Eye Yoga, eller yoga for øynene, er en lite kjent, men ganske effektiv type orientalsk disiplin for å lindre øyetretthet og andre synsrelaterte lidelser.
og okulære reseptorer, belaster dem og forårsaker mer eller mindre alvorlige problemer. For å prøve å dempe dem, kan yoga i øynene være nyttig, en avslapningsteknikk som, gjennom bestemte bevegelser, lar deg styrke musklene, få umiddelbar lindring og høste forskjellige fordeler.
Hvordan virker det
Teknikken består vanligvis i å fokusere på nær eller fjerne objekter i noen sekunder og gjøre spesifikke øyebevegelser til venstre, høyre, opp eller ned, avhengig av øvelsen.
, nærsynthet eller langsynthet.Noen studier hevder imidlertid at de kan bidra til å redusere trykket inne i øyet, og dette kan bremse utviklingen av glaukom. I tillegg vil det hjelpe til med å gjenoppbygge okulær styrke etter grå stær.
Hvis du bruker kontaktlinser, bør du alltid huske å ta dem av om kvelden.
Lindrer stress
Bevegelsene med fokusering og muskeltrening er imidlertid nyttige for to formål. For det første genererer de en følelse av ro og avslapning, som kan bidra til å lindre stress og helbrede høyt blodtrykk, hodepine og angst.
For det andre kan øvelse av øyeyoga bidra til å forbedre hjernens respons på hvordan det tolker det øyet ser. Dette betyr ikke at synet forbedres objektivt, men du vil sannsynligvis være mer oppmerksom på det du ser. Observer og så vil du har følelsen av å se bedre.
Denne oppfatningen kan være årsaken til at det i en vitenskapelig studie ikke var mulig å objektivt måle forbedringer i synet etter Eye Yoga, men folk som gjorde denne aktiviteten følte seg fortsatt bedre.
For å lindre stress og holde seg i form, kan kardio yoga være et levedyktig alternativ.
Bekjemper tretthet i øyet
Øyeyoga kan også forhindre og lindre symptomer på øyetrening. For å bekrefte dette, ble en studie utført på 60 studenter som etter 8 ukers øvelse fant mindre tretthet og øyetretthet.
Øyetretthet er relatert til stress, så denne fordelen kan oppnås ved både objektiv muskelstyrking og senking av stressnivå som hjelper deg å holde fokus.
heller ikke briller.
Trataka
- Sitt med ryggen rett foran et tent lys, med flammen i øyehøyde.
- Aldri blinke, stirre på midten av flammen og trekke stille pust.
- Selv om øynene dine er rennende, prøv å motstå og fortsett å stirre på lysflammen i minst 5 minutter.
- Deretter lukker du øynene forsiktig, blinker flere ganger og tar deretter noen pust med lukkede øyne.
Fokusskifte
Denne øvelsen trener øyemuskulaturen og forbedrer konsentrasjonsevnen.
- Utstrekk venstre hånd så langt som mulig og legg tommelen oppover.
- Sitt med ryggen rett og øynene ser rett frem.
- Fokuser blikket på tommelen.
- Beveg armen sakte til høyre så langt som mulig og følg tommelen med øynene.
- Beveg armen i motsatt retning, følg tommelen for øyet, uten å bevege nakken eller haken.
- Gjenta denne bevegelsen flere ganger.
Øyrotasjon
Denne øvelsen er designet for å unngå belastning på øynene.
- Sitt med ryggen rett og pust dypt.
- Se sakte i taket, og prøv å opprettholde konsentrasjonen så mye som mulig.
- Roter begge øynene for å se helt til høyre.
- Roter begge øynene for å se opp.
- Roter begge øynene for å se helt til venstre.
- Sett blikket tilbake til taket.
- Se rett frem og pust dypt.
- Gjenta flere ganger før du endrer retning og beveger øynene mot klokken.
Palming
Disse bevegelsene er ment å roe og bidra til å opprettholde fokus.
- Gni hendene for å varme dem.
- Legg begge håndflatene over øynene som om du leker.
- Legg fingertuppene på pannen og ikke la håndflatene ta på øynene dine.
- Pust sakte inn og tøm tankene dine.
- Prøv å ikke tenke på noe mens du ser inn i mørket i hendene dine i minst 10-14 åndedrag eller omtrent et minutt.
- Gjenta i flere minutter mens du puster inn og puster dypt ut.
