Hvor mange kalorier blir egentlig brent ved å gjøre knebøy

Vanligvis i full treningsøkt, enten det er gjort av en personlig trener på treningsstudioet eller hjemme, mangler knebøy nesten aldri.

Hovedformålet med denne øvelsen er å tone muskler i setemuskler, quadriceps, hoftebøyere, mage, korsrygg og hamstrings, men om enn i mindre grad enn andre, er det også nyttig for å miste vekt.

Knebøy er også veldig nyttig for og styrker hoften og er perfekt hvis du begynner å trene igjen etter en periode med inaktivitet.

I tillegg til knebøy er lunges også bra for å trene underkroppen.

Før du gjør det er det derfor viktig å vite hvor mange kalorier du forbrenner med denne bevegelsen, og å huske at kalorier fortsetter å brenne selv når treningen er over.

Det er også to varianter av knebøy: knebøy og burpees.

I tillegg til knebøy, er det mange fysiske aktiviteter som, kombinert med et "balansert kosthold, kan hjelpe deg å gå ned i vekt.

Også for å holde BMI under kontroll, Body Mass Index.

hvem som utfører dem, tiden de er ferdig med og intensiteten, det vil si at det avhenger av MET (metabolsk ekvivalent).

For å beregne din MET kan du konsultere en MET -tabell eller evaluere hvordan du føler deg under treningen: hvis du kan snakke lett, er anstrengelsen sannsynligvis lett og MET tilsvarer 3,5, hvis du i stedet puster med større vanskeligheter og du ikke kan snakk høyt betyr at innsatsen er mer kraftig, og MET er 8,0.

Generelt, her er hvor mange kalorier per dag du skal spise hvis du vil gå ned i vekt.

Får svette deg til å miste kalorier?

Her er sommerens fysiske aktiviteter der flest kalorier blir brent.

Presis formel

Når du har MET -verdien, er det bare å utføre denne beregningen for å bestemme hvor mange kalorier du forbrenner hvert minutt:

• 0,0175 x MET x vekt (i kg) = forbrente kalorier per minutt

Her er spesielt et eksempel på kalorier som forbrukes av en person med gjennomsnittlig vekt.

Treningsvarighet 3,5 METS (lav intensitet) 8,0 METS (høy intensitet)

• 5 minutter 19 kalorier 44 kalorier
• 15 minutter 58 kalorier 133 kalorier
• 25 minutter 97 kalorier 222 kalorier

det er viktig å ikke overdrive det, men å begynne å mestre denne øvelsen fra basen, sørg for å gjøre den med respekt for kroppen og treningsnivået, og arbeid med de riktige musklene, for ikke å risikere skader og skader.

Grunnleggende trening

• Stå oppreist, med armene i sidene og føttene skulderbredde fra hverandre.
• Pust inn ved å bøye knærne og skyve hoftene tilbake.
• Når du senker deg selv, legg hendene foran brystet.
• Slutt å gå ned når hoftene er under kneet.
• Pust ut mens du presser hælene mot gulvet og går tilbake til stående stilling.
• La armene gå tilbake til sidene.

For bedre å fokusere på de riktige muskelgruppene, ta vekten på hælene i stedet for tærne når du står opp, hold ryggen på linje, hold brystet oppe og hoftene tilbake.

, gradvis økes etter hvert som de mestres.

Plié squat

Disse knebøyene henter inspirasjon fra et balletttrinn og hjelper til med å aktivere de indre lårmusklene.

Fokuset er på posisjonering av føttene, som må peke utover og ikke fremover.

• Med føttene hoftebredde fra hverandre, lene deg i 45 grader.
• Pust inn mens du senker deg, og la hoftene komme litt under knærne.
• Pust ut når du kommer tilbake til stående stilling.
• Trekk baken og trykk på hælene mens du puster ut.

Knebøy med manualer

• Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre, bøyde armer og en hantel i hver hånd slik at vektene er like under hakenivået.
• Pust inn mens du senker deg ned i et knebøy.
• Pust ut mens du reiser deg.
• Start med de letteste vekter og øk gradvis.

Split knebøy

• Begynn i en lungeposisjon, med den ene foten foran den andre.
• La armene henge ned på sidene.
• Pust inn mens du senker kneet på bakbenet til bakken og løfter armene til de møtes på brystnivå.
• Pust ut mens du klemmer baken og går tilbake til startposisjonen.
• Etter å ha utført antall repetisjoner som er bestemt på det ene benet, gjenta øvelsen på den andre.

Jump Squat

• Anta startposisjonen til standard knebøy.
• Når du går ned, ta armene bak kroppen din.
• Stå opp ved å ta et sprang og skyve armene fremover.

Denne øvelsen er ikke egnet for de med kne- eller leddsmerter.

Knebøy puls

• Begynn i standard knebøy -stilling, men roter tærne utover.
• Senk deg selv og hold posisjonen, pass på at du gjør det riktig og at overkroppen ikke hviler på beina.
• Løft ryggen en fjerdedel.
• Senk deg selv ved å gjøre knebøybevegelsen helt.
• Gjenta å beholde stillingen i 30 sekunder til 1 minutt.

Hvis du vil gjøre en enda mer avansert øvelse, kan du kombinere Pulse squats og jump squats. For å gjøre dette, slipper du bare inn i Pulse -squat en gang, hopper høyt, lander, gjør en ny Pulse -squat og gjentar.

Å trene armene med manualer er også nyttig for å balansere treningen.

Alternativt kan reker knebøy utføres.