Kardio yoga: hva det er, hvordan du praktiserer det, fordeler

Kardio yoga eksisterer ikke offisielt, men dette begrepet betyr en mer intens versjon av tradisjonell yoga, som kombinerer dynamiske bevegelser inspirert av den orientalske disiplinen, for å øke og støtte en høy puls, trene hjertet og brenne kalorier.

og meditasjonspraksis, tar det sikte på å lindre angst, stress og smerter i rygg og nakke, forbedre søvn og øke mental og følelsesmessig helse.

Det er forskjellige typer yoga, men "Hatha yoga er den vanligste. Under denne definisjonen faller alle variantene som involverer fysiske stillinger, og derfor også kardio yoga. I de fleste tilfeller er bevegelsene imidlertid langsomme og delikate fordi de skal puste. teknikker, kroppsfleksibilitet og holdning er priviligerte. Kardio yoga, derimot, samtidig som det involverer utførelse av bevegelser inspirert av yoga, krever at de utføres i et raskere og kontinuerlig tempo, med flere muskler og belastning av kardiovaskulær og sirkulasjonssystemet.

For dyp avslapning og bedre hvile, før du går i dvale, trener du yoga med de beste posisjonene for å hjelpe deg med å sove.

og hold armene på sidene.

Urdhva hastasana. Pust inn og bøy knærne litt, løft armene over hodet. Legg håndflatene sammen og se på tommelen.

Uttanasana. Pust ut og rett ut beina. Len deg fremover og senk hendene, slapp av i nakken.

Urdvah uttanasana. Pust inn og strekk ryggraden, se fremover og åpne skuldrene.

Chaturanga dandasana. Pust ut og hopp mens du går tilbake. Bøy albuene, senk kroppen og hold knærne fra gulvet.

Urdhva mukha svanasana. Pust inn og løft brystet mens knærne forblir fra bakken. Åpne skuldrene og se opp.

Adho mukha svanasana. Pust ut og bøy tærne, løft hoftene og senk skuldrene. Se på navlen din og hold posisjonen i fem dype åndedrag.

Urdhva uttanasana. Pust inn og ta føttene sammen i hendene, strekk ryggraden og se fremover mens du åpner skuldrene.

Uttanasana. Pust ut og senk toppen av hodet mot bakken og slapp av i nakken.

Urdhva hastasana. Pust inn og bøy knærne, løft armene over hodet og ta håndflatene sammen mens du ser på tommelen.

Samasthiti. Pust ut og rett ut beina, og ta armene til sidene.

Utfør sekvensen i et relativt raskt tempo og gjenta den i 20 minutter uten pauser i mellom for å holde pulsen høy.

Barnas pushup -pose

• Start i plankeposisjonen, utfør et lite hopp og land på knærne, og sett deg deretter på hælene med armene strukket foran.
• Ta kroppen fremover til knestående plankeposisjon og gjenta.

Benløftduesekvens

• Start i plankeposisjonen, løft hoftene og venstre ben litt oppover.
• Trekk langsomt ditt venstre ben tilbake, bøy kneet mot brystet.
• Løft venstre ben tilbake mot taket, samtidig som du trekker i venstre kne og lar utsiden av benet hvile på gulvet, mens du senker den tilsvarende baken.
• Gå tilbake til startposisjonen og gjenta på den andre siden.

Gå nedover

• Start fra stående stilling, bøy deg over hoftene og gå til plankeposisjonen.
• Skyv hoftene opp og hold denne posisjonen i et par sekunder.
• Kom sakte tilbake, hold hendene i kontakt med gulvet.
• Kom deg på beina igjen.
• Utfør hver bevegelse 10-15 ganger.

. Ulik tale, men når det gjelder kardio yoga.

Å gjennomføre denne varianten minst 5 ganger i uken i 30 minutter krever faktisk en betydelig energiforbruk som kan hjelpe deg å gå ned i vekt, så lenge fysisk trening er kombinert med riktig ernæring.

Sammenligning med andre kondisjonstreninger

Å gjøre kardioyoga forbrenner et lignende antall kalorier som å "trene på en" elliptisk moderat intensitet, men mindre enn jogging, fotturer eller løping.

Å praktisere denne disiplinen, men spesielt hvis du også utfører solhilsen, bidrar til å forbedre muskeltonen. Dette fremgår også av en nylig studie utført på personer som utførte 24 sykluser med Surya Namaskar (solhilsen), 6 dager i uken i 6 måneder. På slutten av denne perioden ble muskelstyrken synlig økt og evnen til å utføre styrkeøvelser forbedret.

Kardio yoga kan legges til strategiene som er indikert for å forbedre hukommelsen.

For å forbedre toningen kan derimot hoppe knebøy også være veldig nyttig.