Oppmerksomhetsunderskudd og konsentrasjonsvansker er kritiske punkter i hverdagen i den vestlige verden. Forpliktelsene følger etter hverandre, sinnet går fra dataskjermen, til telefonens, til omverdenen, som presser oss og oppfordrer oss til å være mer og mer reaktive på daglig stimuli. Alle disse elementene, noen ganger kombinert med en usunn livsstil får oss til å miste klarhet og mental årvåkenhet Hvordan kan yoga hjelpe oss?
Yoga står for balanse og stabilitet. Balanse mellom kropp og sinn.
Første gang du tråkker på matten innser du umiddelbart at kroppen din reagerer annerledes på asanasene som blir foreslått for deg, uavhengig av om de er enkle eller vanskelige å utføre. Du oppdager umiddelbart at å fokusere tankene dine på et mål og holde det forankret der takket være pusten, fører deg til å forbedre konsentrasjonen.
Å øve konsekvent hjelper oss med å skaffe balanse i bevegelsen på matten og bringe denne indre stabiliteten inn i hverdagen.
Sekvensen vi foreslår er helt dedikert til balanseposisjonene som bidrar til å styrke kroppen, balansere energien og roe sinnet, og fikse det på et enkelt mål: ens pust og velvære.
av fotsålene på bakken, aktiverer alle benmusklene fra bunnen og oppover og forlater armene langs kroppen, bringer ryggen til nøytral, skyver halebenet ned og innover, med haken parallelt med gulvet. Hold deg et par åndedrag på jakt etter din konsentrasjon, og gjør deg klar for den første likevektsposisjonen: treet. venstre, løft høyre fot og hvil den på ankelen, skinnebenet eller det indre låret, hvis du er spesielt fleksibel kan du også nå perineum. Ta hendene i bønn foran brystet og deretter sakte forleng armene oppover. Håndflatene er forent, finn konsentrasjonen og balansen, fikser et rett punkt foran deg, aktiver muskler i magen og baken, og hold sinnet fokusert på det faste punktet foran deg. Bli her et par åndedrag, senk sakte hendene, løsne dem og gjenta alt på den andre siden.
Ta med hele kroppsvekten på sålen på høyre fot, legg deretter venstre fot på ankelen, tibia eller indre lår så høyt som mulig, åpne kneet til utsiden og legg hendene i bønn foran hjertet , aktiver baken og strekk armene oppover. Se etter det ubevegelige punktet du hadde løst før, finn konsentrasjonen igjen. Hold deg i fem åndedrag og aktiver muskler i rumpa og mage, og ta sakte hendene tilbake i bønn foran hjertet ditt.
.Løft høyre arm, vikle den nedfra med venstre arm og ta tommelen på høyre hånd. Høyre ben forblir på bakken, venstre ben går over det, du kan holde venstre fot hevet eller hekte malleolusen. Albuene stiger oppover og bekkenet faller nedover, bøyer bena. Sett blikket fast på et ubevegelig punkt foran deg. Lårene er stramme og sammen. Hvis du har lyst, ta albuene mot knærne og senk bekkenet ytterligere. Hold deg i fem åndedrag og gå deretter tilbake til føttene, og hold alltid fokuset på punktet foran deg. Gjenta nå alt på den andre siden. Åpne armene og ta venstre arm bøyd foran deg, vikle over høyre arm og hekte høyre tommel. Ta hele vekten din på venstre ben som forblir på bakken og overlapp høyre benet, kryss det. og hold foten suspendert eller hekt den til malleolusen på støttebenet. Albuene stiger oppover og bekkenet går ned og du holder blikket på et fast punkt foran deg.Hvis du har lyst til det, senk albuene mot lårene og før tommelen mot pannen.
venstre opp, beveg venstre arm opp, blikket følger det, brystet roterer lenger bak, hold hælen bøyet for å hjelpe deg med å holde deg i balanse. Bli her i fem åndedrag, kom deg tilbake til føttene, strekk armene rett opp og gjenta alt på den andre siden.
Løft armene mot himmelen og bli med håndflatene, legg hele vekten på sålen på venstre fot, høyre ben løftes, armene forblir strukket fremover, kom ned med torso parallelt med gulvet og løft bakbenet, skape en T med kroppen din, prøv å flytte armene tilbake med håndflatene vendt mot hverandre og holde balansen, for å hjelpe deg med å fikse et ubevegelig punkt foran deg. Hold deg i fem åndedrag, og ta deretter hendene til bakken for å forberede deg på halvmånen, Ardha Chandrasana. Hvis du vil måle deg selv i en mer avansert variant først, ta armene tilbake med pekefingrene vekk, hold balansen og prøv til slutt å bringe brystet mot venstre tibia, løft høyre ben. Legg deretter hendene på gulvet , ta av venstre hånd og venstre fot og ta høyre arm til hoften, roter høyre hofte opp, ta deretter armen opp, blikket følger den, brystet roterer enda lenger tilbake, den bøyde hælen hjelper deg med å opprettholde balansere. Hold deg i fem dype åndedrag og gå deretter tilbake til stående stilling.
eller skinnebenet. De med mer fleksibilitet kan til og med forlenge høyre ben helt oppover, og også heve venstre arm for å hjelpe med å balansere. Hender stabilitet, konsentrasjon og godt engasjerte muskler og ikke glem å puste. Senk benet sakte, gå tilbake til midtposisjonen på begge føttene og gjenta alt på den andre siden. Ta med all vekt på høyre fot og ta venstre hæl med venstre hånd. Kneet er bøyd og finner allerede balansen her ved fikse et punkt foran deg, hvis du kan, kan du prøve å løfte det rette beinet oppover ved å ta tak i leggen eller skinnebenet. De med mer fleksibilitet kan til og med forlenge høyre ben helt oppover, og også heve høyre arm for å lette balansen. Manienti stabil og konsentrert i stillingen, musklene aktive og pusten tilstede. Ta benet sakte tilbake til bakken, gå tilbake til den sentrale posisjonen på begge føttene og gjenta alt på den andre sidenunder baken, slik at knærne er lavere enn hoftene. Hvis hoftene dine er åpne kan du også ta halv lotus eller full lotus. Lukk øynene og legg hendene bak på knærne, tommelen og pekefingeren i kontakt og lukkede øyne, pust og lytt til konsentrasjonen du har funnet takket være balansestillingene. Lytt i noen minutter, og aldri slipp pusten. Gå inn i denne halvmeditative posisjonen hver morgen før du starter dagen eller hver kveld, før du avslutter den, og du vil se at dagene for opphold som sitter i konsentrasjon forlenger dag etter dag og tankene blir mer og mer rolige..
