Redigert av Dr. Luca Franzon
En god treningsinstruktør må kunne dekke behovene til ulike typer klienter. Blant disse er pre-ungdom og ungdom. Unge idrettsutøvere som kan gå på vektrommene på treningssentre har spesielle behov, ettersom de ennå ikke er trent på et psyko-fysisk nivå. Selv om kondisjon og vekttrening ikke alltid blir godt mottatt av leger og kroppsøvingslærere, vil det, hvis det er godt planlagt og implementert, være grunnlaget for å bygge fremtidige idrettsutøvere innen forskjellige disipliner. For at dette skal skje, må den unge utøveren gjennomgå trening for å forbedre både den fysiske og psykologiske profilen, respektere en kropp som vokser og som ofte presenterer interne og eksterne konflikter. Treningene som må foreslås for junior fitness må varieres og stimulere så mye som mulig alle betingede og koordinative ferdigheter. Viktigheten av multilateral trening er grunnleggende for å unngå tidlige spesialiseringer som ofte sees i lagidrett. Denne prosessen vil ha særlig negative konsekvenser, fordi den vil begrense barnets potensial og kunne favorisere utseendet til paramorfismer eller begynnelsen på traumatiske hendelser. Asymmetrisk sport skaper muskulære ubalanser, repeterende bevegelser begrenser dannelsen av motoriske mønstre og mulig overutvikling av noen deler av kroppen på bekostning av andre kan skape viktige ubalanser.
Den varierte og multilaterale stimuleringen, i tillegg til å favorisere den harmoniske veksten i alle kroppssystemene, vil også forhindre at gutten blir lei og mister lysten til å drive med sport.
ENHETEN INVOLVERT
BEDRE DU GJØR
APPARATER
SKJELETTMUSKULATUR
Riktig holdning
Bedre leddmobilitet
Tonicitet av muskelmassene
SYSTEM
ENDOCRINE METABOLIC
Gunstig pondo-staturale forhold
Økning av aktiv magert masse og reduksjon av fettmasse
Riktig regulering av diencephalic appetittkontroll
Riktig glykolipidstruktur
KARDIOKIRKULATORISK SYSTEM
OG ÅNDEDRETNING
Bradykardi
Gyldig systolisk område
Forbedring av perifer sprøyting (kapillarisering)
Tilrettelagt venøs retur
Gunstig blodtrykk
Bradypnea
Økte lungemengder
Rask reduksjon av hjertefrekvens og respirasjonsfrekvens etter anstrengelse
Økt aerob kraft
OPPFØRSEL
OG PERSONLIGHET
God følelsesmessig kontroll
God tilpasningsevne
Gyldig selvfølelse
Gode sosialiseringskunnskaper
(Tabell hentet fra: "Evolusjonær alder og motoriske aktiviteter" av G. Caldarone og M. Giampietro - Mediserve 1997)
Ordet fitness omfatter en hel rekke psyko-fysiske kvaliteter som, når de er forbundet, sikrer at individet har det fysisk og psykisk godt Blant de forskjellige komponentene i kondisjonstilstanden er det styrke, som vil bli analysert i denne artikkelen. junior brukere Når det gjelder styrke, er det klart at metodene vil endres i henhold til alder på emnet, gitt at muskuloskeletale, nervøse og endokrine systemer stadig utvikler seg hos den unge utøveren.
Jablonowsky uttaler at kraften:
Opptil 11 år er det ubetydelig
Fra 12 til 15 år øker det betraktelig
Fra 15 til 18 har den en intens utvikling
Det følger derfor at evolusjonsperioden er spesielt egnet for utvikling av styrke gjennom trening.Det er nødvendig å ta hensyn til motivets holdning under utførelsen av atletiske gester også fordi vi ofte vil bli møtt av fag som presenterer forskjellige paramorfismer og dimorfismer. Gitt den mulige utviklingen av styrkeutvikling, la oss klassifisere treningen i 4 trinn så mye som mulig i samsvar med øyeblikkets behov:
1. PERIODE mellom 9 og 11 år: styrke vil bli stimulert i form av lek og uten spesielle distriktsspesialiseringer.
2. PERIODE mellom 12 og 14 år: Du begynner å jobbe på en mer spesifikk og distriktsmessig måte, ved å bruke øvelser som innebærer bruk av medisinballer, en partner, din egen kroppsvekt.
