Redigert av Dr. Massimo Bonazzelli
Synonymer
Liggende sideheving med dumbell, dumbell liggende lateralhevingsøvelse
Treningstype
Lateral hantel løfter seg mens du ligger ned, er en monoartikulær / tilbehørstrening
Varianter
- Sideløft med manualer
Sideløft med hantel mens du ligger: Henrettelse
Startposisjonen ser atleten ligger på siden med armen som skal trenes langs kroppen, men ikke lener seg mot den. Albuen er lett bøyet og håndleddet rett. Øvelsen er ensidig og som sådan er det bare en hånd som holder styret. Henrettelsen består i å bortføre / bøye skulderen til armen er nesten vinkelrett på bakken. Å bøye albuen regnes som juks og flytter arbeidsmengden til den fremre delen av skulderen. Torso -vridning regnes også som juks. Liggende stilling har en tendens til å favorisere arbeidet til musklene som er involvert i første halvdel av skulderfleksjonen, inkludert supraspinatus som bare virker konsentrisk i de første gradene av bevegelsen, hvoretter den blir stabilisator.
Muskler involvert i øvelsen Lateral heving med manualer mens du ligger
Gruppe 0
- Lateral deltoid
- Supraspinatus
Skulder bortføring
Gruppe 1
- Fremre deltoid
- Øvre bunter av pectoralis major
- Coracobrachialis
- Brachial biceps
Skulderfleksjon (svak)
Funksjonen til de stabiliserende musklene: Stabilitet i skulder, skulderblad, albue og grep