30 dagers yoga: hva er 30-dagers utfordringen og hvordan du gjør det

er en disiplin av orientalsk opprinnelse som tar sikte på å oppnå fysisk og psykologisk velvære gjennom implementering av forskjellige stillinger og avslapnings- og pusteteknikker. Innenfor det er det flere varianter, som er forskjellige på stedet der de ble født og formålene de foreslår.

Noen ganger er de som aldri har praktisert yoga, men som ønsker å begynne, i en tilstand av å ikke vite hvor de skal begynne, og fremfor alt hvilken type de skal velge.

En morsom måte å klargjøre ideene dine og prøve denne nye disiplinen kan være å delta i 30-dagers Yoga Challenge, en utfordring oppfunnet av Natalia Tabilo, yogalærer og skaperen av Yoga for All Bodies.

Oppgaven med denne banen er å tilby en bredest mulig oversikt over fagene, og prøve å få den til å oppfattes som inkluderende og egnet for alle, uavhengig av alder, størrelse, evne, erfaring eller tidstilgjengelighet. For å praktisere Yoga er det faktisk ikke nødvendig å ha en spesifikk fysikk eller investere mye tid, siden fordelene for hjernen og kroppen kan være tydelige selv med noen få minutter om dagen med trening.

, prøver å puste inn og puste jevnt og dypt ut gjennom nesen.

Når skal man øve på utfordringen

Yoga er ikke bare en fysisk disiplin, men også en mental, der konsentrasjon og meditasjon spiller en grunnleggende rolle, derfor er valget av øyeblikket for å praktisere det grunnleggende, selv om det ikke er noe som er forhåndsbestemt.

Det ideelle, hvis du har denne muligheten, ville være å gjøre det når du føler behov for å ta en pause for deg selv.Det kan være en liten pause fra jobb eller lek med barna, eller et øyeblikk av avslapning på slutten av en treningsøkt eller før du starter en "aktivitet som krever spesiell konsentrasjon."

Hva skal til for å gjøre 30 -dagers yogautfordringen

30-dagers yogautfordringen passer for alle, og du trenger ikke mye utstyr for å delta. Bare få det grunnleggende tilbehøret til disiplinen, det vil si en yogamatte, noen elastiske motstandsbånd å velge etter din styrke og treningsnivå, yogablokker i bambus eller tre, et håndkle og en elektronisk enhet eller en klokke. Presisjon for å måle tider.

Hvis du ikke har disse verktøyene, kan du komme deg rundt ved å se hjemme etter objekter som er like funksjonelle for suksessen til hver øvelse.

Det er ikke noe mer egnet sted enn en annen for å gjennomføre 30-dagers yogautfordringen, men du kan gjøre det på treningsstudioet, i et rom i hjemmet ditt, på balkongen eller på en plen, det viktige er at det omkringliggende rommet er tilstrekkelig bred til at de forventede bevegelsene kan utføres.

Fjellposisjon (Tadasana)

Ben på veggen (Viparita Karani)

Foroverbøyning og halvløft (Uttanasana og Ardha Uttanasana)

Warrior II (Virabhadrasana II)