Yoga hjelper deg med å sove bedre
Trening av yoga er et flott middel for dyp, avslappende søvn. Årsakene er mange og ligger blant de forskjellige fordelene med disiplinen: det hjelper å slappe av og slappe av de akkumulerte fysiske, mentale og følelsesmessige spenningene. Forbedrer pusten og livsenergien, prana. Ifølge en undersøkelse fra 2012 av National Center for Complementary and Integrative Health rapporterte over 55% av de som praktiserte yoga før de la seg at de sov bedre. 85% av deltakerne sa at øvelse av yoga bidro til å redusere understreke.
Dette skyldes hovedsakelig at yoga, i motsetning til løping, HIIT eller andre treningsøkter med høy intensitet, beroliger sinnet og kroppen, noe som gjør det lettere for dere begge å slappe helt av.
Hvordan trene før du legger deg
Spesielt disse stillingene bidrar effektivt til å frigjøre sinnet fra hverdagens bekymringer og angst og kroppen fra tretthet og akkumulerte muskelsammentrekninger. Det er godt å beholde stillingen, selv om den er slitsom, i minst fem minutter, før du endrer den. Øv disse stillingene direkte på sengen, og komfortabelt i pyjamas (det innebærer ikke svette, men avslapning).
Yoga holdninger før søvn
Sukahasana
Spesielt enkel posisjon, som skal holdes direkte på sengen før du sover.
- Hold ryggraden rett og kroppen stabil e slapp av, ta hendene over knærne med håndflatene opp.
- Pust naturlig, vær stille og avslappet.
- Gratis tanker fra sinnet.
Salabhasana
Dette er en enklere variant av gresshoppen. Salabhasana er en energigivende asana, den styrker ryggen og får membranen til å fungere. Det kan virke slitsomt, men det hjelper til med å slappe av muskler og forbedre fordøyelsen.
- Ligg på magen med en pute under, fra brystet til pubis.
- Fest hendene bak ryggen, strekk dem mot føttene.
- Pust inn, trykk pubis mot puten og strekk deg fremover og oppover, fra brystet og hodet, og bakover med beina, og hold vristen presset til madrassen.
- Pust dypt og sakte under stillingen.
Supta Baddha Konasana
Hjelper med å oppnå dyp avslapning av kropp og sinn. Det er en asana som hjelper til med å slappe av og slappe av korsryggen og magen, åpner bryst og hofter, strekker lårene og forbedrer sirkulasjonen.
- Legg en eller to puter fra bunnen av ryggen og under hodet.
- Bli med fotsålene uten å trykke dem sammen og slapp knærne utover.
- Forleng armene langs kroppen din med håndflatene opp.
- Pust dypt og sakte.
Balasana
Også kjent som den foldede bladposisjonen, eller som en variant av babyposisjonen, hjelper det med å oppløse tyngden i rygg, skuldre og hode. Ideell for å løse spenninger i kropp og sinn.
- Knestående, sittende på hælene, med knærne litt fra hverandre.
- Legg en pute på langs mellom beina.
- Len deg fremover med brystet, pannen eller kinnet som hviler på puten.
- Slapp av armene på sidene med håndflatene opp.
Viparita Karani
Denne yogaposisjonen er en av de mest egnede for å fremme søvn og sove bedre. Hjelper med å lindre smerter i korsryggen, strekk hamstringene forsiktig (jo mer du trener denne stillingen jo mer du er i stand til å bringe hoftene nærmere veggen, jo mer vil musklene dine strekke seg); fremmer avslapning av bekkenbunnen; det beroliger kontraherte føtter og ben og frigjør spenninger som kan ha blitt forårsaket av å sitte og / eller stå hele dagen.
Det bidrar også til å redusere stress, angst og søvnløshet, og skaper dermed et terapeutisk miljø og gir deg muligheten til å sovne lettere til en bedre natts søvn.
- Sitt med venstre side mot en vegg. Korsryggen skal hvile på en pute.
- Roter kroppen forsiktig til venstre og ta bena til veggen. Bruk hendene for å opprettholde balansen mens du flytter vekten.
- Senk ryggen til bakken og legg deg ned. Hvil skuldrene og hodet på gulvet (eller på madrassen hvis du gjør det i sengen).
- Flytt vekten fra side til side og ta sakrummet nærmere veggen.
- La armene åpne på sidene, med håndflatene vendt opp.
- La lårbenene frigjøre og slappe av, mot baksiden av bekkenet.
- Lukk øynene og prøv å holde deg i denne stillingen i 5 til 10 minutter, pust inn og pust ut gjennom nesen.
Jathara Parivartanasana
Denne stillingen er en "utmerket alliert mot søvnløshet", fordi den stimulerer nervesystemet som er ansvarlig for ro. Det slapper av skuldre og korsrygg fra akkumulerte spenninger, forbedrer fordøyelsen, masserer mellomvirvelskivene og åpner pusten. Her er varianten med bøyde ben for å oppnå samme effekt, men mer avslappet.
- Ligg på ryggen og ta knærne til brystet, åpne armene krysset i skulderhøyde med håndflatene opp.
- Gjør en rotasjon med knærne til høyre som følger dem med høyre hånd, mens den "andre hånden forblir der" den var. Hold skuldrene avslappede, åpne og i kontakt med madrassen, og snu hodet vekk fra knærne hvis du kan.
- Pust dypt og nyt følelsen av åpenhet og avslapning. Gå deretter forsiktig tilbake til midten og gjenta på den andre siden.
Ikke nok søvn kan føre til flere ubehagelige konsekvenser for kroppen.
For å hvile godt kan det også være nyttig å trene noen strekkøvelser før du legger deg.
Yoga kan legges til strategiene som er angitt for å forbedre hukommelsen.
For å forbedre ryggsmerter kan øvelse av yoga være veldig nyttig.
Hvis du er ute etter et stimulerende "initiativ, kan du prøve 30 -dagers utfordringen i stedet.
