Trening og fedme

Redigert av Dr. Stefano Casali

Positive effekter av vanlig trening Forbedring av felles fleksibilitet og mobilitet
Forbedring av kontraktil effektivitet av myokardiet
Bradykardi i ro
Reduksjon i systolisk og diastolisk blodtrykk
Bedre toleranse for fysisk anstrengelse
Forbedring av respirasjonsfunksjonen
Økning i muskelmasse og første type muskelfibre (rød, aerob)
Reduksjon av fettmasse
Økt maksimal oksygenforbruk (VO2mac)
Økt hvilemetabolisme
Frivillig selvkontroll av energiinntak og større forbruk av komplekse karbohydrater og kostfiber Forbedring av metabolske parametere Reduksjon av perifer insulinresistens (økning i antall og aktivitet av perifere insulinreseptorer, lavere hyperinsulinemi)
Reduksjon av tendensen til hyperglykemi
Økt basal metabolsk hastighet
Aktivering av brunt fettvev (økt termogenese)
Tap av kroppsvekt (mindre fettmasse, mer magert masse)
Reduksjon i plasmalipidnivåer (færre triglyserider, mindre totalt kolesterol, mindre LDL -kolesterol)
Økt HDL -kolesterol
Forbedring av neuro-endokrin regulering (økning: adrenalin, noradrenalin, GH, glukagon, reninaktivitet, TSH, ACTH, beta-endorfiner Forbedring av beinmineralisering
Redusert risiko for osteoporose
Redusert trombotisk risiko
Forbedring av angst og depresjon
Forbedring av følelsen av velvære

Hovedelementer som må tas i betraktning for å vurdere risikonivået knyttet til idrettspraksis for et voksen fag (fra Bellotti og Massacesi 1993) Faktorer Økt risiko Redusert risiko -INTRINSISK Alder + 35-40 år <35-40 år Antropometriske egenskaper Overvektig Normal vekt Helsetilstander og tidligere sykdommer Tilstedeværelse av akutte / kroniske patologiske bilder Fravær av akutte / kroniske patologiske bilder Utfall av traumer Tilstede Fraværende Alkohol Vinforbruk 1/2 l / dag Vinforbruk <½ l / dag
Ingen hard alkohol Røyk Jepp Nei Spisevaner Feil (for kvantitet og kvalitet) Riktig Motoriske vaner Stillesittende Ikke stillesittende Tidligere motorvaner Aldri trent motor / sportsaktivitet Tren (til og med diskontinuerlig) en eller flere idretter Mestring av tekniske gester Dårlig God Treningsnivå Sjelden God -EKTRINSISK Systematisk trening Nei Jepp Utstyr og klær Passer ikke Passende Kjennetegn på stedet der idrettsøving finner sted Ujevnt terreng, dårlig forberedte felt og flom, steder som ikke er hygienisk kontrollert, utilstrekkelig temperatur og fuktighet Jord, spor og åker tilstrekkelig forberedt, lukkede steder med kontrollert og egnet mikroklima

»Motorprogram

Generell oppussing - (varighet 4-6 uker; frekvens: daglig)

Generelle oppvarmingsøvelser og strekkøvelser:

15-20 min.

Kroppsvektsøvelser:

serie på 2-4 min., gjentatt 3-5 ganger, ispedd 30 ""-1 "forfriskning, daglig engasjement i 2-4 uker.

Øvelser med små verktøy:

klubber, manualer, medisinball etc.
sett på 2-4 min., gjentatt 3-5 ganger, med 1 kg vekt. opptil 5 kg., ispedd 1 "forfriskning, daglig engasjement i 2-4 uker.

Nedkjøling øvelser:

10-15 min.

Aerob fysisk aktivitet - (varighet 6-12 måneder; frekvens: tre til seks dager i uken)

Generelle oppvarmingsøvelser og strekk- og kroppsvektsøvelser:

15-20 min.

Aerobe aktiviteter:

Fra 15 til 60 minutter per økt, i trinn på 5 minutter. per uke, med en intensitet lik 50-70% av den teoretiske maksimale pulsen.

Nedkjøling øvelser:

15-20 min.

Idrett - (ubegrenset varighet; frekvens. 3 til 6 dager i uken)

Strekk- og kroppsvektsøvelser:

15-20 min.

Utholdenhet fysisk aktivitet (løping, svømming, sykling, etc.):

20-30 min.

Spesifikk sportsaktivitet (lagspill, tennis, golf, etc.):

30-60 min.