Redigert av Dr. Massimo Bonazzelli
Synonymer
The Neutral Grip Dumbbell Curl on Incline Bench er også kjent som Sitting hammer curl.
Treningstype
Neutral Grip Dumbbell Curl on Incline Bench er en monoartikulær øvelse
Varianter
- Standing Neutral Grip Dumbbell Curl
Neutral Grip Dumbbell Curl on Incline Bench: Execution
Utgangsposisjonen ser atleten sitter på en benk som er tilbøyelig mellom 50 ° og 75 °, med knærne bøyde, føttene hviler godt på bakken, ryggen i styrket posisjon, skulderbladene adduktert, skuldrene hyperextended og adducted, albuene forlenget. Håndtaket er liggende og armene i sidene. Håndleddene er rette. Utførelsen består i å bøye albuene uten å supinere og passe på at posisjonen til resten av kroppen ikke endres. Bevegelsen ender ved maksimalt bøyningsnivå for albuene. Å bøye skulderen anses som juks. Vedlikehold av det nøytrale grepet gir en mekanisk fordel brachioradialis og på nivå med det lange hodet på biceps favoriserer de mer laterale (eksterne) fibrene. Ved å understreke den isometriske sammentrekningen på slutten av den konsentriske øker brachialis involvering. Det er mulig å utføre denne øvelsen , bøye begge albuene samtidig eller bøye dem vekselvis; det første alternativet lar deg opprettholde større spenning på de trente musklene, mens den andre krever større balanse, gitt ensidigheten og motstanden i grepsmuskulaturen, siden varigheten av øvelsen dobles. Jo større skråningen på benkpressen er, desto større er spenningen på brachial biceps.
Muskler involvert i dumbbell curl -øvelsen med nøytralt grep på en skråbenk
Gruppe 0
- Brachial biceps
- Brachioradialis
- Brachialis
Albue fleksjon
Funksjonen til de stabiliserende musklene: Stabilitet i skulder, skulderblad, albue, grep, torso, hofte, kne, ankel og fot
-cos-cause-sintomi-e-terapia.jpg)
