Mer spesifikt har disse innsiktene vist at moderat trening, kontinuerlig langvarig og på ubestemt tid, målrettet på grunnlag av subjektive behov, kan øke forventningen, men fremfor alt livskvaliteten, og forsinke utbruddet av komplikasjoner forbundet med avansert alder.
Moderne medisin gir "mer og mer rom for å korrigere informasjon som et forebyggende middel, og utdanne brukerne til å utøve fysisk aktivitet ikke bare for rekreasjonsformål, men også som et terapeutisk middel.
Tidligere ble det antatt at med stigende alder vil det være tilrådelig å moderere fysisk trening for å redusere sjansene for skade. Tvert imot, i dag er vi klar over at denne sammenhengen er til og med omvendt; åpenbart er egnethet for eldre ikke det samme for voksne eller fag i utviklingsalder, er det faktisk nødvendig å respektere presise retningslinjer.
Personlige trenere og sportsteknikeres oppgave er å utdanne eldre i kondisjon, alltid etter to grunnleggende trekk:
- Samarbeid med en lege, som vil vurdere personens helse. Sportsmedisinsk sertifisering er alltid anbefalt, i det minste grunnleggende
- Foreslå en personlig treningsplan, bygget etter behov.
Med årene som går kan det dukke opp en lang rekke fysiske problemer som berører alle områder av kroppen. Den rasjonaliserte, optimaliserte og kontinuerlige fysiske treningen får denne degenerasjonen til å bremse og i noen tilfeller gå tilbake.
Over 60 gymnastikk for å forbedre sirkulasjonen og styrke leddene
Problemer med å spille av videoen? Last inn videoen på nytt fra youtube.
- Gå til videosiden
- Se videoen på youtube
Nyere studier har vist at trente eldre, sammenlignet med utdannede jevnaldrende, har:
- økt systolisk produksjon under fysisk aktivitet
- økt oksygen transport
- økt kontraktil kapasitet i hjertemuskelen
- lavere hvilepuls
- økning i antall muskler og lungekapillærer.
Selvfølgelig betyr det å ha et hjerte som fungerer godt å ha færre helseproblemer og muligheten for å kunne leve et normalt liv selv i alderdommen.
Over tid har luftveiene en tendens til å miste funksjonalitet. Det ser ut til at ansvarlige agenter fremfor alt er:
- reduksjon i antall og elastisitet til kapillærene som forsyner lungene
- tap av funksjon av respiratoriske muskler
- redusert chondro-costal bevegelsesområde
- lavere vevselastisitet i lungene
Konsekvensen er et "ubønnhørlig kompromiss av åndedrettsmekanikk og gassutveksling mellom luft og blod. Pusten blir anstrengt, vital kapasitet, det respiratoriske og inspirerende reservevolumet reduseres, og" dødrommet "og restvolumet øker., Men ikke helt avhengig. på faktorene nevnt, er det også en nedgang i VO2 MAX. Mer innsats er nødvendig for selv mild innsats.
Her kan strekkøvelser for å gjenvinne brystkassens rette leddmobilitet, respiratorisk gymnastikk for å gjenvinne riktig ventilasjon, toning av respirasjonsmuskulaturen og generell kardiovaskulær aktivitet, gi eldre de riktige midlene for å sikre at luftveiene gjenopptas. riktig.
med alderens utvikling gjennomgår de forskjellige degenerative fenomener, blant annet: beindemineralisering, noe som fører til osteoporose, skjørhet og mottakelighet for brudd, revmatiske sykdommer, artrose, etc.
Det er velkjent at når beinene belastes i belastning, klarer de å ha mindre mineraltap og til og med en liten rekonstruksjon (1% med jevne mellomrom), og opprettholde en god bentetthet. Det er også bevist at den beste måten å holde leddene friske på er å holde dem i bevegelse og unngå å overbelaste dem - for å avverge negative effekter på brusk.
