Redigert av doktor Nicola Manca
Overflødig kroppsfett er ikke det enkle resultatet av overdreven kaloriinntak. Det ville være en feil å tro at du bare kan redusere kroppsvekten ved å redusere kaloriinntaket.
Økningen i energiforbruk oppnådd med riktig fysisk aktivitet spiller en grunnleggende rolle for å redusere og opprettholde kroppsvekt.Det er vanlig blant mennesker som er fysisk trent i utholdenhetsidretter å verifisere at de som spiser mest ofte er i best fysisk form. Selv om det gjennomsnittlige kaloriinntaket i vestlige land ikke har økt de siste årene (for eksempel i USA har det redusert med 5-10% de siste 20 årene), har fenomenet fedme økt betraktelig.
Hvis mat var den eneste faktoren som påvirket kroppsvekten, burde det reduserte kaloriinntaket ha ført til en nedgang og ikke en økning i kroppsmasse!
En stillesittende livsstil i vårt samfunn som faktisk begrenser bevegelse, motorisk aktivitet, til en stadig mer marginal rolle.
Reduksjonen av kaloriinntak alene er i de aller fleste tilfeller ikke i stand til å redusere kroppsvekten permanent.
Den mest effektive måten å gå ned i vekt er å kombinere et balansert, moderat lavt kaloriinnhold med "tilstrekkelig fysisk aktivitet.
I tillegg er fysisk aktivitet avgjørende for å nå hovedmålet med alle diettprogrammer, som er å redusere fettmasse og opprettholde magert masse. Motstandstrening forårsaker generelt en reduksjon i fettmasse og total kroppsvekt, mens magert forblir upåvirket eller øker noe. Treningsprogrammet normalt foreslått for vekttap og reduksjon av fettmasse, inkluderer minst tre økter per uke, som varer minst 20 minutter og med en intensitet som kan forårsake et energiforbruk på ikke mindre enn 300 Kcal per økt. Energiforbruk og øke treningsfrekvensen vil resultere i ytterligere tap av fettmasse.
Lavt kaloriinnhold som ikke er forbundet med motorisk aktivitet, selv om reduksjonen i kaloriinntaket sammenlignet med forrige diett er moderat (500-1000 Kcal per dag), i stedet forårsaker de et moderat tap av vann og mager masse, forårsaker også en reduksjon i serum HDL -nivåer (det såkalte gode kolesterolet) og reduksjon av basal metabolsk hastighet.
Tilstrekkelig fysisk aktivitet, forbundet med et balansert kosthold og en moderat reduksjon i det daglige kaloriinntaket, kan avbryte disse mange negative effektene ved å klare:
- Opprettholde eller til og med øke magert masse samtidig som du reduserer kroppsfett og totalvekt;
- Øk den basale metabolske frekvensen for å opprettholde optimal kroppsvekt;
- Oppretthold HDL -nivåene innenfor normalområdet.
Det viktigste og kompliserte målet å nå er ikke så mye vekttap, men opprettholdelsen av optimal kroppsvekt.De fleste pasienter som har hatt betydelige vekttap har en tendens til å gjenvinne de tapte kgene.
For å konkludere, bare gjennom forbedring av spisevaner og passende fysisk trening er det mulig å nå målet.