3. PERIODE mellom 14 og 16 år: dette er fasen der vekter kan brukes.
4. PERIODE mellom 16 og 18 år: fram til 18 år vil vi fortsette med treningen av den tredje perioden mer og mer spesifikk, opp til 18 år hvor intensiteten alltid kan være større og spesifikk.
Når vi overlater de to første fasene til de som er involvert i trening av gymnastikk, går vi videre til fase tre eller når en person kan begynne å gå på et treningsrom. Det er klart at trening for juniorer må ha en oppvarmingsfase, en sentral fase og en nedkjøling. De første og siste gir ikke problemer, den sentrale krever derimot spesiell oppmerksomhet fordi den er hjørnesteinen i opplæringen. Det første problemet som kan bli funnet er om man skal bruke frie vekter eller isotoniske maskiner.Dette spørsmålet prøver vi å løse ved å presentere fordeler og ulemper ved maskiner og frie vekter oppsummert i tabellen nedenfor.
BILER
GRATIS VEKTER
FORDELER Se også: maskiner eller frie vekter?
- muskelisolasjon
- stor sikkerhet
- redusere leddbelastninger
- lett å bruke
- baner vanskelig å oppnå med frie vekter
- enkel å bruke selv for nybegynnere.
- Enkel lasting og lossing av vekten som skal brukes
- Større muskelsynergi
- Større proprioceptiv oppfordring
- Mer koordinering
- Lavere kostnad
- Mindre plass opptatt
- Større innflytelse på brede kinetiske kjeder
- Mer naturlige bevegelser
- Evne til å bruke høye hastigheter selv ved lave belastninger
- De tillater et stort utvalg av øvelser.
ULEMPER
- Unaturlig bevegelse og knapt tilpassbar
- Vanskeligheter med å kunne uttrykke høy utførelseshastighet med lav belastning
- Høye kostnader og fotavtrykk
- Ikke trening fra et koordinativt og propioseptivt synspunkt
- Ikke veldig krevende for stabilisatormusklene
- Vanligvis er hver maskin begrenset til utførelsen av en eller noen få øvelser
- Større fare enn maskiner
- Høyere laste- og lossetid
- Større leddbelastning
- Mindre kontroll i utførelsen
- Noen ganger vanskelig å lære
- I noen øvelser, spesielt med høy belastning, kan de kreve tilstedeværelse av en partner.
I følge tabellen vil jeg si at hvis du er i stand til å følge emnet godt, er frie vekter det beste valget for en ung person, ellers er det bedre, i det minste i utgangspunktet, å bruke maskiner. Når du har bestemt deg for om du skal bruke maskiner eller vekter må du velge hvordan du skal bruke dem, i krets eller med serierepetisjoner og gjenopprettingstider Antall repetisjoner, som i utgangspunktet må være høye (14/16) for å lage og konsolidere nye motormønstre, kan deretter reduseres med en påfølgende økning i Selvfølgelig vil antall serier og repetisjoner også variere i henhold til typen styrke man søker, fra den motstandsdyktige til den maksimale.
Metodene som bruker serier og repetisjoner er mer krevende fra et fysisk og psykisk synspunkt; som sådan er de derfor egnet for mer avanserte og modne fag.
Karakteristisk for kretsen er stimuliens multilaterale natur, det vil si muligheten for å stimulere alle muskelgrupper med maskiner, vekter, frie kroppsøvelser og med eventuelle aerobe stasjoner blant toning. Kretsene kan derfor samtidig gi stimuli for utvikling av styrke, for kardiorespiratorisk trening og for vekttap (et svært viktig krav i det siste hos unge personer som ofte er overvektige) .Kretsen er morsommere, derfor mer akseptert av en ung person som gjør det ikke ha umiddelbar spesialisering som krav.
Siden sannheten er et sted i mellom, bør Junior -klienten trent med både kretsløp og klassiske sett- og rep -øvelser. Utvalgskriteriet må uansett huske på graden av fysisk forberedelse av emnet, tilstedeværelse eller fravær av stillings- og muskulære problemer, modenhet og type karakter som han demonstrerer å ha. Det viktige er å innse at små barn kan og bør gå til treningssentre, sunne steder fra alle synsvinkler, så lenge instruktørene er klar over at et barn ikke er en miniatyr voksen, men en voksende organisme.
Jeg avslutter med å si med absolutt sikkerhet at et knebøy utført med tilstrekkelig belastning og teknikk er sunnere enn å sparke en ball (kanskje av uegnet størrelse og vekt) i tre timer i uken, med sikte på å skape små 5-årige mestere.
