Hot yoga er en versjon av yoga som har blitt ganske populær de siste årene, hovedsakelig, men ikke begrenset til, å praktisere tradisjonelle stillinger i et oppvarmet miljø.
Denne særegenheten, i tillegg til å tilby mange fordeler med den klassiske formen som stressreduksjon og større styrke og fleksibilitet, trener hjerte, lunger og muskler enda mer intenst.
.
Visste du at du kan synkronisere yogaklasser til månens faser?
Og at du kan gå inn i yogaens verden ved å delta i 30-dagers utfordringen?
og innsatsen som kreves for å gjøre det, gir mange fordeler, i tillegg til tradisjonell yoga.Forbedre fleksibilitet
På samme måte som når du strekker, stresser varmen fra rommet musklene mer, strekker dem og gjør dem mer fleksible. Spesielt virker det på korsryggen, skuldrene og hamstrings.
Forbrenne flere kalorier
En person som veier rundt 72 kg kan brenne omtrent 183 kalorier i timen med klassisk yoga, mens ifølge forskere fra Colorado State University kan kaloriforbruket gå opp til 460 for menn og 330 for kvinner under en økt. 90 minutter Bikram yoga.
Selv varm yoga, selv om den ikke er så intens som en Bikram -økt, lar deg brenne flere kalorier enn en tradisjonell trening.
Øk bentetthet
Støtte vekten din under en yogastilling kan bidra til å bygge bentetthet, og dette er enda mer tilfelle hvis du trener Bikram yoga. En studie fra 2014 av kvinner før overgangsalderen som har praktisert denne disiplinen i 5 år, avslørte faktisk en større bentetthet i nakke, hofter og korsrygg.
Det reduserer stress
Denne egenskapen er typisk for alle typer yoga, men er enda mer sant for varm yoga.
En studie fra 2018 av stressede og fysisk inaktive voksne fant at et 16-ukers varmt yogaprogram reduserte stressnivået betydelig, samtidig som de forbedret mellommenneskelige ferdigheter.
Øker kardiovaskulær driv
Hot yogastillinger innebærer en "ekstra aktivitet i hjertet, som slår i samme hastighet som en rask gåtur."
Reduserer blodsukkernivået
Nesten alle typer trening kan bidra til å brenne energi og redusere blodsukkernivået, men varm yoga kan vise seg å være et spesielt nyttig verktøy for personer med høyere risiko for type 2 diabetes.
Faktisk fant en studie fra 2013 at et kortsiktig Bikram-yogaprogram kan forbedre glukosetoleransen hos eldre voksne med fedme. Effekten er liten på unge, tynne voksne, men ikke fraværende.
Det gir næring til huden
Svette er en av de umiddelbare effektene av varm yoga, som igjen fører til økt strøm av oksygenrikt blod og næringsstoffer til hudcellene.
er en av de viktigste farene. Det er derfor viktig å drikke vann før, under og etter en varm yogatime. På slutten av økten kan du også velge en drink som hjelper til med å gjenopprette elektrolytter som går tapt under treningen.
Enkelte eksisterende helseforhold kan gjøre deg mer utsatt for besvimelse og svimmelhet, for eksempel hjertesykdom, diabetes, arterielle abnormiteter, anoreksi, lavt blodtrykk eller lavt blodsukker. Hvis du har noen av disse tilstandene eller er gravid, er det best å konsultere legen din før du starter hot yoga.
.
