Se videoen
- Se videoen på youtube
kuratert av Selena Mercandelli og Elena Vitale
og på forlengelsen av ryggraden. Den er forberedende til all "bakbøyning" fra bakken (buebestillingene).
Betydningen
Begrepet Salamba på sanskrit betyr "støtte" mens bhujanga er slangen ", asana betyr" posisjon ". Vi kan derfor bokstavelig talt oversette Salamba Bhujangasana som" slangens posisjon med støtte ", konvensjonelt kalt av alle som posisjonen til" sfinx ", fordi kroppen inntar posisjonen til en sfinx.
Når du øver
Sfinx -stillingen er forberedende til dypere asanas i ryggen som Sethu Bandha Sarvangasana, halvbroen eller Urdhva Dhanurasana, hele broen fra bakken. Det settes vanligvis inn i begynnelsen av en syklus med liggende stillinger, som får ryggraden til å varme opp og gradvis åpne seg og deretter komme for å utføre broene eller halvbroene fra bakken.
Sekvens og repetisjoner
Knel på matten med beende hender foran brystet, legg hendene på bakken, pek føttene og rett bena for å bringe deg ned i hundens posisjon, forleng beina og ryggen godt. Ta deretter knærne, brystet og haken til bakken, og glid fremover, hvil magen og pannen. Spred beina litt fra hverandre og strekk armene ut foran deg. Begynn å gå bakover med hendene til underarmene hviler på bakken. Ved å benytte underarmene, åpner du brystet bredt, tar halebenet tilbake mot pubis, og hvis du ikke har problemer med livmorhalsen, beskjærer du blikket oppover. Hold deg i denne posisjonen i fem lange, dype åndedrag. Ta deretter sakte pannen tilbake til jorden .
Fordi det er bra
Fordelene med Sphinx -stillingen er mangfoldige. Det justerer ryggraden og alle ryggmuskelkjedene, styrker ryggen, toner brystet og skuldrene. Fri for tretthet.
Magemusklene er tonet opp, de indre organene i magen masseres.I oppadgående fase, ved menstruasjonssmerter hos en kvinne, lindres ubehaget.
I nedstigningsfasen forbedrer buktrykket fordøyelsen, gastrisk tilbakeløp, forstoppelse og sirkulasjon i beina.
Praksisen med Salamba Bhujangasana har imidlertid noen små kontraindikasjoner: den anbefales ikke for gravide eller ved rygg- og magesykdom.
Generelt, i nærvær av skader, smerter eller kroniske patologier, er det viktig å alltid diskutere med en lærer som kan foreslå passende varianter.
og rumpe og ben.Betydningen
Sanskrit -ordet bhujanga betyr "slange", mens asana betyr "holdning". Vi kan derfor oversette ordet Bhujangasana som "slangestilling". I yoga ble det da konvensjonelt kalt "kobrastilling", fordi under oppstigningen opptar hode, overkropp og armer en holdning som minner om formen på en kobra som strekker seg mot himmelen.
Når du øver
Cobraen, sammen med Sfinx -stillingen, er en forberedende asana for de dypere ryggåpningene vi står overfor når vi bestemmer oss for å utføre Sethu Bandha Sarvangasana, halvbroen eller Urdhva Dhanurasana, den komplette broen fra bakken.
Sfinx, Cobra og hund opp ned settes vanligvis inn i en syklus med liggende stillinger, som løsner ryggraden, oppvarmer den og får den til å åpne gradvis for å utføre broer eller halvbroer trygt fra bakken.
Sekvens og repetisjoner
Knel på matten med hendene i bønn foran brystet. Legg hendene på bakken, pek tærne og forleng beina og tilbake til hundens posisjon. Ta deretter knærne, brystet og haken til bakken, og glid fremover, hvil magen og pannen på matten. Skyv beina hardt på bakken, skyv med pubis fremover, utfør en liten retroversjon av bekkenet, hold pubis sterk på bakken, albuene bøyd i hoftene.
Åpne brystet slik at skulderbladene glir nedover og inhalering, utvid den fremre delen av overkroppen oppover. Hvis du kan, kan du strekke armene gradvis, men la pubis alltid hvile på bakken og se opp på himmelen som en slange som strekker seg vertikalt Hold deg i posisjonen i fem åndedrag, bøy deretter albuene sakte og gå tilbake til bakken, hvil brystet og pannen Ta rumpa mot hælene og hvil pannen på bakken.
Fordi det er bra
Posisjonen til Cobra forbedrer fleksibiliteten i ryggraden og gir elastisitet til lungene takket være åpningen av brystet.
Hos kvinner toner det eggstokkene og livmoren, lindrer menstruasjons- og gynekologiske lidelser og forbedrer sirkulasjonen i bekkenområdet. Det er gunstig for mageorganene, spesielt leveren og nyrene, som masseres i oppadgående fase.
Asanas i denne familien anbefales for personer som har stiv rygg, korsryggsmerter, isjiasmerter, sklir eller knuser mellomvirvelskivene.
Vi må bare få alt på matta!
Denne opplæringen utføres i samarbeid med Yogaessential
