Ferier er en flott tid for å forbedre kondisjonen. Noen ganger fører den avslappede atmosfæren som vi forlater oss til, uunngåelig til at kroppen blir lat, og det føles tilfeldig ut av harmoni med oss selv, akkurat når vi ønsker å være i toppform.
Hvis magen og magen trenger å føles mer tonet, foreslår vi denne sekvensen med en rekke dynamiske øvelser som skal utføres hver morgen som arbeider med tonen i overkroppen. Denne rutinen aktiverer ikke bare magen og magen, men styrker også midjen og hoftene. Fokuset for øvelsen er plassert i midten av kroppen vår, området rundt navlen, setet til Manipura chakraet, som virker på viljestyrke og stimulerer den indre ilden: selv de indre organene vil ha stor nytte.
motsatt fremover. Denne tilsynelatende enkle asanaen fordi den er statisk, faktisk aktiverer alle magemusklene og krever god kontroll over bekkenbunnen for å opprettholde balanse og stabilitet.
Den andre øvelsen er den dynamiske varianten av asana, i lukking og åpning, som bringer albuen mot kneet og stimulerer magemusklene enda mer.Kroppen er nå varm for å gå inn i den dynamiske varianten av Parighasana, portens posisjon, som åpner magen og hoftene helt og skyver dem inn i sideåpningene.
Etter å ha jobbet på begge sider, går vi inn i stillingen som Warrior 2, Virabhadrasana 2 og åpner kroppen lateralt til venstre og høyre, i varianten av den inverterte krigeren. På dette tidspunktet vil magemusklene være klare til å løsne armene, la oss bøye dem lateralt med overkroppen og holde dem parallelle med gulvet. Vi prøver å holde oss i fem lange og dype åndedrag i denne posisjonen: det er en utfordring som vil belønne oss med marmor i magen! Sekvensen avsluttes ved å gå inn i Utthita Trikonasana, den klassiske posisjonen til den forlengede trekanten, med en arm som strekker seg oppover. Armen som går ned langs beinet hviler hånden på skinnebenet, ankelen eller baksiden av foten.
Husk at en tonet mage er fokus for sekvensen! Vi avslutter med å intensivere øvelsen, strekke armene på siden parallelt med bakken, og vil også styrke musklene i livet og hoftene.
Hvis du ikke slet, gjenta øvelsen minst tre ganger, husk å alltid puste dypt: pusten er din beste allierte på matten