Det er flere stimuli som kan gis til skjelettsystemet, fra en enkel spasertur til øvelser med "anisotonisk" utstyr, til aerobe aktiviteter og bruk av elektroniske enheter - for eksempel vibrerende plattformer.
Nervesystemet består av bestemte typer celler (nevroner) som ikke er i stand til å reprodusere og som over tid reduseres både i antall og i funksjonalitet. Årsakene til denne typen degenerasjon er forskjellige, noen av en fysiologisk type, andre av en patologisk type. Logisk sett faller en nedgang i nervesystemet sammen med en nedgang i kognitive funksjoner (men ikke bare) og derfor med en forverring av sosiale relasjoner.
Motoraktiviteten gjør det mulig å effektivt oksygenere hjernen, favoriserer passasjen i blod-hjerne-barrieren til nevrotransmittere, fra store proprioceptive stimulanser, og bremser degenerasjonen på grunn av alderdom.
Fordelene som trening gir til nervesystemet overføres deretter til nivået av daglige aktiviteter, eldre er mer klare og imøtekommende, og er mer i stand til å reagere på ytre stimuli.
og immunNaturligvis gjennomgår hormonelle sekreter betydelige variasjoner med årene. Fenomenene vi ser mest er nedgangen i de "gode" hormonene GH (derfor IGF-1), testosteron, DHEA, skjoldbruskhormoner og en mulig økning i stresshormoner (spesielt kortisol).
Immunsystemet påvirkes og svekkes også av aldring. Noen undersøkelser har vist at regelmessig fysisk trening hos eldre blokkerer degenerative fenomener som påvirker de nevnte systemene og til og med får dem til å fortsette å fungere på en mild måte, men med betydelige resultater når det gjelder fysisk fordel for eldre.
Når det gjelder kroppssammensetning, er det forskjellige typer endringer som forårsaker ulike helseproblemer. Når vi for eksempel blir eldre, er kroppen mer utsatt for dehydrering, noe som kan påvirke mellomvirvelskivene, tynne og svekke dem.
Forholdet mellom mager masse og fettmasse er også modifisert. Muskler reduseres til fordel for fettvev, noe som forårsaker funksjonelle og estetiske problemer. Regelmessig mosjon kan føre til at fett faller og muskler til hypertrofi.
falle dramatisk. Enkelt sagt, musklene er ikke lenger i stand til å utføre oppgavene fullt ut. Igjen kan vanlig trening forårsake det
- på muskulært nivå gjenopprettes visse balanser
- den hvite typen fibre øker i antall
- mitokondriene øker i antall og størrelse
- muskelen er vaskularisert.
Siterer noen kilder:
- I tillegg til det mer vanlige målet om å forbedre kardiovaskulær og metabolsk funksjon, må intervensjoner også fokusere på å forbedre muskelmasse, styrke, fleksibilitet og beinmineralmasse (BMD) - Buchner D et al Clin Geriatr Med 1992; 8: 1-17 Bassey E et al Clin Sci 1992; 82: 321-7.
- Muskelstyrke er uavhengig forbundet med funksjonelle ferdigheter hos eldre-Hyatt R et al. Aging 1990; 9: 330-6 Buchner D, de Lateur BJ Ann Behav Med 1991; 13: 91-8.
- Aerob trening forbedrer ikke signifikant styrkeproduksjonen hos eldre (Thompson R et al J Am Geriatr Soc 1988; 36: 130-5 Klitgaard H et al Acta Physiol Scand 1990)
- Hos eldre kan dårlig muskelstyrke bli den begrensende faktoren for daglige aktiviteter mer enn kardiovaskulær funksjon (Pendergast et al J gerontol 1993; 45: 61-7)
- Opprinnelig ble det antatt at "økningen i styrke forårsaket av" trening hos eldre utelukkende var forårsaket av tilpasninger av en nevrologisk type (Morirani et al J gerontol 1980; 35: 672-82), men det har i stedet blitt sett at en "effektiv massevekst forekommer. muskuløs hos menn som hos kvinner.
Derfor gir fysisk trening også fordeler for musklene, på en rask og viktig måte.
1983
