter et par uker.
Den første kalles Ujjiai Pranayama og består av en tre-trinns pust, abdominal, thorax, clavicular, som bremser stoffskiftet og genererer en beroligende effekt gjennom stimulering av det parasympatiske systemet og rebalansering av den sympatiske-vagale balansen.
Etter Kapalabati, som balanserer de to hjernehalvdelene og stimulerer Beta -bølgene i hjernen, eller de elektromagnetiske som psyken bruker for å evaluere stimuliene som kommer fra omverdenen. Resultatet er en betydelig beroligende effekt.
Det tredje trinnet kalles Bastrika og stimulerer det sympatiske systemet ved først å tilføre en enorm energi, etterfulgt av en dyp avslapning.
Den siste passasjen, på den annen side, kalles Sudarshan Kriya, og innebærer veksling av forskjellige naturlige rytmer for innånding og utpust som bare gjøres med nesen, noe som fører til en spontan meditativ tilstand og siste avslapning.
For å få en ide om hvordan pust kan påvirke kroppen og stresset, er det tilstrekkelig å endre forholdet mellom innånding og utpust. Når du puster inn, akselererer pulsen din, mens når du puster ut, reduseres pulsen. Pust inn for å telle fire og puste ut for å telle åtte i noen minutter kan begynne å slappe av nervesystemet. Videre, når agitasjonstilstanden stiger, kan forlengelse av utpustene være en god måte å bringe den tilbake til normale nivåer.
Gode pusteresultater kan også oppnås med tredemølleopplæring.
Det er også pusteøvelser for magekramper.
-cosa-significa-quando-preoccuparsi.jpg)
