Redigert av Dr. Massimo Bonazzelli
Synonymer
Stående vektstang langsom fremoverøvelse er også kjent som militærpressen, frontmilitærpressen, skulderpressen, stående vektstangpress over halsen.
Treningstype
Sakte fremover med stående vektstang er en grunnleggende øvelse
Varianter
- Sakte fremover med sittende vektstang
- Sakte bak med stående vektstang
- Sakte bak med sittende vektstang
- Trykk pressen foran
- Trykk presset bak
Sakte fremover med stående vektstang: Utførelse
Utgangsposisjonen ser atleten står oppreist, men med overkroppen og hodet vippet litt bakover, med ryggen i styrket posisjon og knærne litt bøyd. Avstanden mellom føttene (skritt) er lik eller litt mer enn avstanden mellom skuldrene. Albuene er bøyde, håndleddene rette og skuldrene addukteres og ekstra roteres slik at albuen, håndleddet og vektstangen er nøyaktig i det vertikale planet sett fra siden. Stangen hviler på den øvre delen av brystbenet eller på kragebenene samt på hendene som griper den i variabel avstand, men alltid større enn mellom skuldrene. Utførelsen består i å skyve vektstangen oppover på det vertikale planet den lå på før du starter, og deretter prøve å tegne et segment av en rett linje. Men når vektstangen har passert hodet er det mulig (valgfritt) å gå tilbake med overkroppen og hodet loddrett. I dette tilfellet forvandles bevegelsen på skuldernivået til ren bortføring. Under presset bøyes skuldrene i sagittalplanet og bortføres i lengdeplanet, mens albuene strekker seg og skulderbladene begynner å rotere oppover når albuene er på eller litt høyere enn skuldrene. Henrettelsen avsluttes med full albueforlengelse. Bruk av kne- og / eller hofteforlengelser for å løfte stangen anses som juks, men tillates å opprettholde balansen. Dette er den grunnleggende strekkøvelsen. Over nakken og korrekt utførelse krever god skuldermobilitet og en rettferdig balanse.
Muskler involvert i langsom stående vektstangstrening
Gruppe 0
- Fremre deltoid
- Øvre bunter av pectoralis major
- Coracobrachialis
- Brachial biceps
Skulderfleksjon
Gruppe 1
- Lateral deltoid
- Supraspinatus
Skulder bortføring
Gruppe 2
- Brachial triceps
- Anconeus
Albue forlengelse
Gruppe 3
- Underlegne bunter av den store dentate thorax
- Nedre bunter av trapezius
- Mellomliggende bjelker av trapezius
Øvre skulderrotasjon
Funksjonen til de stabiliserende musklene: Stabilitet i skulder, skulderblad, albue, grep, torso, hofte, kne, ankel og fot