Proprioceptiv trening

Redigert av Dr. Davide Sganzerla

1. LADE AV TRENINGER MED TABLETTER (IDEAL FOR SKADEGJENNOMFØRING)

 

Sitt med foten på en rund tablett, roter med klokken og mot klokken (fig. 1);
Sitt med foten på et rektangulært brett, beveg ankelen forover-bakover (fig. 2);
Sitt med foten på en rektangulær tablett, flytt ankelen til høyre og venstre (fig. 3)

 

Figur 1 Fig.2 Fig.3

                    
Sitt med foten på et rektangulært brett, beveg ankelen diagonalt (fig. 4);
Sitt med foten på basketballen, beveg den fremover-bakover, høyre-venstre, med klokken og mot klokken (fig. 5);
Sitt med foten på tennisballen, beveg den fremover-bakover, høyre-venstre, med klokken og mot klokken (fig. 6);

Fig.4 Fig.5

Fig.6

     
Stå med en fot på et rundt brett, roter med klokken og mot klokken (fig. 7);
Stå med en fot på et rektangulært brett, beveg ankelen forover-bakover (fig. 8);
Stå med en fot på et rektangulært brett, flytt ankelen til høyre og venstre (fig. 9);

 

Fig.7 Fig.8

Fig.9

Stå med en fot på et rektangulært brett, beveg ankelen diagonalt (fig. 10);
Stå med en fot på basketballen, beveg den fremover-bakover, høyre-venstre, med klokken og mot klokken. (Fig. 11);
Stå med en fot på tennisballen, beveg den fremover-bakover, høyre-venstre, med klokken og mot klokken (fig. 12).

 

Fig. 10 Fig. 11

Fig. 12

 

2. NATURLIG LASTØVNING UTEN TABLETTER

 

Søk etter likevekt i monopodal stilling (fig. 13);
Bandasjert, søk etter likevekt i monopodal stilling (fig. 14);

 

Fig. 13 Fig.14

Hopp med 1 fot bare til høyre og venstre og hold deg i balanse (fig. 15-16);

 

Fig.15 Fig. 16

 

Med bind for øynene, hopp med 1 fot bare til høyre og venstre og forbli i balanse (fig. 17-18);

Fig. 17 Fig. 18

Andre artikler om "Proprioceptive Exercises"

1. Proprioceptiv trening
2. Andre del proprioceptive øvelser
3. Tredjeparts proprioceptive øvelser
4. Proprioceptive øvelser fjerde del
5. Proprioceptive øvelser femte del
6. Proprioceptive øvelser sjette del
7. Proprioceptive øvelser syvende del