Yoga hjelper oss med å gjøre kroppen fleksibel og myk og er nyttig for å forberede oss på alle typer trening eller sport, fordi den fungerer på en "dyp strekkaktivitet".
I denne videoen foreslår vi en sekvens som løsner leddene og reduserer spenning i nakke, skuldre og rygg.
Det er "en praksis som kan utføres hver dag for å varme kroppen hver morgen ved oppvåkning eller for å kjøle den ned om kvelden, etter en" intens arbeidsdag som har stivnet oss på en bestemt måte.
Vi foreslår at du praktiserer denne sekvensen når det er behov for å forberede kroppen din på enhver form for fysisk aktivitet. Hvis du gjør det konsekvent, vil ryggen, skuldrene og nakken din ha godt av det varig.
Komplett yogasekvens
La oss starte i sittende stilling med beina i kryss!
Start denne øvelsen ved å sitte med korsbeina på matten. Løsne nakke og nakkevirvler med hoderotasjoner, beveg blikket først til høyre skulder og deretter sakte til venstre. Gjør kontrollerte bevegelser og husk å alltid puste dypt gjennom nesen.
Ta nå hodet frem og tilbake, snu blikket oppover og før haken mot brystet. Utfør bevegelsene sakte og kontrollert for ikke å påvirke livmorhalsen og pust alltid dypt.
Fortsett sekvensen ved å sirkle hodet fra den ene skulderen til den andre, før haken mot høyre skulder, og skyv den sakte nedover til den når brystbenet, til den når venstre skulder. Når du kommer til venstre, fortsetter du sakte mot Hvis du ikke har problemer med livmorhalsen, kan du snu hodet fullstendig ved å føre hodet forsiktig tilbake, kontrollere musklene uten å gjøre plutselige bevegelser.
Arbeid alltid på nakken og før høyre hånd til venstre øre, følg hodet mot høyre skulder, hold noen pust og deretter alltid med venstre hånd, skyv hodet forsiktig oppover, løft det fra haken uten å bruke muskler innsats. Gjenta nå alt på den andre siden, gjenta med venstre hånd, strekk nakkemuskulaturen godt uten å gjøre plutselige bevegelser.
Ta armene foran brystet og kryss armene i Garudasana, ørnens posisjon, før høyre arm foran venstre, hekt tommelen og ta deretter albuene og blikket oppover og deretter nedover. åpningen av ryggen. Vend nå armene som fører venstre til høyre og fortsett bevegelsen ved å bøye torsoen frem og tilbake og åpne ryggen.
Slipp armene, legg hendene på knærne og sirkel skuldrene ved å gjøre noen få rotasjoner, først fremover og deretter bakover.
Sett nå fingrene bak nakken og hold albuene åpne, la oss gå tilbake til arbeidet med skuldre og øvre rygg, pust inn, se opp og åpne hjertet, pust ut, bøy ryggen og ta albuene i kontakt og haken mot brystet, strekker nakkevirvlene Fortsett denne bevegelsen og prøv å koordinere pusten med bevegelsen.
Ta nå din firkant på matta!
Ta nå din firbeinte rygg for å jobbe mer intenst på ryggen og skuldrene. Hendene er under skuldrene og knærne er like brede som hoftene. Utfør full rotasjon av høyre arm først fremover og deretter bakover. Bytt deretter side og roter med venstre arm, roter den først to ganger fremover og deretter to ganger bakover, og kombiner alltid pusten med bevegelsen.
Gå nå fremover med håndflatene og skyv tilbake med baken, og ta brystet fremover. Strekk kroppen din mot bakken, legg pannen, haken og brystet på bakken, hvis brystet berører bakken, skyv det så langt du kan mot bakken, for å åpne øvre rygg godt, strekke haken og bringe det ser fremover. Hold deg noen pust og gå tilbake til quadrupedia.
Ta venstre arm opp og se på tommelen, flytt den deretter under høyre arm, før skulderen og venstre kinn til bakken, før høyre arm frem og trykk håndflaten godt mot bakken og kjenn på hele strekket. venstre side av kroppen. Gå sakte tilbake, ta venstre håndflate til bakken og løft høyre arm, se på tommelen, bøy albuen og før høyre arm under venstre, hvil høyre skulder og kinn på bakken. Venstre arm forblir strukket fremover med håndflaten presset til bakken.
Ta deretter hunden opp ned (Adho Muka Svanasana) for å sitte i Gomukasana (Cow Face Position), høyre ben er bøyd under venstre, venstre arm bøyes bak ryggen og stiger oppover og armen til høyre bøyes og går ned, fingrene flette sammen, nakken er fri og blikket pekes fremover. Hold deg et par åndedrag, og gå tilbake til hunden opp ned og sett deg tilbake for å bytte ben, høyre er døren brettet til venstre, høyre arm bøyes bak ryggen og stiger oppover , venstre arm synker nedover, fingrene griper og ryggen åpnes.
Hold denne posisjonen noen pust, løs deretter armer og ben og start øvelsen eller dagen din!
