Den fremre planken, Plankasama og sideplanken, Vasisthasana er to asanas som jobber med styrken til armene, skuldrene, magen og ryggmuskulaturen. Vasisthasana, sideplanken, tester også balansen vår, både på armen og på beina. I alle tilfeller er det nødvendig å bruke magemusklene godt, noe som gjør at vi kan støtte kroppen og avlaste vekten fra håndleddene. Et lite tips! Før du prøver disse asanasene, er det viktig å varme håndleddene med noen enkle roterende øvelser for å unngå overdreven stress.
på høyre side, hold håndflaten på høyre hånd på bakken, overlapp beina, balanser på høyre fot, hold skulderen på linje med håndleddet, bøy kneet på venstre ben og rett beinet oppover, ta tak i "venstre stortå med venstre hånd.
Hold fem åndedrag i stillingen, og gjør deg klar til å gjenta alt på den andre siden.
Gjenta alt på den andre siden
Start på nytt fra den nedadgående hundestillingen, beveg skuldrene fremover, legg dem på linje med håndleddene dine og angi plankeposisjonen der du holder deg i minst fem åndedrag.
Snu deretter sidelengs og ta kroppsvekten til venstre side, hold håndflaten på venstre hånd på bakken, overlapp beina, balanser på venstre fot, skulderen er i tråd med håndleddet, bøy kneet på høyre ben og rette beinet oppover, ta tak i høyre storetå med høyre hånd. Hold deg også på denne siden i minst fem åndedrag
og dermed forberede kroppen til å utføre stillinger som krever muskelstyrke og utholdenhet. Begge toner musklene i magen og bena. Holdningen forbedres takket være treningen av psoas og mage- og paravertebrale muskler. Oppfatningen av kroppsinnretning blir mer bevisst. Å trene på sideplanken trener oss konsekvent i å utvikle styrke og balanse.
