Lat maskin pull-ups med tilbøyelig rygggrep

Redigert av Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Lat maskin pull-ups øvelsen med tilbøyelig rygggrep er også kjent som Lat machine Back pull downs, Lat machine rear pull donws, Back pull downs, Rear Pull downs

Treningstype

Lat maskin pull-ups med tilbøyelig rygggrep er en flerartikulær / tilbehørstrening

Varianter

• Pull-ups med tilbøyelig rygggrep

Lat-maskin pull-ups med tilbøyelig rygggrep: Utførelse

I startposisjonen ser utøveren sitte på latmaskinen med beina låst, ryggen i styrkeposisjonen er helt vertikal noen centimeter foran trinsen på maskinen. Hendene holder stangen med et tilbøyelig grep, deretter med bakover mot utøveren, plasseres de på en avstand større enn skuldrene som blir bortført i lengdeplanet. Albuene er forlenget. Skulderbladene, rotert oppover, kan være hevet eller deprimert; i sistnevnte tilfelle er det ingen handling 5. Utførelsen består i å trekke stangen ned på det rene vertikale planet, først trykke skulderbladene ned (hvis startposisjonen var med skulderbladene forhøyet), deretter opprettholdes flytende i bevegelsen, og legger til skuldrene på det rene langsplanet, mens skulderbladene roterer nedover og blir adduktert og albuene bøyes. Bevegelsen ender når stangen den berører øvre del av ryggen bak Denne varianten er rettet mot utviklingen av de nedre buntene i den store dorsalen som påvirker brystets "V" -form mest, mens belastningen i albuebøyningen er mer på brachioradialis og brachialis. av pectoralis major er mindre enn varianten med et utsatt grep foran.

Muskler involvert i øvelsen Lat maskin pull-ups med utsatt rygggrep

Gruppe 0

• Flott rygg
• Stor runde
• Flott bryst
• Coracobrachialis
• Langt hode av brachial triceps

Handling
Skulderaduksjon

Gruppe 1

• Brachioradialis
• Brachialis
• Brachial biceps

Handling
Albue fleksjon

Gruppe 2

• Mellomliggende bjelker av trapezius
• Nedre bunter av trapezius
• Rhomboid

Handling
Skapulær adduksjon

Gruppe 3

• Scapula heis

Handling
Lavere skulderrotasjon

Gruppe 4

• Liten brystplate

Handling
Skapulær depresjon (valgfritt)

Funksjonen til de stabiliserende musklene: Stabilitet i skulder, skulderblad, albue, grep og overkropp

Tren hjemme med våre treningsøkter

Velg muskelen for å trene Abdominals Arms Legs Buttocks Pectorals Back Shoulders Velg vanskeligheten med videoøvelsene Veldig enkelt Lett Middels vanskelig Ganske vanskelig Veldig vanskelig