Hvilken sport å gå ned i vekt?

Hva er den mest effektive sporten for vekttap? Er det en "optimal treningsintensitet? Hvor mange ganger trenger du å trene i løpet av uken? / Em>

"første del

6) MER "JEG ER TRENET OG MER" Jeg FORBRUKER FETT

EKTE. Vi har sett at den begrensende faktoren ved bruk av fett til energiformål er tilgjengeligheten av oksygen. Med aerob trening øker tilgjengeligheten av oksygen (VO2max), og følgelig også muligheten til å bruke fett som en primær energikilde..

7) HVIS JEG LØPER STERKT KAN JEG HJERTE

FALSK. Et sunt hjerte har inneboende kontrollmekanismer som forhindrer at det under noen omstendigheter blir skadet. Dette betyr at for et sunt hjerte er det ikke mer eller mindre trygt sport og intensitetsnivå. I stedet er det forholdsregler som må tas ved kardiovaskulære problemer, for eksempel hypertensjon, arytmier, tidligere episoder med hjerteinfarkt, angina pectoris, etc.I disse tilfellene vil legen vurdere sportens egnethet eller ikke (i de mildeste tilfellene av disse sykdommene er den terapeutiske effekten av fysisk aktivitet utført under medisinsk tilsyn blitt påvist).

8) LØFTING AV TUNGE LAST FÅR DEG TIL Å BLI EN KULTURIST

FALSK. Å utføre noen toningsøvelser i begynnelsen av økten vil ikke tillate deg å få muskelmassen som er typisk for kroppsbyggere.Den ekstreme hypertrofien til disse fagene er bare tilgjengelig takket være spesielle mat-, diett- og treningsprogrammer.

MAT KALORIER 60 kg kvinne 80 kg mann Sport: til fots Sport: på sykkel Sport: til fots Sport: på sykkel tallerken med spaghetti med tomatsaus 430 10 19.2 7.5 14.4 smørbrød med rå skinke 330 7.7 14.7 5.8 11.1 et stykke margherita kake 384
9
17.2 6.7 12.9 ølburk 114 2.7 5.1 2.0 3.8 capopuccino og brioche 250 5.8 11.2 4.4 8.4 pose med chips (50 g) 300 7.0 13.4 5.2 10.1 Grillet biff 190 4.4 8.5 3.3 6.4 iskrem 300 7.0 13.4 5.2 10.1

Kilometer å reise til fots eller på sykkel for å gå ned i vekt ved å konsumere kaloriene som er introdusert med forskjellige matvarer

NÅR OG HVOR LANG?

Den "aerobe treningen må" tilnærmes gradvis, spesielt hvis du er nybegynner. Tretti førti minutter per økt er mer enn nok til å komme i gang. Den ideelle frekvensen er 4 økter per uke, tre er tilstrekkelig, to er ikke. Når det gjelder toningøvelsene, er det bedre å foretrekke flerleddene som involverer flere muskelgrupper i bevegelsen.

9) Det tar lang tid å oppnå resultater

SANN OG FALSK. Hvis styrke er den egenskapen som forbedrer den raskeste, er utholdenhet den som gjør det mest konsekvent. Begynn å trene, og på kort tid vil du se din evne til å motstå innsats øke betraktelig.

Vær uansett realistisk med deg selv og unngå å sette deg mål som krever en engasjement og engasjement som du ikke kan holde for å nås.

10) Å TRENE I MINDRE ENN 40 MINUTTER FÅR IKKE DEG TAPE

FALSK. det som betyr noe er frekvensen og konsistensen i treningen. Fire 30-minutters treningsøkter per uke er bedre enn bare to 40-minutters økter. Uansett, selv om du trener en kort stund, vil du fortsatt brenne kalorier, og det er kjent at kaloriene som er brent hjelper deg å gå ned i vekt!