Vanligvis er slutten av kalenderåret og den forestående ankomst av juleferien sammenfallende med et større antall lunsjer, middager, aperitiffer og utflukter med venner og kolleger, noe som fører til et mye mindre vanlig kosthold.
Nesten uunngåelige konsekvenser: hevelse eller vektøkning. Men å spise sunt bør alltid være en god vane.
av Covid-19 som forbyr aggregering og pålegger sosial distansering, kan ferien falle sammen med en regenererende detoxperiode.
Hvis ideen om å tilbringe en ensom jul kan være skremmende, kan den positive siden faktisk være å bruke tiden som normalt settes av til sosialt samvær til å ta vare på seg selv.
"Omstendighetene på mange måter ugunstige for dette 2020 representerer faktisk en" gylden mulighet "til å gi seg selv et sunt liv," forklarer personlig trener Brandon Nichols.
Faktisk vil alle ha mange timer å tilbringe hjemme, som kan brukes til å lage sunn og næringsrik mat, trene og slappe av og dermed gjøre godt for deres fysiske og psykiske helse.
på dette stadiet av året er sannheten at det nesten aldri skjer.
En av de mest innovative diettene kalles META -protokollen.
Ifølge mange studier ville man faktisk gå opp i gjennomsnitt litt over en halv kilo i juleperioden.
Det er ofte følelsen av oppblåsthet som får deg til å tro at du går opp i vekt, men som ernæringsfysiolog Kelli McGrane uttrykker det, “Det er viktig å skille mellom vektøkning på grunn av økt kroppsfett og midlertidig oppblåsthet. Mange festmatvarer inneholder mye natrium, og dette kan føre til at du ikke drikker så mye vann mens du spiser. En mekanisme som genererer en øyeblikkelig vektøkning neste dag ».
Den mest umiddelbare løsningen er å ikke tråkke på vekten med et tyngre måltid enn vanlig, og når du føler deg oppblåst, må du drikke mye vann og trene. Sunt kosthold starter her.
Ikke glem sporten
Å dyrke sport er faktisk den beste måten å aktivere kroppen på, som i ferien ofte er mer statisk enn vanlig.
For ikke å gi etter for latskap, er det viktig å lære gleden ved å bevege seg for å oppnå generell velvære, og ikke bare for å gå ned i vekt. Å gjøre fitness til en del av din daglige rutine er en fin måte å gjøre det på, for eksempel med en daglig tur etter lunsj eller en dans i stua.
Her er de beste fysiske aktivitetene som, kombinert med et "balansert kosthold, kan hjelpe deg å gå ned i vekt."
Trening mens du sitter kan også være nyttig.
gledelig, bedre å spise dem, men i mindre mengder. Sunn kost er også dette.
Sunn resirkulering
Selv resirkulering kan være i velværeets navn. Selv om du prøver, mangler det aldri rester i julen, men i stedet for å kaste dem kan de bli oppfunnet på nytt og tjene som grunnlag for måltider for de påfølgende dagene.
Enda bedre hvis de er rike på grønnsaker eller proteiner, de essensielle elementene for en sunn og detox -rett, nødvendig etter noen dager med overdrev.
Nei til flytende kalorier
En annen måte å unngå å få i seg ekstra kalorier er å unngå eller begrense de flytende så mye som mulig.
Alkohol, varm sjokolade, søtet kaffe eller andre søte drikker bidrar til et stort antall tomme kalorier, som ikke gir næring og derfor bør reduseres så mye som mulig.
kjedsomhet og usikkerhet, noe som kan føre til følelsesmessig sult og redusert motivasjon for å opprettholde et sunt kosthold.
For å unngå å gi etter, kan det være nyttig å planlegge dagene dine, alltid prøve å ha noe å gjøre, til tross for umuligheten av sosialt samvær.
Trening, matlaging av lette oppskrifter eller praktisering av din favoritthobby er bare noen få måter å gjøre det på.
Å være i stand til å opprettholde mye disiplin er ikke lett, men du kan gjøre det ved å prøve å se det som en gave til deg selv og huske at å holde et vanlig kosthold også betyr å bevare den generelle helsetilstanden.
