B.I.I.O -metoden

Se også: BIIO fungerer, BIA sier det også

Å introdusere en annen treningsfilosofi i en eller flere idretter er alltid veldig vanskelig. Spesielt i kroppsbyggingsverdenen, der det ser ut til at evolusjonen bare angår doser og / eller typer dopingmidler og heldigvis også lovlige kosttilskudd; trening, tvert imot, er i de fleste tilfeller alltid den som er avslørt., Trett og tilbaketrukket, av Weiders og deres "mester" i 40-50 år nå. Utgivelsen av boken "The science of natural Bodybuilding - BIIO method", i mars 2001, ble ønsket velkommen med entusiasme av tusenvis av idrettsutøvere, men også av en viss, berettiget, skepsis (i noen tilfeller av ekte grusomhet) av mange tradisjonalister i "gammel stil". Etter min mening kan teoretiske diskusjoner være interessante, men til slutt er det viktige resultatene. Problemet er at det å være en "ung" metode og ikke "metoden", tar tid før den sprer seg tilstrekkelig, blir assimilert og forstått, for å ekstrapolere maksimal ytelse. For ikke å nevne at resultatene er åpenbart ubønnhørlige, ja, men langsommere, siden de først og fremst er dedikert til naturlige idrettsutøvere. Etter tre år kan imidlertid 2004 betraktes som det første modningsåret når det gjelder mengde og kvalitet på resultatene av BIIOlogi, både i kroppsbygging, men også i andre "uanede" idretter.
For å forstå det grunnleggende i konseptene og den foreslåtte treningen godt, er det nødvendig å forstå at den største skammen med kroppsbygging er mangel på planlegging, eller i det minste organisering av treningen, i programmene som tilbys på treningsstudioene. Vanligvis ber et medlem av treningsstudioet instruktøren om det ettertraktede kortet og mottar et uverdig ark med 4-6 øvelser per muskelgruppe, 4 sett med 10, 4-7 ganger i uken, som den uheldige bærer med seg noen ganger til og med i flere måneder. og måneder.
I andre idretter er imidlertid sykkeltrening en nesten rutinemessig og ekstremt konsolidert praksis. Selv i fysisk kultur kan periodiserende trening, sammen med 75% reduksjon i arbeidsvolumet, føre til ekstraordinære resultater.
Derfor kan bare en konstant anvendelse av gyldige og kodifiserte treningsmetoder føre til søkte og ikke tilfeldige resultater.
Men hva betyr B.I.I.O?

Kort, intens, sjelden, organisert

For å forstå dette, la oss starte fra grunnlaget og analysere de forskjellige parameterne som utgjør en naturlig kroppsbyggende trening.
For å legge grunnlaget for å bygge en organisert trening, må en av de viktigste prosessene i organismen nødvendigvis studeres: superkompensasjon. Dette er den fysiologiske mekanismen som kroppen vår tilpasser seg ytre påkjenninger. En kroppsbyggingsøkt, vi har en viss mengde av grunnleggende energi, med trening mister vi midlertidig våre nevromuskulære evner. I de påfølgende dagene gjenoppretter regenereringsprosessene disse evnene til et litt høyere nivå enn den forrige.

Tabell 1

Dette er fordi kroppen vår ønsker å beskytte seg mot andre, mulige angrep.
Det kan imidlertid skje at en utøver trener på nytt før superkompensasjonen har funnet sted.I dette tilfellet er det ingen forbedring i ytelse eller muskelmasse, tvert imot kan det til og med forverres. Dette er hva som skjer når den riktige restitusjonstiden ikke får passere mellom en økt og en annen. Selv om det er en veldig subjektiv ting, er minimumstiden som må gå mellom en treningsøkt og en annen for den samme muskelen i gjennomsnitt 7 dager ..
Så treningsøktene må være mye sjeldnere enn de vanlige 4-7 som de tilbyr på nesten alle treningsstudioer; med andre ord, treningene dine må være helt sjeldne. Den ideelle lengden på en enkelt økt bør være mellom 40-45 og 80-90 minutter.

For å beregne varigheten er det godt å nøye studere hormonstrømmene som oppstår under fysisk aktivitet.Hormonene som skal overvåkes er: Testosteron og Cortisol.
Testosteron er avgjørende for muskelvekst, er ansvarlig for riktig aggressivitet under trening og produseres av testiklene hos menn og i små mengder av binyrene og eggstokkene til kvinner.
Kortisol, derimot, produseres for både av binyrebarken og, hvis det er i overkant, har en tendens til å katabolisere muskelstrukturen. Dessverre har det en tendens til å stige under treningen for å nå bemerkelsesverdige topper etter omtrent 80-90 minutter med trening.
Det er derfor trening alltid må være KORT!

Etter å ha tilgjengelig maksimalt en time og 30 minutter per økt, er det åpenbart å planlegge en treningsøkt med noen få grunnleggende øvelser og koble gruppene på en produktiv og rasjonell måte.
Få øvelser med flere ledd må brukes, slik at utøveren kan bruke ekstremt store belastninger for å utøve så mye belastning på muskelen som mulig.
Slik må "INTENSITETEN" utnyttes på de høyeste nivåene på bekostning av et større volum, fordelt over tid. Muskler vokser bare når du setter den i krise, bruker så mye vekt som mulig.

Tabell 2 viser hovedøvelsene til BIIO -treningsmetoden; som du kan se, innebærer programmet massiv bruk av ganske tunge øvelser, for eksempel knebøy og markløft, som i stor grad begrenser utvinningen.
Muskelparringskombinasjoner er mange, like mange som de personlige egenskapene til naturlige idrettsutøvere. Men den korte tiden som er tilgjengelig for hver økt og det absolutte behovet for å tømme muskelen uttømmende, krever en kombinasjon av synergistiske muskler. For eksempel, hvis du jobber med triceps etter å ha trent brystene, vil de allerede være veldig slitne og trenger derfor maksimalt bare en grunnleggende øvelse for å bli mettet permanent. Derfor vil vi foretrekke å velge 2 øvelser for bryst / rygg / skuldre / bein og en for biceps / triceps / abs / kalver.

BEN 2 øvelser SKULDER 2 øvelser TILBAKE 2 øvelser BICEPS 1 øvelse CHEST 2 øvelser TRICEPS 2 øvelser

Piana benk

Sakte fremover

Lat-Machine imp. Inv.

Barbell knebøy

Flat benk med smalt grep

Markløft

Barbell krøller

Knase

Alt dette må inkluderes i et ORGANISERT årsprogram, delt inn i to MAKROSYKLER (6 måneder hver); makrosykler delt i sin tur i 6 MESOCYCLES (2-4 uker), i sin tur delt inn i MICROCYCLES (2-7 dager).

Programmet vil bli delt opp som følger: