I bestemte perioder av året er kroppen utsatt for en overbelastning av fysisk og psykisk stress.I disse øyeblikkene reagerer vi tilfeldigvis ved å overfôre eller mate oss feil, noe som skaper en tilstand av betennelse i kroppen vår. giftstoffer invaderer kroppen, utløser en ond sirkel med fysisk og mental tretthet og genererer en følelse av tyngde.
Vi vet at giftstoffer kan være fysiske og psykiske, og yoga er en verdifull alliert for å bekjempe dem begge.
Under øvelsen roer sinnet seg takket være koordinering med pusten, og forhindrer at giftige tanker dukker opp, mens kroppen blir hjulpet til å rense seg selv takket være valg av stillinger som tar sikte på å hjelpe kroppen til å lette.
De mest effektive asanas er vendingene, ekte rensere som lar kroppen vår avgifte og frigjøre seg fra betennelse.
Denne sekvensen foreslår en rekke posisjoner som jobber mye med abdominal torsjon, et område i kroppen vår hvor giftstoffer og visceralt fett lurer, hovedårsaken til betennelse i kroppen vår.
Du kan øve det daglig, spesielt i perioder hvor kroppen din føles spesielt svak og lite reaktiv mot stimuli.
!Sitt komfortabelt på matten med korsbeina og ta håndflatene i kne. Beveg brystet og skuldrene frem og tilbake i kattestilling, buet ryggraden og arbeid på bunnen av ryggen, på inhalering åpne skuldrene, på pusten rundt kolonnen bakover og skyv navlen mot ryggraden ved å komprimere magen .
Gjenta denne øvelsen minst fem ganger før du går inn i sufiskretsen. Hold alltid hendene på knærne, beskriv sirkler med kroppen din, hold halebenet og bekkenbunnen godt på bakken, roter brystet og ryggen og kjenn vridningen på magen og magen. Utfør fem sirkler i en. Forstand og fem i den andre, med håndflatene godt forankret på knærne, i pusten går brystet fremover, i pusten går ryggen bakover. Etter å ha varmet ryggen og forsiktig stimulert magen, er kroppen vår klar for en avgjørende vri for å rense den.
på bakken foran deg, bøy deretter venstre ben til bakken, følg høyre ben over venstre og ta sålen på høyre fot nær venstre baken, rett ryggraden godt og ta deretter høyre håndflate bak ryggen , løft armen til venstre og ta deretter venstre albue eller underarm over høyre kne, trykk venstre arm mot høyre kne og åpne skulder, arbeid godt med pusten. I "inhalerer ta med kolonnen opp", i pusten øker du vridningen. Pust ut tilbake til den sentrale posisjonen og gjør deretter alt fra den andre siden.
Snu nå posisjonen, høyre fot går til utsiden av venstre bakdel og venstre ben går utover høyre, ryggen er rett, venstre arm er bak ryggen, høyre arm stiger mot den andre og går deretter inn. A vri, går utover venstre kne, roterer til venstre og åpner skuldrene. Aktiver magemusklene for å øke vridningen ved å trykke armen mot kneet. På inhalasjonen løfter ryggraden oppover, på pusten øker du vridningen.Bli i fem åndedrag, pust ut, gå tilbake til frontposisjonen og gå inn i hundens posisjon nedover.
, ankel eller rygg i foten. Venstre arm stiger oppover, bekkenet er i en linje, åpner venstre skulder bredt og kjenn trekket oppover, blikket er på venstre hånd til himmelen, forbli minst i fem dype åndedrag. Deretter, utpustende, gå tilbake med torso oppover og vri tuppen av venstre fot til venstre, hold bekkenet åpent foran, gå ned med venstre hånd nedover, ta tak i skinnebenet, ankelen eller baksiden av foten, ta med høyre arm oppover og åpne høyre skulder så langt du kan, ved å se på hånden øverst forenkles vridningen. Hold deg i posisjon i minst fem, og pust dypt inn i denne fordelaktige vrien.bøy deretter fremover, venstre hånd hviler på innsiden av høyre ben, på ankelen eller utenfor høyre ben. Løft venstre arm oppover og lag en dyp vri, blikket stiger til himmelen, skyv hoften til høyre tilbake til juster hoftene dine.
Ta høyre hånd til siden din, pust inn, gå tilbake og bytt side. Ta et langt skritt fremover med venstre fot, ta venstre hånd til siden, løft høyre arm oppover og strek fremover, som om du vil ta noe langt unna. Ta deretter hånden til skinnebenet, inne i venstre ben eller ut av venstre ben. Åpne venstre skulder oppover, gå inn i en dyp vri, se oppover, pust inn og pust ut og skyv venstre hofte godt tilbake, hold hoftene i en linje. Hold deg i fem åndedrag og løft deg deretter tilbake til midten posisjon.
av kneet, er venstre ben strukket og aktivt, og hælen presser godt ned. Armene er rett mot himmelen, og deretter faller venstre arm frem og høyre bak, blikket forblir foran eller bak for å hjelpe deg med å øke vridningen. Hold fem åndedrag og kom så tilbake med beende hender foran brystet for å komme inn i Parivritta Parsvakonasana. Plasser venstre kne på bakken, pust inn, vri, hold deg med hendene på hjertet og se oppover, eller gå inn i den mer avanserte varianten med venstre håndflate som hviler på bakken og høyre arm stiger mot den høye. Eller lukk posisjonen helt med høyre arm som bøyer seg bak og venstre hånd kommer til å ta tak i det høyre håndleddet. Velg den varianten som passer deg og pust!
Gå nå tilbake til sentrum og gjenta alt på den andre siden!
Gå fremover med venstre ben, løft høyre armer og hæl, bøy venstre kne til nitti grader, senk bekkenet til knehøyde, høyre ben er rett og aktivt, og hælen dytter godt ned. Armene er på himmelen og deretter faller høyre arm frem og venstre bak, blikket forblir foran eller bak for å hjelpe deg med å øke vridningen. Hold i fem åndedrag og kom deretter tilbake til fronten med bønnende hender foran brystet for å komme inn. i Parivritta Parsvakonasana . Plasser høyre kne på bakken, inhalerer vrid vridning, hold deg med hendene på hjertet og se oppover, eller gå inn i den mer avanserte varianten med høyre håndflate som hviler på bakken og venstre arm stiger oppover. Eller lukk posisjonen helt med venstre arm bøyende bak og høyre hånd som skal ta tak i venstre håndledd. Velg den riktige variasjonen for deg og bli i minst fem sekunder piri!
