5 anti-angst pusteteknikker

det er en psykisk tilstand som kan forårsake forskjellige symptomer også på det fysiske nivået. En av de mest vanlige og karakteristiske er mangel på pust. For å forbedre det kan spesifikke pusteteknikker mot angst brukes.

det vil si at den puster med en rytme og en dybde som er større enn normalt og overdreven i forhold til oksygenbehovet som organismen har i det øyeblikket.Faktisk føles det truet, så det ender opp med å øke pustens rytme, som hvis den skulle unnslippe fra virkelig fare eller puste ut. Problemet er at under disse omstendighetene etableres en ond sirkel: Når for mye oksygen tilføres, reduseres konsentrasjonen av karbondioksid i blodet. Dette fører til perifer vasokonstriksjon: som et resultat er hjernen mindre perfusjonert og etterspørselen etter oksygen øker, noe som bare akselererer pusten ytterligere. For å bryte denne negative løkken og forbedre situasjonen, er det viktig å regulere pusten din. Som? Med spesifikke anti-angst pusteteknikker. Her er fem veldig effektive, som kan utføres når som helst på døgnet når behovet merkes.

Vibrerende elektroniske armbånd finnes også for å holde angsten i sjakk.

Å kontrollere angst er også nyttig for å motvirke den emosjonelle sulten som kan oppstå under pandemien.

og åpner brystet.

Legg venstre hånd på magen og ta høyre hånd opp, og legg deretter pekefingeren og langfingeren på høyre hånd på pannen mellom øyenbrynene.

Lukk øynene, pust inn og pust ut gjennom nesen.

Bruk høyre tommel for å lukke høyre nesebor og pust sakte inn gjennom venstre.

Klem nesen mellom høyre tommel og ringfingeren, og hold pusten et øyeblikk.

Frigjør det høyre neseboret. Bruk høyre ringfinger for å lukke venstre nesebor og puste ut gjennom høyre, vent et øyeblikk før du inhalerer igjen. Pust sakte inn gjennom høyre nesebor.

Klem nesen igjen, og stopp et øyeblikk.

På dette tidspunktet, åpne venstre side og pust ut, vent et øyeblikk før du inhalerer igjen.

Gjenta denne innåndings- og utåndingssyklusen opptil 10 ganger. Hver syklus skal vare opptil 40 sekunder.

, den delen av nervesystemet som påvirker kroppens evne til å slappe av og roe seg. Det er derfor, når du er engstelig, før du tar et langt, dypt pust, er det godt å prøve å gjøre en "full utpust".

• Skyv all luft ut av lungene, og la lungene gjøre jobben sin ved å puste inn luft.
• Prøv deretter å forlenge utåndingsfasen i forhold til inhalasjonsfasen. For eksempel kan du inhalere i fire sekunder og puste ut i seks.
• Prøv å fortsette i to til fem minutter. Denne teknikken kan utføres i enhver posisjon som føles behagelig, selv om du står opp.

yoga. I praksis er det nødvendig å utføre handlinger med innånding og utånding av samme varighet. Du kan øve lik pust fra en sittende eller liggende stilling. Det viktigste er å føle seg komfortabel.

• Lukk øynene og vær oppmerksom på måten du puster normalt på i flere åndedrag.
• Teller deretter sakte 1-2-3-4 mens du puster inn gjennom nesen.
• Pust ut mens du teller på samme måte.
• Når du puster inn og puster ut, prøv å bevisstgjøre følelsene av fylde og tomhet i lungene. Sørg for å fortsette å ta pust av samme varighet.

, det vil si med membranen: muskelen som ligger like under lungene. Faktisk kan det bidra til å redusere mengden arbeid kroppen må gjøre for å puste. Hvordan gjøre det?

• For komfort, ligg på gulvet eller sengen med puter under hodet og under knærne, eller sitte i en behagelig stol med hodet, nakken og skuldrene avslappede og knærne bøyd.
• Legg deretter en hånd på magen (mellom brystet og navlen) og en hånd på brystet.
• Pust inn gjennom nesen: magen skal stige, mens brystet skal være relativt stille.
• Stram leppene og pust ut gjennom munnen.
• Prøv å engasjere magemusklene for å drive ut luften ved slutten av pusten.

For at denne typen pust skal bli automatisk, må den øves daglig. Prøv å gjøre øvelsen tre eller fire ganger om dagen i opptil 10 minutter. Du kan føle deg sliten i begynnelsen, men med trening vil ting bli bedre.

Det er også pusteøvelser for magekramper.