Se videoen
- Se videoen på youtube
Premiss
Hvis du er en aktiv person som trener regelmessig og kjenner fordelene perfekt, vil du sannsynligvis finne å lese følgende artikkel mer interessant, som forklarer i detalj hvordan du brenner flere kalorier ved å øke stoffskiftet.
Hvis du derimot tenker at det er på tide å fullt ut dra nytte av fordelene med fysisk aktivitet, men du mangler beslutningen, støtten eller tilliten til å starte, kan følgende linjer være våren for å begynne å gjøre det .
Stillesittende livsstil og kalorier
Det er ingen tvil om at de teknologiske fremskrittene som er registrert de siste tiårene, har dypt endret vanene til italienerne og med dem andelen kalorier som er brent i løpet av tjuefire timer.
Verdens helseorganisasjon definerer livsstil som et "sett med nært beslektede atferdsmønstre som er avhengige av sosiale og økonomiske forhold," utdanning ", alder og andre faktorer." En aktiv livsstil er en av hemmelighetene til å brenne flere kalorier.
Å fremme sunn atferd er også svært viktig for å redusere risikoen for mange sykdommer, som anerkjenner en stillesittende livsstil som en av de viktigste årsaksfaktorene; Det er derfor viktig å insistere på korreksjon av livsstilen, selv når motivet ikke kan, ikke vil eller ikke klarer å implementere positiv oppførsel for sitt eget velvære.
For at disse endringene skal vare over tid, bør hver helsearbeider strebe etter å forstå fordelene (personlige og kollektive), men også de negative konsekvensene knyttet til fysisk inaktivitet. I tillegg til å få oss til å brenne flere kalorier ved å hjelpe til med å regulere kroppsvekten , en aktiv livsstil lar deg oppnå betydelige fordeler selv når vekten egentlig ikke vil vite for å flytte til venstre. Disse fordelene er også plassert i en økonomisk kontekst (lavere helsetjenestekostnader) og i en psykologisk og sosial (større tillit til ens evner). Når det gjelder dette siste punktet, bør det understrekes at mange stillesittende og overøvede personer nekter fysisk aktivitet fordi de tolker det som en enorm virksomhet, innsats og offer, på mange måter uoverstigelig.
Fysisk aktivitet
Ved å gjøre din livsstil mer aktiv kan du enkelt brenne 1000 ekstra kalorier per dag
Hvis hjertet på grunn av "overvekt, røyking og stillesittende livsstil ser ut til å sprekke etter en trapp, er det lett for motivet å være overbevist om at" han egentlig ikke er avskåret for sport. "Ingenting kan være mer galt , først og fremst fordi en sunn og regelmessig fysisk aktivitet ikke må ha noe "prestasjon" og for det andre fordi en rask og merkbar forbedring av ens evner tar over, spontant, allerede etter noen uker. Ofte er stillesittende tilnærming med fysisk aktivitet ingenting kort for traumatisk, fordi det begynner med et overskudd av entusiasme og entusiasme som punktlig krasjer mot flere hindringer (overdrevne forventninger som er sakte i vente, offentlig forlegenhet og andre fysiske og psykologiske hindringer).
Den første regelen er derfor å "starte sakte og gradvis øke", vedta en mer aktiv livsstil selv om det er uten strukturerte aktiviteter. Som vist i tabellen nedenfor, er det alt i alt lett å sette inn litt tid til å bruke på spontan fysisk aktivitet blant de etablerte vanene, uten å måtte endre dem.
kcal
30 "venter på takeaway pizza
15
30 "å lage mat
25
ferdige grønnsaker
0
15 "forberedelse
10
samle blader (vifte, 30 ")
100
samle blader (rake, 30 ")
150
bruk en gartner
0
30 "/ uke med hagearbeid
360
bilvask
18
vask bilen
300
la hunden stå utenfor døren
2
følge hunden
125
kjøre 40 "og gå 5"
22
gå 15 ", 2 / dag
60
e-post til kolleger i nærheten (4 ")
2
gå 1 "snakk stående 3"
6
Internettshopping (1 time)
30
gå på shopping (1 time)
145-240
innkjøring (30 ")
15
park og gå (3 / wk / 30 ")
70
betale ved pumpen
0.6
gå for å betale
5
lytt til en leksjon sittende (60 ")
30
ta en leksjon (60 ")
70
Heis (3. etasje)
0,3
Ta trappene (3. s.)
15
Ta heis 3 ganger
2
1 trapp 3 / uke
15
Parker så nært som mulig
0,3
Park for å gå 2 "(5 / uke)
8
* kcal estimert for en person som veier 75-80 kg
Start en sportsaktivitet
Det neste trinnet for å brenne flere kalorier er å implementere mer strukturerte tiltak, som alltid rettet mot en fysisk aktiv livsstil. På dette nivået er støtte fra en god instruktør eller enda bedre en personlig trener veldig viktig, så lenge de har en tilstrekkelig bakgrunn av erfaring og kunnskap.
Valget av type og program for fysisk aktivitet må utformes på grunnlag av emnets reelle muligheter og preferanser; den må derfor bli verdsatt (den må likes) og langt fra bli oppfattet som et offer.
Etter å ha foreslått forskjellige modeller og valgt den mest passende for klienten din etter gjensidig avtale, er det nødvendig å etablere et treningsprogram som gjør det mulig å nå et REALISTISK mål innen fastsatte frister (ve lov å gjøre mirakler bare for å snappe klienten en måned med ekstra abonnement ...).
Til slutt er det tilrådelig å foreslå forskjellige aktiviteter som kan byttes ut med hverandre, for å minimere det kjedelige og repeterende aspektet og forbedre det lekne og givende. Å øve det i selskap.
Forutsatt at den beste øvelsen er den som vil være mulig å utføre regelmessig, hvis du ønsker å brenne en betydelig del av kalorier og samtidig oppnå viktige fordeler for helsen din, er det god praksis å respektere følgende retningslinjer:
- FREKVENS: 3-5 "helseopplæring" økter per uke
- VARIGHET: mellom 30 og 60 minutter per økt.
- INTENSITET: moderat til kraftig
- TYPE AV AKTIVITET: valgt etter individuelle egenskaper (vekt, alder, kjønn, etc.) og som hovedsakelig faller innenfor de aerobe disipliner (løping, sykling, gymnastikk, aerobic eller fri kropp, dans eller svømming).
- MOTMOT SPONTAN FYSISK AKTIVITET: gåing, trapper, etc.
Det er åpenbart at marsjen mot disse målene må være gradvis og fremfor alt skje i full bevissthet om at noe godt gjøres for seg selv. For eksempel kan du bare starte med en 30/40 minutters spasertur i parken, tre ganger i uken i en måned. Fordelene vil ikke vente på å komme, både umiddelbart (takket være frigjøringen av "lykkehormonene") og på lang sikt.
Å oppmuntre til en givende holdning med hensyn til innsatsen som gjøres, betyr også å gjøre klienten oppmerksom på kaloriene som forbrennes under fysisk aktivitet og om betydningen og konsekvensene disse vil ha for hans helse. For å finne ut hvilke sportsaktiviteter som lar deg brenne flere kalorier, har vi utarbeidet en automatisk beregningsmodul som du kan finne i følgende artikkel: kaloriforbrukskalkulator.
